Какво представлява телесната помпа?
Помпата за тяло е програма за физическо обучение, която съчетава дейностите на аеробика с мускулна работа чрез изпълнение упражнения за вдигане на тежести. Системата за обучение обикновено се провежда в групови класове с продължителност около един час, в които се играят между осем и десет динамични песни, които придружават упражненията и по време на които се работи с различна мускулна група. Съществува и режим на занятия, които продължават по-малко, между 30 и 45 минути, при които се възпроизвеждат по-малко песни и следователно се работи по-малко мускули.
Целта на тази практика е от една страна увеличаване на мускулната маса и, от друга страна, изгарят голямо количество калории, което води до а загуба на обем телесни мазнини. За да постигнат това, спортистите извършват определен брой повторения по време на клас, в който се работи предимно със сила и мускулите са тонизирани и дефинирани. Тези серии винаги се извършват, за да се гарантира, че основните мускулни групи са обработени. Някои от упражненията, които се изпълняват, са клекове или лицеви опори с тежести.
Тежестите и дисковете, използвани в клас, включват щанга и аеробна пейка. Теглото, което се вдига, е променливо в зависимост от капацитета на човека, конкретното упражнение, което ще се изпълнява, интензивността, с която искате да работите, и целите, които възнамерявате да постигнете с класовете.
Обучението е доста завършено, тъй като интензивността е висока, а почивката между различните упражнения, които се изпълняват в клас, е много кратка. Заради това, резултатите са бързи и те са видими за относително кратко време. Освен това движенията, които се извършват, са съвсем прости, което прави този спорт достъпна за всички, тъй като тук спортистите не трябва да следват хореография, както в традиционната аеробика, нито да изпълняват пози, които изискват значително време за учене.
Структура на класа
По време на първата песен се извършва така нареченото „загряване“, чрез отопление в който се извършва бърза и намалена последователност от упражнения, които ще се правят по-подробно по време на занятието. След това, крака и задните части, следван от гръдна работа, гръб, трицепс Y. бицепс.
След това той се връща да работи върху областта на краката и след това раменете и корема. В класове, адаптирани към по-кратко време, някои от тези стъпки се елиминират. И накрая, по време на завършващата песен се отделят 5 до 10 минути за разтягане мускулест и релаксация на тялото като цяло.
Предимства на телесната помпа
Благодарение на аеробната работа, телесната помпа има положителен ефект върху изгарянето на калории и мазнини, натрупани в тялото. Освен това мускулите на цялото тяло са тонизирани, тъй като те работи с основните мускулни групи, ставите се укрепват и се подобрява физическата устойчивост. В дългосрочен план също допринася за подобряване на стойката, особено по отношение на гърба, който предотвратява болката (лумбаго, и др.), което често причинява неправилна стойка. Препоръчва се особено за хора, които страдат остеопороза, от практиката на телесната помпа леко увеличава костната плътност.
Колко често практикувате?
Специалистите съветват да се направи това обучение между два и три пъти седмично, макар че в случай, че класовете са с намалена продължителност, тази честота може да бъде малко по-висока. Във всеки случай инструкторите предлагат да се остави един ден почивка между две сесии, така че ползите от заниманието да са по-големи.
Ако спортистът никога не е посещавал клас по помпа за тяло и ако не е в добра физическа форма, специалистите препоръчват да започнете малко по малко, да не натискате твърде силно през първите седмици на тренировка и постепенно да увеличавате интензивността, теглото на дисковете се вдигат и ритъмът постепенно, до намаляване на риска от нараняване.
Вижте също:
Фитнес зали, което е най-ефективно?
Причината за връзките на обувките
Как да преодолеем импотентността като двойка
Анален секс
Средиземноморска диета