Знаете ли, че йога предлага ползи, които са научно доказани? Тази практика може да успокои нервите ви, да ви помогне да отслабнете, да подобрите концентрацията си. Открийте предимствата му с програмата за започване на Xuan Lan!
Естер Г. Валеро
Актуализирано на 3 декември 2020 г., 09:18
Който опита, се закача. Трябва да има причина! Мнозина смятаха, че йога треската ще бъде временна, но истината е, че тази родова дисциплина има все повече последователи. Причината? Той предлага много предимства в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план. За протокола не го казваме ... Науката го казва!
Ползите от йога са научно доказани. Има различни изследвания, които потвърждават, че това е здравословна практика, която може значително да подобри нашето физическо и психологическо състояние. Ако искате да започнете в тази дисциплина и нямате много опит, можете да се поставите в ръцете на Сюан Лан, най-престижният учител по йога и уелнес експерт на момента. Преподавателят предлага курсове, адаптирани към всички нива на нейната платформа Studio Online. Ако сте практикували малко или никаква йога, присъединете се към Програмата за започване на йога, курс, в който Сюан Лан ще ви научи на всичко, което трябва да знаете, за да влезете в тази дисциплина, която, практикувайки редовно, ще подобри качеството ви на живот.
Научно доказани ползи от йога
Помага за постигане и поддържане на здравословно тегло
Много хора смятат, че тъй като това е толкова спокойна и контролирана дисциплина, йога не е така той е чудесен съюзник за отслабване и поддържане на здравословно тегло. Е, грешат! Изследване, публикувано в „Медицина и наука в спорта и упражненията”, изследва метаболитното търсене за редовна практика на Виняса йога. Изводите бяха изненадващи. Те откриха, че по време на 15-минутна програма от този йога модалност (с между 6 и 13 позиции), участниците са имали калорични разходи от около 507 калории, консумация, еквивалентна на бягане на 1 миля за приблизително 10 минути.
Намалете нивата на стрес
Една от тайните на йога, документирани в многобройни изследвания, е тази е мощен инструмент за борба със стреса и безпокойството. Редовната му практика помага за балансиране на нервната система, намаляване на сърдечната честота и кръвното налягане и стимулиране на релаксацията.
Изследователите от Харвард анализират проучванията и клиничните изпитвания, които свързват практикуването на йога с намаляването на рисковете при сърдечно-съдови заболявания. Изводите бяха ясни: наистина беше забелязано, че рискът е намален при пациенти, практикуващи тази дейност, в сравнение с тези, които водят заседнал живот. Практиката на йога помага за регулиране на кръвното налягане, понижава нивата на холестерола и подобрява индекса на телесна маса. Този анализ обаче не открива съществени разлики между йога и други спортни модалности.
От друга страна, няколко проучвания показват, че редовната практика на тази дисциплина може да намали секрецията на кортизол (основния хормон на стреса) и да стимулира секрецията на ендорфини (хормонът на щастието, който се бори срещу стреса и болката и ви помага да се отпуснете ). С практикуването на йога за по-дълго, състоянието ни на благосъстояние ще се увеличи.
Подобрява емоционалната регулация
Изследване, публикувано в списание Brain Pasticity в края на 2019 г., показва, че йога влияе положително на региони, които са свързани с паметта, планирането или емоционалната регулациял. Какво означава това? Концентрираме се по-добре, имаме по-добра памет и по-добре управляваме емоциите си, което ни прави по-компетентни в решаването на проблеми.
В допълнение, йога учи как да дишаме бавно, окислявайки клетките и подобрявайки кръвообращението. Дишайте дълбоко и с бавно темпо забавя сърдечния ритъм и ви помага да се отпуснете по време на стрес.
Укрепва имунната система
От съществено значение е да имате добра имунна система, за да сте подготвени да се изправите срещу всяка болест. Както вече обсъдихме, йога помага за намаляване на нивата на кортизол (хормонът, свързан със стреса). Когато този хормон се задейства, ние не само сме изложени на риск от стрес, но също така можем да имаме проблеми със заспиването, изпитване на наддаване на тегло и напрежение през покрива и защитните сили на земята ... Практикуване на йога нивата на кортизол спадат и по този начин се пазим от тези рискове. Нашата защита ще бъде в безопасност!
Облекчете болката
Съществуват и различни изследвания, които поддържат тази йога облекчава повечето хронични болкис. Без да се стига по-нататък, проведен от професионалисти от Калифорнийския университет (САЩ) с жени с ревматоиден артрит стигна до заключението, че половината от участниците успяха да намалят болката, нивата на тревожност и депресията след практикуване на тази дисциплина редовно в продължение на 6 седмици.
Какво ще намерите в програмата за започване на Xuan Lan?
Този онлайн курс ще ви позволи да започнете запознайте се с тази дисциплина само за четири седмици, със собствено темпо, когато пожелаете, без никакъв натиск. Програмата е създадена така, че да започнете да знаете основите на йога и развийте редовна практика, ползвайки се от всички предимства, изброени по-горе. И много други! Както самата Сюан Лан обяснява, в тази програма „ще намерите солидните и ясни основи открийте пози, медитация, внимателно дишане и релаксация йога ".
Курсът се състои от:
- 10 видеоклипа със 7 практики.
- 3 документа за изтегляне (електронна книга, ръководство и календар).
Можете да го направите, когато и как искате. Дори имате възможност да изтеглите целия материал в собственото си приложение, Studio Online, за да го направите на места, където няма добра интернет връзка.