Добър екип
Бягането е a икономическа дейност. И доброто здраве трябва да се поддържа въпреки трудностите, тъй като колкото по-добре се чувстваме, толкова по-силни ще бъдем, за да „издържим бурята“. Но дори и да е икономично, това не означава, че носим какъвто и да е тип обувки или рокли. Важно е да сте добре подготвени, защото в противен случай лекарството ще бъде по-лошо от болестта.
The обувки това е основна точка. Обувките, които ще използваме, трябва да са подходящи както анатомично, така и за терена, по който ще тичаме. В наши дни повечето магазини могат да извършат анализ на отпечатъка и да го използват за препоръчване на обувки. да бягам по-подходящо. Оставянето на съвет от професионалисти ще избегне неприятни последици и дори наранявания.
В допълнение към обувките е важно да се обличате с подходящо облекло, което осигурява свобода на движение и комфорт. Също така е важно да се използва дрехи, изработени от дишащи материи тъй като по този начин телесната температура ще се адаптира максимално към метеорологичните условия. През зимата е идеално външният слой да е от вятър.
Къде и кога искаме
- Мога тичай, когато искаме, Това е дейност, която е идеална да практикувате сами, както във фитнеса, така и навън. Вие избирате кога ще се справите добре. Според някои проучвания обаче има компоненти на физическите упражнения, които са по-полезни, когато практикувате тази дейност сутрин или следобед. Експертите посочват, че следобед, когато телесната температура е по-висока, се предпочитат доминираните от мускулите дейности. Сутрин, от друга страна, сърдечно-съдовите (като плуване, бягане, колоездене ...) са тези, които ни носят най-голяма полза. Това се дължи на циркадните ритми, на които е подложено тялото ни (трептенията, които то представя през целия ден: промени в температурата, хормоните, сърдечната честота ...) Във всеки случай ползите от бягането винаги ще бъдат налице, независимо от времето, в което каквото и да е, така че става въпрос за слушане на тялото и излизане за бягане, когато имаме нужда или усещаме.
- Можем и да тичаме навсякъде. Можем да изберем повърхността, разстоянието и средата, които най-много искаме. Препоръката ще зависи от нивото на всеки един и от това дали има физически проблем или не.
- По този начин трябва да се има предвид, че асфалтът е повърхността, която най-много наказва ставите, тъй като те страдат от въздействието, причинено от липсата на амортизация. Ето защо, в случай на проблеми със ставите, препоръчително е да избягвате асфалта и да изберете плажа или провинцията, където също ще се възползваме от по-чист въздух и съответно по-добро оксигениране на тялото.
- В случай на решение за планината, ние трябва да вземем предвид неравностите, които можем да открием, така че нашата подготовка трябва да бъде в съответствие с изискванията на терена. Освен това обикновено това е неравен терен, така че отпечатъкът може да е нестабилен и в този случай глезените и коленете ще страдат особено.
- И ако времето не е добро, винаги можем да изберем бягайте на бягащата пътека от фитнес зала или у дома. Добър съюзник е да продължите да тренирате, без да губите редовност и с определени предимства: избягва дискомфорт като трафик или светофари, а също така не създава нередности, но позволява да се симулират наклони и да се увеличи трудността, интензивността, скоростта ... благодарение на голямото разнообразие от включени програми. И най-важното е, че има повърхност, предназначена да намали наполовина удара върху земята (в сравнение с асфалта), което помага за предотвратяване на наранявания и болки в ставите, които могат да се появят с времето.
Тичането предоставя много предимства
Независимо дали на бягащата пътека, на асфалт или на друга повърхност, предимствата, които тичането има върху Здраве те са множество и разнообразни:
И така, след всичко изброено, все още ли се чудите дали да избягате или не? И не забравяйте, че е важно да имате добра здравна застраховка. Научете за застрахователното покритие и услугите на MAPFRE Salud.
Д-р Ева Ферер Видал-Баракър
Специалист по спортна медицина
Лекар, който сътрудничи на Advance Medical