Методология за упражнения с ниско въздействие
Какво е Баре?
Баре е методология за упражнения с ниско въздействие, при която се мобилизират всички мускули на тялото. Балетните движения се съчетават с йога пози, използват се пилатес и леки тежести.
В момента тази дисциплина стана много популярна и сега новата рутинна тренировка в студиа и гимнастически салони, специализирани във функционални упражнения танци, йога, пилатес, наред с други.
Преди петдесет години, през 1959 г., танцьорката Лоте Берк, след като получи травма на гърба, имаше идеята да съчетае балетната си рутина с упражнения, изпълнявани в рехабилитационната си терапия.
Берк започва да забелязва, че тази комбинация от упражнения има отличен резултат в тялото му и решава да създаде метода на Lotte Berk („Методът на Lotte Berk“).
През 1971 г. методът Lotte Berk е представен в САЩ, когато Лидия Бах, една от неговите ученички, отваря студио в Манхатън. Този метод нараства през годините и също се развива. Сега го знаем като Barre, Bar Method, наред с други.
Рутинна
- Класовете по Баре започват с загрявка, фокусирайки се върху стойката и подравняването. Това е последвано от поредица от упражнения за работа на горната част на тялото, с помощта на леки тежести.
- Използваме балетната баре за извайване на долната част на тялото (корем, седалище и крака), като в същото време се работи с гъвкавост.
- Завършва с коремната област, или на лентата, или на постелката.
- Всяко упражнение включва активни разтягания, разпръснати за удължаване на мускулите.
- Едно от предимствата на използването на леки тежести е, че чрез извършване на повторения с малко тегло, мускулът се укрепва, без да се натрупва.
- Резултатите от класовете на Баре са невероятни. Не се изискват специални умения за оголване. Всеки може да го направи!
Ползи от Barre
- Заниманията с баре ви помагат да отслабнете, да имате по-добра стойка, да увеличите издръжливостта и енергията.
- Също тонизира, без да увеличава обема, оформяйки тялото.
- Промените в тялото започват да се усещат от първия клас.
- И в зависимост от дисциплината и диетата на човека, те могат да бъдат забелязани от втория/третия месец.
- Препоръчително е да посещавате часове два до четири пъти седмично.
- Помощ, съобразителност, дисциплина и удобно облекло е това, което е необходимо, за да въведете Barre във вашия живот.
Даяна Боланьос, инструктор по пилатес.
Подобни публикации
- Настроено?
- Назално дишане
- Газирани напитки
- Висцерална мазнина
- Упражнение за изгаряне на мазнини
- Упражнението
- Препоръки за упражнения
- Дългосрочни енергични упражнения
- Упражнения и затлъстяване
- Упражнението се бори с депресията
- Лечение на рак на гърдата
- След бира за упражнения
- Помага ли ми пилатес да отслабна?
- Искате ли да избягате маратон?
- Тъмен шоколад при спортисти
- Ползи от упражненията
- Трябва ли да пиете протеинов шейк след тренировка?
- Гориво за хората?
- Значение на въглехидратите
- Упражнение при деца
Получавайте БЕЗПЛАТНИ рецепти и информация всяка седмица