плодове

За някои хора напълняването или изграждането на мускули може да бъде предизвикателство. Ето защо ние ви предлагаме помощ с този списък на плодове, които да ви помогнат да наддадете на тегло.

Въпреки че плодовете обикновено не са първата група храни, която идва на ум, когато се опитвате да натрупате насипно състояние, няколко вида плодове могат да осигурят допълнителните калории, необходими на тялото ви, за да наддават на тегло.

Освен това те съдържат важни витамини и минерали за подобряване на здравето ви.

Плодове, които да ви помогнат да наддадете на тегло

Ето някои плодове, които да ви помогнат да наддадете на тегло.

Пресни плодове

Въпреки че повечето плодове са с ниско съдържание на калории, много от тях могат да ви помогнат да наддадете на тегло поради по-високото съдържание на въглехидрати или мазнини.

Ето 4 пресни плода, които могат да ви помогнат да наддадете на тегло.

1 банани

Бананите са отличен вариант, ако искате да качите килограми. Те не само са хранителни, но са и чудесен източник на въглехидрати и калории.

Средно голям банан (118 грама) съдържа следните хранителни вещества:

  • Калории: 105
  • Протеин: 1 грам
  • Мазнини: 0,4 грама
  • Въглехидрати: 27 грама
  • Фибри: 3 грама
  • Витамин B6: 26% от дневната стойност (DV)
  • Манган: 13% от ДВ.

2 авокадо

Авокадото може да се похвали с впечатляващ хранителен профил. Освен това те имат a с високо съдържание на калории и здравословни мазнини, което ги прави чудесен вариант за хора, които искат да наддават на тегло.

Половината от средно голямо авокадо (100 грама) съдържа следните хранителни вещества:

  • Калории: 161
  • Протеин: 2 грама
  • Мазнини: 15 грама
  • Въглехидрати: 8,6 грама
  • Фибри: 7 грама
  • Витамин К: 17,5% от DV.
  • Фолат: 21% от DV.

3 Коко

Кокосът е гъвкав плод, който е придобил популярност с многобройните си ползи за здравето. Освен това е чудесен източник на калории, тъй като е с високо съдържание на мазнини и умерено съдържание на въглехидрати.

28-грамова порция кокосово месо осигурява следните хранителни вещества:

  • Калории: 99
  • Протеин: 1 грама
  • Мазнини: 9,4 грама
  • Въглехидрати: 4,3 грама
  • Фибри: 2,5 грама
  • Манган: 17% от ДВ.
  • Селен: 5% от DV

4 Дръжка

Манго е вкусен и сладък плод, който може да се похвали с впечатляващ хранителен профил.

Една чаша (165 грама) манго осигурява следните хранителни вещества:

  • Калории: 99
  • Протеин: 1,4 грама
  • Мазнини: 0,6 грама
  • Въглехидрати: 25 грама
  • Фибри: 3 грама
  • Витамин С: 67% от DV.
  • Фолат: 18% от DV.

Също така мангото е добър източник на мед, различни витамини от група В и витамини А и Е.

Сухи плодове

Сушените плодове са плодове, при които почти цялото съдържание на вода е отстранено чрез различни методи на сушене.

Ето някои висококалорични сушени плодове, които могат да ви помогнат да наддадете на тегло.

5 дати

Фурмите са малките цилиндрични плодове на финиковата палма, която расте в тропическите райони. Обикновено се продават сухи в повечето западни страни и заредени с хранителни вещества.

Една дата (24 грама) осигурява следните хранителни вещества:

  • Калории: 66,5
  • Протеин: 0,4 грама
  • Мазнини: 0,1 грама
  • Въглехидрати: 18 грама
  • Фибри: 1,6 грама
  • Калий: 4% от DV.
  • Магнезий: 3% от DV.

6 сини сливи

Сините сливи са сушени сливи, които осигуряват хранителна нотка. Порция от сливи от 1 унция (28 грама) осигурява следните хранителни вещества:

  • Калории: 67
  • Протеин: 0,6 грама
  • Мазнини: 0,1 грама
  • Въглехидрати: 18 грама
  • Фибри: 2 грама
  • Витамин К: 14% от DV.
  • Калий: 4,4% от DV.

7 кайсии

Кайсиите са популярни костилкови плодове жълто, което може да се наслаждава както прясно, така и сухо.

Порция сушени кайсии от 1 унция (28 грама) осигурява следните хранителни вещества:

  • Калории: 67
  • Протеин: 0,8 грама
  • Мазнини: 0,1 грама
  • Въглехидрати: 18 грама
  • Фибри: 2 грама
  • Витамин А: 6% от DV.
  • Витамин Е: 8% от DV.

8 фиг

Насладени както на пресни, така и на сушени, смокините са популярен плод със сладък, но мек вкус.

Порция суха смокиня от 1 унция (28 грама) осигурява следните хранителни вещества):

  • Калории: 70
  • Протеин: 1 грама
  • Мазнини: 0,3 грама
  • Въглехидрати: 18 грама
  • Фибри: 3 грама
  • Калий: 4% от DV.
  • Калций: 3,5% от DV.

9 стафиди

Стафидите са сушено грозде, което се предлага в различни размери и цветове. Порция стафиди от 1 унция (28 грама) осигурява следните хранителни вещества:

  • Калории: 85
  • Протеин: 1 грама
  • Мазнини: 0,1 грама
  • Въглехидрати: 22 грама
  • Фибри: 1 грама
  • Калий: 4,5% от DV.
  • Желязо: 3% от DV.

10 султани

Подобно на стафидите, султаните са друг вид сушено грозде. Порция султана от 1 унция (28 грама) осигурява следните хранителни вещества:

  • Калории: 91
  • Протеин: 0,7 грама
  • Мазнини: 0 грама
  • Въглехидрати: 22 грама
  • Фибри: 0,7 грама
  • Желязо: 4.2% от DV.

11 цариградско грозде

Цариградското грозде е малко, сладко и сухо грозде от сорт, наречен "Corinto Negro".

Порция от цариградско грозде от 1 унция (28 грама) осигурява следните хранителни вещества:

  • Калории: 79
  • Протеини: 1,14 грама
  • Мазнини: 0,1 грама
  • Въглехидрати: 21 грама
  • Фибри: 2 грама
  • Мед: 15% от DV.
  • Желязо: 5% от DV.

Има много висококалорични и богати на хранителни вещества плодове, които могат да допринесат за оптимално здраве и да помогначай да наддават на тегло.

Освен това, комбинирането на тези плодове с източник на протеини или мазнини може да добави допълнителни калории, докато гарантира, че тнивата на кръвната Ви захар са стабилни.