излишни
Това не е просто естетически проблем. Наличието на няколко излишни килограма може да създаде в дългосрочен план появата на определени условия в тялото ни, които могат да доведат основни здравословни проблеми. Спортът е едно от най-използваните и ефективни средства за избавяне от излишните килограми и за изграждане на здравословен живот с положителни навици за нас.

Ползи за отслабване

Те са безброй. Те не само ни осигуряват физическо, но и психологическо благополучие, което ни помага преодолейте нови препятствия и постигнете цели, които никога не бихме си помислили, че можем да постигнем.

От физиологична и здравна гледна точка основните подобрения, които се случват в нашето тяло, са следните:

  • Забележимо намаляване на холестерола и намаляване на триглицеридите (мазнините).
  • Понижава кръвното налягане и следователно рискът от миокарден инфаркт при възрастни.
  • Значително подобрение на физическата подвижност.
  • Профилактика на сърдечни патологии.
  • Намален риск от наднормено тегло и диабет (повече от 80% от хората с диабет са с наднормено тегло).
  • Профилактика на развитието на артрит (за всеки килограм, който увеличава шансовете се увеличават с 10%).
  • Изчезване на синдром на обструктивна сънна апнея, тоест досадното хъркане.
  • Подобрено качество на живот.

Как мога да загубя тези излишни килограми

Има различни начини и процедури, за да се установим с идеалното си тегло. Всички те изискват основен фактор при изпълнението им: постоянството.

Като сме твърди в целта си, ще постигнем очакваните резултати. В допълнение, сред всички съществуващи методи за отслабване, идеалното би било да ги комбинираме по такъв начин, че взаимно допълващи се, да можем да направим резултатите видими:

Диета. Знанието какво да ядем е важно, независимо дали искаме да отслабнем или не. The основни стълбове на добрата диета Те са: спазване на четирите хранения (закуска, обяд, лека закуска и вечеря), ядене на голямо разнообразие от храни, избягване на излишните наситени мазнини, ядене на храни с растителни фибри, избягване на излишната захар и сол, консумация на минимално количество минерали и ежедневни витамини и т.н. Това е в основата на добрата диета, но ако искате да приложите конкретна диета с конкретна цел, например отслабване, трябва да се консултирате с диетолози, за да разберете какво да ядете.

Ежедневна физическа активност и упражнения. СЗО (Световната здравна организация) препоръчва като минимум 150 минути аеробна физическа активност на седмица с продължителност поне 10 минути всяка сесия.

Разходките, бягането или упражненията у дома са от съществено значение за отслабване. По по-специализиран начин фитнес залите и личните треньори ще направят тези упражнения по-индивидуализирани според нуждите на всеки човек.

Спортът е здраве а също така е идеално средство за премахване на излишните килограми. Ползите от това да сте във форма и с идеалното тегло са безброй, а по отношение на самочувствието няма нищо по-добро от това да се чувствате добре пред огледалото за дълго време.

Последна актуализация: 06/07/2013 в 09:00