Плодовете са добър и ефективен съюзник за спортиста, който трябва да играе важна роля в нашата диета. Днес откриваме как и кога да го вземем, за да извлечем максимума от него.

Плодът е фантастичен, а източник на витамини, фибри и различни хранителни вещества. Но: какъв е начинът да се възползваме максимално от неговите свойства? Ами сам. Причината е съвсем проста: плодовете се усвояват доста бързо, ако го ядем за десерт и той трябва да се „нареди“ на опашката зад това, което сме яли преди, той ферментира и хранителните му свойства се губят.

него

И така, решението е много лесно: трябва да ги приемате отделно от останалите важни ястия за деня. Идеалното: от сутрин и на гладно. И това не е особено голямо усилие, тъй като практически на половин час процесът ще приключи и можем да закусим класическото кафе и препечен хляб или зърнени храни. Знаем, че всеки от нас има своите навици/хобита за закуска, но не губим нищо, като се опитваме да включим плодовете първо нещо два дни в седмицата, за да започнем.

Друг съвет: колко плодове по-цялостно По-добре. Соковете са добри, но ние губим пулпата, която е много богата на фибри и е полезна и за нас. Блендерите са изобретение, ако искате да приготвяте енергийни смеси. Ако сте от тези, които обичат да закусват с добър портокалов сок, добавете няколко капки лимон, за да не е толкова киселинен за стомаха. Знам, че звучи странно, но е така: лимонът прави портокала по-мек за смилане.

И е, че когато всеки започне да диети, те правят грешка: те мислят, че тъй като плодовете са добри, те се появяват и оставят въглехидрати и протеини. ГРЕШКА. Плодовата мъст вземете го сам, с мярка И без да полудея, тъй като съдържа фруктоза и ви уверявам, че в огромни количества и без рима или причина не отслабва. Свикнете да имате разнообразни плодове у дома, закупени на пазар близо до дома и винаги настояващи за сезонни.