Когато започнах да бягам, както много други, го направих, защото знаех, че едно от предимствата на бягането е отслабнете и бъдете здрави.
Всъщност можех да отида на колоездене, или плуване, или присъединяване към уроци по танци, или ходене на фитнес. Нямаше значение. Работата е там, че избрах да бягам, защото изглеждаше най-просто и просто, и преди всичко, защото вярваше, че упражненията са полезни за здравето.
Така започнах да тичам всеки ден.
И с течение на времето и хиляди километри по-късно, това „да бягам всеки ден за здраве“ спря да бъде толкова важно и сега тичам всеки ден по много повече причини. Какво още, ползите от бягането всеки ден са многобройни.
След само няколко седмици на движение на краката си, аз започнах да се наслаждавам и бягането всеки ден ставаше на средство за постигане на нещо да се цел сама по себе си, нещо, което направих чисто за удоволствие.
Когато обаче се включите в спорове за това защо бягате всеки ден или спирате да бягате (с хора, които не го правят), една от причините, които най-често излизат на показ, е именно здравето. Но когато влезете в подробности, предполагаемите ползи от бягането не изглеждат толкова привлекателни ...
Те са много дългосрочни.
Някои от предимства от бягането са:
- Отслабнете и се борете с хипертонията.
- Предотвратява диабета и понижава нивата на кръвната Ви захар.
- Противно на общоприетото схващане, бягането укрепва хрущяла в коленете.
- Помага и при остеопороза. Въздействието на бягането подобрява минералната плътност на костите ви.
- Намалява риска от страдание от един от многото видове рак, които съществуват с голям%.
- И един от най-наречените, намалява риска от сърдечни проблеми.
Обичам да мисля така бягането е почти като купуването на застраховка. Знаете, че ако не спирате и не спортувате през целия си живот, вие не само увеличавате шансовете си да живеете по-дълго, но и шансовете ви да живеете по-дълго и с по-високо качество на живот.
Ползи от бягането всеки ден
Спомняте ли си какво съм казвал неведнъж за „Виждам се да бягам до старост“? Ами надявам се да е истина.
въпреки това, хората са краткосрочни по природа. Всичко по-горе, тъй като сме толкова далеч, може да ни даде малко същото и това за удължаване на продължителността на живота ни може да бъде много мързеливо.
Така че като се замисля, си помислих да напиша кратък списък с някои от предимствата на бягането, въпреки че те са много краткосрочни (за да се опитам да ви убедя):
- Подобрете психичното си здраве. Или намаляване на нивата на стрес и тревожност, или борба с депресията.
- Помага ви да спите повече и по-добре. Някои изследвания показват, че ежедневната умерена активност може да реши проблемите с безсънието и като цяло подобрява качеството на съня.
- Подобрете настроението си. И това е нещо неоспоримо, когато тренираме, освобождаваме ендорфини. Да да, същото като когато ядем шоколад или пием с някого.
- Увеличете енергията си. Чрез упражнения ние тонизираме мускулите си и печелим издръжливост, което се изразява в повече батерии за използване през целия ден и по-малко умора.
- Контролирайте теглото си. Трябва да го правите много зле с диетата си, за да не намалявате теглото си или да го контролирате, като упражнявате ежедневно.
- Подобрете имунната си система. Забравете за настинките и мързела на всеки две на три.
Добре ли е да ходите на бягане всеки ден?
Това е страхотният въпрос, който мнозина си задават. Добре ли е да бягате всеки ден? Лошо ли е да тичам всеки ден?
Отговорът е донякъде сложен, отколкото може да изглежда, защото няма абсолютно ДА или НЕ.
Бягане всеки ден има много ползи за тялото ви, но това не означава непременно, че е добро.
Някои изследвания показват, че умереното бягане от 5-10 минути всеки ден е достатъчно, за да се възползват от някои от тези предимства:
- Намалете риска от смърт от сърдечен арест
- Намалете риска от сърдечно-съдови заболявания
- Намалете риска от рак
- Намалете риска от развитие на невронални заболявания като болестта на Алцхаймер или Паркинсон
Само с тези предимства би трябвало да е убедителна причина да ходите на бягане всеки ден. Но колко време наистина отнема?
Друго проучване посочва, че общо 2,5 часа на седмица, тоест бягане по 30 минути всеки ден, е било достатъчно, за да се възползваме от максималното си дълголетие.
Друга полза от бягането всеки ден е, че помага за подобряване на съня и настроението. Някои изследователи предполагат, че онези юноши, които са тичали по 30 минути всеки ден по умерено интензивен начин в продължение на 3 седмици, са подобрили своя сън, настроение и концентрация по време на проучването.
Така видях това, което видях аз, може да е добре да ходите на бягане всеки ден, но нека разширим малко повече.
Лошо ли е да ходим на бягане всеки ден?
Основният риск от бягане всеки ден е повишеният риск от нараняване в резултат на прекомерно или претрениране. Травмите от прекалена употреба се случват, когато тренираме много повече, отколкото сме свикнали, било защото сте решили да бягате всеки ден, вместо един или два дни в седмицата, или защото сте започнали да бягате твърде бързо.
Лошо е да бягате всеки ден, ако не го правите по прогресивен начин. Тоест, въвеждане на нови тренировки малко по малко и привикване на тялото ви да излиза на бягане всеки ден, за да се възползва от всичките му предимства.
Някои от рисковете могат да бъдат причинени от грешна техника, която претоварва определени мускули или стави.
Така че всеки ден бягането е лошо? Не, но трябва да се адаптирате.
Ето няколко съвета за намаляване на рисковете:
- Уверете се, че имате подходящи обувки за бягане в добро състояние.
- Постепенно увеличавайте дните, в които бягате, и километрите.
- Смесете дни на бягане, почивка и крос тренировки (като колоездене или плуване).
- Загрейте правилно преди да ускорите темпото.
- Подобрете техниката си на бягане.
Какво трябва да тичате всеки ден?
Първото нещо, от което ще се нуждаете всеки ден, е добър материал, а не типичният материал, който можете да намерите в синия спортен супермаркет, който всички знаем.
Тъй като ще го обмислите сериозно, препоръчвам да бягате всеки ден, като инвестирате в добри обувки.
Кои са най-добрите обувки за бягане за всеки ден?
Ето някои от любимите ми маратонки.
Текущи предимства
След всичко написано не мисля, че е необходимо да се разширявам много повече, за да станем ясни за ползите от бягането.
Без значение къде го гледаме, бягането е не само евтино, но можем да го правим всеки ден и ползите му далеч надхвърлят рисковете.
Ако продължаваме да бягаме всеки ден правилно и слушаме тялото си да си почива в онези дни, от които се нуждаем, можете да се възползвате от всички плюсове.
Отдавна осъзнах всички предимства на бягането и оттогава не спирам да бягам.
Всъщност през последните 12 години дори бягах всеки ден в продължение на 280 дни.