Водата е най-разпространеният компонент на човешкото тяло. Приемът му трябва да бъде съобразен с нашата възраст, ежедневна активност, стайна температура и т.н. A правилна хидратация помага за намаляване на риска от заболяване. Например, знаете ли, че мозъкът се състои от 75 процента вода? И че кръвта реагира на 83 процента от тази течност?
Обаче не са малко грешки че се ангажираме по отношение на количеството течност, което пием. Най-честата грешка е да изчакате да пиете, когато се появи жажда, тъй като това не е надежден индикатор за нужда. "Механизмът за жажда е много нечувствителен, така че субектът може да достигне до най-острата дехидратация, преди да се появи това възприятие”, Посочва Франсиско Мигел Celdrán де Харо, декан на Официален колеж на диетолозите-диетолози от района на Мурсия. При пиене усещането за жажда изчезва, преди погълнатата течност да достигне стомаха и да си възвърне необходимия обем кръв.
The дехидратация, без значение колко ранна е фазата, тя произвежда неблагоприятни ефекти върху когнитивните резултати и настроението.
Как губим вода?
Celdrán de Haro ни го изяснява. Тялото евакуира водата по следните пътища:
- Бъбречни загуби: (1500 мл. Приблизително чрез урина) напълно прозрачно уриниране показва правилно елиминиране на отпадъците, които тялото ни произвежда. Водата предотвратява инфекциите на урината.
- Кожни загуби: (350 мл., Приблизително) може да се увеличи до три литра при спортисти. Изпотяването води до елиминиране на хлорид, натрий и калий, както и минерали Какво желязо Y. калций, наред с други.
- Фекални загуби: (150 ml., Приблизително) е важно да се грижите за приема при диария, тъй като те могат да причинят сериозна дехидратация.
- Случайни загуби, като изпаряване през белите дробове, наред с други (приблизително 400 ml.).
Как водата носи полза на нашето тяло?
Правилната хидратация влияе върху различни части на тялото ни.
- Клетки: действа в процеса на транспортиране на хранителни вещества и кислород до тези единици.
- Храносмилателната система: помага в процесите на храносмилане и усвояване на различните хранителни вещества.
- Бъбреци: участва в елиминирането на отпадъците чрез регулиране на количеството урина.
- Сърце: поддържа и контролира кръвното налягане.
- Мозък: допринася за правилното оксигениране.
- Мускули, стави и тъкани: в ролята си на терморегулатор, той е ключов за регулиране на телесната температура чрез топлинни загуби.
Препоръчителна дневна доза
Референтните препоръки за общото население са установени при два литра при жените и 2,5 при мъжете. "Съществуват обаче редица групи, на които трябва да се обърне специално внимание: деца, възрастни хора, бременни жени, кърмачета и спортисти, при които приемът на вода трябва да се увеличи, предвид по-голямата им податливост на дехидратация”, Казва експертът.
The Европейски орган за безопасност на храните (Европейски орган за безопасност на храните) препоръчва: