Пред HIIT, на Кросфит или интензивните тренировки във фитнес за Модели и Instagrammers, на тренировка с ниска интензивност От известно време беше отпаднал на заден план. Бягане, плуване, колоездене или танци, например по време на 45 или 60 минути, в спокойно темпо, вече не изглеждаше ефективно за поддържане на форма. Фитнес гуруто обаче Кайла исинес и армията му от верни последователи му върнаха заслужената известност чрез хаштаг в Instagram: # LISS.

LISS Cardio

The Стационарно състояние с ниска интензивност („непрекъснато състояние с ниска интензивност“) е част от скандалната програма за бикини тяло на Kayla Itines. Австралиецът го препоръчва между сесиите и тонизиращите сесии, като форма на спокойна тренировка, която помага за прогресивно подобряване на общото състояние на тялото.

Само по себе си, извън комбиниран план като Бикини Body Guide, LISS Cardio може да бъде реалистичен вариант посвещение в спорта и здравословен начин на отслабнете. Д-р Джема Пидемунт, координатор по травматология в клиника Ленокс Корачан и член на Топ лекари, обяснява защо и как.

За какво е и за кого е предназначен

Обучението с ниска интензивност означава да запазите усилията си между 50% и 70% на максимален пулс. Д-р Джема Пидъмунт обяснява как да оцените тази стойност с помощта на пулсомер: извадете възрастта си от 220 за да изчислите приблизителния си максимален пулс. За да се постигне ефективна сесия с ниска интензивност, продължителността трябва да бъде равна или по-голяма от 45 минути.

The гъвкавост това е една от силните страни на LISS Cardio. „Това може да се направи, като се ходи с бързо темпо, практикува се елипсовиден или стационарен велосипед или се плува с умерено темпо, наред с други дисциплини“, изброява Пидюмант, преди да препоръча идеалните профили за тази рутина: „Хора, които са нови в спорта, Хората с наднормено тегло значително, с дегенеративни ставни заболявания при остеоартрит на коляното и тазобедрената става, с невромускулни заболявания. „Специалистът потвърждава, че LISS Cardio не изисква предварителна добра физическа форма и че самата тренировка постепенно ще подобри сърдечно-съдовата и мускулната издръжливост.

Как отслабвате

Напоследък много се говори за ползите от интервалните тренировки и сесиите с висока интензивност за изгаряне на мазнини. Но LISS Cardio също може да ви помогне да отслабнете, благодарение на него голяма продължителност. В допълнение към консумирането на калории, както всяка физическа активност, LISS изгаря мазнини, в процес, обяснен от д-р Пидюмант. „След като въглехидратите, осигурени от диетата, бъдат консумирани, тялото, в този интервал на сърдечната честота, поддържана във времето, ще започне да консумира натрупани мазнини, като по този начин постига загуба на тегло“. И макар да не са достигнати цифри толкова високи, колкото при HIIT, активиране на метаболизма поддържа се и няколко часа след приключване на обучението.

Разбира се, утопиите не съществуват и отслабването „тихо ходене“ трябваше да има „но“. „Консумация на мазнини не е толкова ефективен при всички хора ", казва д-р Пидемунт. При някой, който тепърва започва да спортува или има значително наднормено тегло, LISS Cardio ще има важен ефект върху техния метаболизъм и тегло. Който вече е във форма, има и други по-ефективни начини за загуба на мазнини, като тренировка за устойчивост, както се препоръчва от Pidemunt. "Ако това, което търсим, е загуба на тегло при вече обучени хора, най-добре е да се комбинират двата вида дисциплина: упражнения с висока интензивност и устойчивост с ниска продължителност интензивни тренировки ".

Всички ваши предимства. И неговото ограничение

Подобно на други спортове, LISS Cardio не само изгаря калории и ускорява метаболизма; също се подобрява сърдечно-съдово здраве и способността за съпротива. Отличителният му аспект е, че благодарение на ниската интензивност " рискът от нараняване е по-малък така че е възможно да го практикувате ежедневно ", казва травматологът, препоръка, която тя никога не би дала по отношение на силовите упражнения. Друга положителна черта на LISS Cardio е, че по-релаксиращо отколкото силови или интервални рутини. Последващото усещане за спокойствие се възприема още от първата сесия. И тъй като не е толкова физически взискателен, колкото другите тренировки, той е лесно да бъдете последователни и тренирайте всеки ден.

„Това, което няма да постигнем с тази дисциплина, е увеличаване на мускулната маса“, казва Пидемунт. Поради тази причина перфектната формула, с която този лекар и повечето експерти са съгласни, е разнообразието: " комбинират различни методи тренировката (HIIT, LISS, сила.) е най-ефективната за нашето тяло да бъде силно, здраво и с идеалното тегло ".