Популярни са диетичните системи. За всеки, който се е опитал да отслабне или да се храни здравословно, целият процес може да бъде предизвикателен. Някои от основните диетични методи са популярни, тъй като те предлагат програма и режим, които можете да следвате, докато се опитвате да отслабнете, което често е по-привлекателно от това да живеете според общи принципи като „яжте здравословно“ или „намалете“. калории '

диети

Но докато тези диети могат да бъдат ефективни за отслабване, това не гарантира, че те са полезни за цялостното ви благосъстояние. Един от най-влиятелните фактори за определяне на цялостното ви дълголетие е рискът от инсулт. Така че има смисъл да се опитате да разберете как по-честите диети влияят върху шанса ви да получите инсулт. Инсултът е една от най-честите причини за смърт и увреждане, а предотвратяването на инсулт добавя средно 12,5 години към живота ви.

Съдържание

Палеолитната диета

Тази диета се появи като подход за отслабване и здравословно хранене. Много популярна диета, най-чистата форма изисква да се ядат само храни, за които се смята, че са яли пещерни хора. Това включва месо (хранено с трева, без хормони), риба, ядки, зеленчуци и плодове. Крайъгълен камък на диетата е премахването на преработените храни, добавените захари, зърнени храни и млечни продукти.

По това време палео диетата е изучавана по-малко от много други диетични системи, просто защото е по-нова. Въпреки това, дори само с някои налични данни, рискът от инсулт и сърдечно-съдови заболявания изглежда намалява с Палео диетата. Това до голяма степен се дължи на елиминирането на преработените храни, за които се смята, че са отговорни за окислителните щети и възпаления, които поставят началото на инсулта. Освен това диетата Палео е богата на витамини, минерали и антиоксиданти, които спомагат за възстановяването и поддържането на естествените функции на тялото ви. .

Средиземноморска диета

Средиземноморската диета е стил на хранене, който включва пресни храни като плодове, зеленчуци, ядки, месо, риба, бобови растения и пълнозърнести храни. Често наричана диета в средиземноморски стил, тази диета позволява по-голямо разнообразие от въглехидрати от диетата Палео, но подобно на диетата Палео, тя също така намалява преработените храни.

Диетата в средиземноморски стил е здравословен подход към храненето, който може или не може да доведе до загуба на тегло поради голямото разнообразие от храни, които са приемливи в диетата и включването на въглехидрати. Що се отнася до риска от инсулт, средиземноморската диета е победител, тъй като няколко научни изследвания показват намаляване на инсултите и по-добро здраве на сърцето с диета в средиземноморски стил.

Диета на Саут Бийч

South Beach Diet е режим на хранене, към който можете да се присъедините с членство.

Това е 3-степенна диета, като първите два етапа са по-рестриктивни от третия етап, който е фаза на поддържане. Тази диета се основава на яденето на някои мазнини, протеини и въглехидрати и в същото време елиминиране на други, особено храни с висок гликемичен индекс. Системата се състои от ядене на храна в определени моменти, за да се постигне оптималната комбинация. Като цяло на South Beach Diet се приписва ефективна загуба на тегло за тези, които имат достатъчно дисциплина, за да научат правилата и да ги спазват последователно.

Въпреки че няма проучвания за оценка на въздействието на диетата South Beach върху риска от инсулт, тази диета може да контролира диабета и метаболитния синдром (преддиабетно състояние) поради ниския гликемичен прием, което може да помогне за намаляване на риска от инсулт и намаляване на сърдечните заболявания което води до инсулт. Тази диета обаче може да бъде свързана и с хранителен дефицит, който може да доведе до различни медицински състояния, така че обръщането на внимание на набавянето на правилните хранителни вещества е жизненоважно, ако планирате да спазвате тази диета.

Диетата на Аткинс

Диетата на Аткинс е диета, която е предназначена за отслабване. Въз основа на ограничаване на въглехидратите, умерен протеин и висок прием на мазнини, тази диета елиминира хляба, ориза и тестените изделия, като същевременно включва тежки кремове и цели мазнини.

Диетата на Аткинс е трудна за поддържане, тъй като повечето диети се чувстват гладни поради липса на въглехидрати. Въпреки това, за тези, които могат да спазват диетата на Аткинс, тя е ефективна за отслабване.

Като цяло този подход към диетата е свързан с повишен риск от инсулт и свързаните с това съдови заболявания и сърдечни заболявания. Тези последици произтичат от високия прием на холестерол и мазнини, които не са балансирани с други хранителни вещества.

Някои привърженици на тази диета обаче могат да избегнат повишения риск от инсулт. Диетите, които могат да консумират правилното съотношение на протеин към наситени мазнини и ненаситени мазнини, както и оптималните количества мастни киселини с дълга и къса верига и които могат да планират целия си прием на храна през деня около сърдечно-съдови упражнения и стратегически проектирани тренировки с тежести, диетата на Аткинс, без да се увеличава рискът от инсулт или сърдечни заболявания.

Кетогенна диета

Кетогенната диета е диета с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на протеини и без въглехидрати, която е по-рестриктивна от диетата на Аткинс. Този режим се използва като медицински предписан метод за контрол на гърчове за деца с най-трудно контролируеми епилепсийни синдроми.

А някои упорити спортисти и привърженици на отслабването са приели кетогенната диета. Докато кетогенната диета работи за отслабване, е много трудно да се поддържа поради глада и крайната липса на разнообразни храни.

Рискът от инсулт, съдови заболявания и сърдечни заболявания се увеличава с кетогенна диета. Както при диетата на Аткинс, специалистите по диетология могат да създадат стратегия за консумация на мазнини и протеини в съотношение и състав, който не увеличава значително риска от съдови заболявания или инсулт.

Вегетарианска диета

Вегетарианската диета е диета, която елиминира животинското месо и евентуално други животински продукти, като яйца и млечни продукти. Вегетарианската диета може да включва различни зърнени храни, плодове, зеленчуци, ядки и бобови растения, но може да включва и разнообразие от преработени храни и „нездравословна храна“, в зависимост от диетата.

По принцип вегетарианската диета е свързана с по-малък риск от инсулт. Въпреки това, вегетарианската диета, която включва пържени храни, преработени храни и нездравословна храна, може да причини увеличаване на теглото и хранителни дефицити, като дефицит на витамин В12.

Безглутенова диета

Безглутеновата диета е диета, която специално елиминира глутена, който е протеин, открит в пшеницата. Безглутеновата диета е полезна преди всичко за хора с целиакия, въпреки че много хора с постоянни храносмилателни проблеми изпитват известна степен на подобрение при безглутенова диета.

Интересното е, че докато безглутеновата диета не влияе конкретно на риска от инсулт, нелекуваната целиакия се свързва с леко увеличаване на риска от инсулт, което може да е резултат от възпаление от нелекувана целиакия. Възпалението е основна причина за инсулт, тъй като с годините се натрупва хронично възпаление, причиняващо увреждане на кръвоносните съдове в мозъка и в цялото тяло, което може да доведе до тяхното запушване с кръвни съсиреци.