Първоначално „разходката на фермера“ се изпълнява с тежести. Идеята е спортистът да бяга с това тегло във възможно най-кратки срокове. Сега ви показваме неговата адаптация за карантина.

като

По време на това карантина при коронавирус (COVID-19) излязоха наяве поредица от креативни и ефективни тренировки, които човек да изпълнява у дома.

Така че днес, за да продължим да ви помагаме да се подготвите, без да ходите на фитнес, ние ви показваме „фермерска разходка", което можете лесно да направите у дома с помощта на куфари.

Тренирайте с чантите си

Първоначално „разходката на фермера“ се изпълнява с тежести. Идеята е спортистът да бяга с това тегло във възможно най-кратки срокове. Сега, адаптирани за карантина, ви казваме, че можете да правите същото движение, но с помощта на два тежки куфара.

Заредете два куфара, по един във всяка ръка, с теглото, което сметнете за подходящо. Идеята е, че това е тежест, която се позиционира като предизвикателство за вас.

След това ги вземете и започнете да ги разхождате по коридора или най-дългата стая, която имате. Задайте таймер и се опитайте да направите колкото се може повече „обиколки“ за възможно най-кратко време. Вие сте отговорни за определянето на собствените си цели.

Правилният ход

  • Потърсете здраво и симетрично хващане на двете ръце, не ходете да носите куфара с кожата си.
  • Преди да започнете да ходите, винаги се уверете, че е добре прикрепен.
  • Не забравяйте да вдигнете тежестта от земята с краката си поддържане на гърба и кръста активни.
  • Веднъж стоял, активира цялата ви горна част на тялото. Наблюдавайте, че ръцете ви са изцяло изпънати, коремът и долната част на гърба остават активни, стегнати.
  • Не позволявайте на раменете ви да свиват рамене.
  • Дава много кратки стъпки в началото, докато не сте в движение. Колкото по-голямо е натоварването, толкова по-кратки трябва да бъдат тези стъпки.
  • Дръжте очите си напред.

Дори да мислите, че може да изглеждате малко глупаво, носейки куфарите си, трябва да знаете това това е много пълно упражнение.

Какво прави физическото подобрение?

Тъй като носите куфарите си с ръце, можете ясно да мислите, че ръцете ви ще се възползват най-много от упражнението. Това обаче не е така.

„Разходката на фермера“ предоставя всеобхватни предимства като сила на сцепление, сила в краката, които също помагат за поддържане на теглото, това на долната част на гърба и корема, което също прави сила по време на движение, и това на гърба на раменете и трапецовидната част.