huffpost

Току-що сте се върнали от почивка (или сте на път) и се страхувате, че само за една седмица загорелият и блестящ тон на кожата ви ще изчезне. Не се притеснявайте: има начини да попречите на офисната светлина да върне незабавно зимния бял цвят на кожата ви и по този начин да удължите тен за още един сезон.

Как Ключът е в храната. Има продукти - най-вече плодове и зеленчуци, които подобряват меланина на кожата ни и, както помагат да се получи хубав загар (винаги, без да се изпуска от поглед важността от използването на висок индекс на слънцезащитните продукти), те също помагат да се запази то. Междувременно други имат възстановяващ ефект и намаляват щетите, които UVA лъчите причиняват на колагеновите и еластиновите влакна, благоприятствайки появата на бръчки.

Дерматологът Роза Ортега дел Олмо говори на уебсайта advicedefarmaceutico.com за важността на справянето със „синдрома след ваканция“, който кожата страда всяко лято: „Вятърът, слънцето, ултравиолетовите лъчи благоприятстват изпаряването на водата и следователно, те дехидратират кожата. Към това трябва да се добави, че многократният контакт с вода, особено в басейни с хлор, също благоприятства тази дехидратация, която се проявява в липса на мекота и еластичност, загуба на светимост и най-вече липса на комфорт, който води до появата на дехидратационни бръчки, особено по скулите и околоочния контур ".

1. МОРКОВИ

Този зеленчук е един от големите съюзници на нашата кожа. Както дерматологът Сюзън Стюарт обяснява на нашите колеги от The Huffington Post, „Когато консумираме моркови редовно (и умерено), кожата ни изглежда по-естествена и здрава“. Разбира се, трябва да бъдете предпазливи, тъй като прекомерната му консумация може да причини заболяване, наречено каротенемия, "жълтеникаво оцветяване на кожата, което засяга кожата на тялото, включително дланите на ръцете и стъпалата на краката", предупреждава Стюарт.

По този начин, включването на морков в нашата диета е положително поради високото му съдържание на провитамин А или бета-каротин, хранително вещество, което, когато достигне червата, се трансформира във витамин А и по-късно преминава в черния дроб, като се съхранява под формата на ретинол, много важно при пигментацията на кожата, защото активира меланина. Освен това намалява петна и предпазва от вредното въздействие на слънцето.

Проучване от Университета в Нотингам разкрива през 2011 г., че консумирането на моркови и домати преди да се изложим на слънце може да доведе до по-златист и здравословен загар. Причината е именно в това, че високото съдържание на бета-каротин, присъстващо и в други зеленчуци като тиква, спанак, броколи, манголд, праскова и магданоз.

2. ДОМАТИ

Доматът е друг зеленчук, който не трябва да изпускаме от поглед поради високото си съдържание на бета-каротин, включително ликопен. Това химично вещество е отговорно за придаването на характерния червен цвят на доматите, както и на дините, ягодите и черешите.

Този компонент има голям брой противоракови свойства, освен че придава на кожата ни по-здрав и гладък вид. Проучване, проведено от Медицинския университет Charite (Берлин) през 2009 г., открива, че високите нива на концентрация на ликопен в кожата са свързани с по-ниските нива на грапавост на кожата, а също така има и фотопротективен ефект срещу UV лъчите. Способен е да забави индуцираното от радиация клетъчно размножаване, действайки с фактор, способен да помогне за предотвратяване на развитието на канцерогенни лезии.

3. ЧЕРВЕНИ ПЛОДОВЕ

Червените плодове или плодове са богати на фитохимикали и флавоноиди, които помагат за предотвратяване на някои видове рак, както и на каротеноиди и антоцианини. Последните, отговорни за придаването им на цвят, са антиоксиданти, които помагат за защитата на тялото от вредните свободни радикали, както и от ултравиолетовите лъчи.

Антоцианидините също спомагат за укрепването и запазването на колагена в тялото, така че тези естествени съединения често се включват в кремове за подобряване на еластичността на кожата.

4. КИВИС И ЦИТЪР

Не само трябва да се притесняваме за включването на храни, богати на бета-каротин в нашата диета, важно е също да включим продукти с много витамин С и Е. И в тази група са цитрусовите плодове - лимон, портокал, грейпфрут. -, киви и също папая.

Витамин С е мощен антиоксидант, който стимулира образуването на колаген в кожата и й придава по-голяма еластичност и по-голяма устойчивост, от съществено значение при слънчеви бани.

5. МАСЛИНОВО МАСЛО (И ДРУГИ НЕЗАСИТРЕНИ МАСТИНИ)

Ако зехтинът трябва да бъде включен в диетата ни след лятото, то не е защото помага на загара ни, причината е, че съдържа омега-3, което придава на кожата ни по-здрав вид.

Тази полиненаситена мазнина, присъстваща и в ядките, мазните риби и авокадото, осигурява еластичност на кожата и предотвратява дехидратацията, типична след излагане на слънце, както и защита срещу възможни атаки, изгаряния и др. Също така се откроява с присъствието си в риба тон, скумрия, сьомга и сардини, както и в соята или пшеничните зародиши.

6. ЗЪРНЕНИ И ЛЕГУМИ

И двете са богати на манган, "минерал, който е отговорен за абсорбирането на UVA лъчите, действайки като филтър и блокер на свободните радикали и в същото време помага и за пигментацията на кожата", както обясниха от Eneldo Catering пред Europa Press. Това може да се намери и в ядките, особено в орехите.

7. МНОГО ТЕЧНОСТ

И накрая, не трябва да забравяме да пием. Тъй като както излагането на слънце придава на кожата ни загарен вид, така и в резултат на дехидратация може да се получи състарен вид. За борба с тази сухота е важно тя да се поддържа хидратирана, така че се препоръчва да се увеличи консумацията на течности (вода и натурални сокове) през лятото, както и използването на хидратиращи и възстановяващи кремове по лицето и тялото.