Извън класическите вярвания, изпотяването е необходимо за поддържане на телесната температура и елиминиране на някои токсини от тялото. Но изпотяването кара ли ви да отслабвате? Изпотяването действа ли за отслабване или е свързано с изгаряне на мазнини? Знайте отговора в тази статия:

С потта губим минерални соли като хлор, калий, натрий и магнезий, но съединението, което се елиминира в най-голяма степен е водата. Тази течност е изключително важна за организма, тъй като чрез нея в метаболизма на организма протичат редица химични реакции. И когато тренирате, той изпълнява други функции в органите и мускулите, което позволява изпълнението ви да бъде оптимално.

В този смисъл е от решаващо значение да се разбере, че изпотяването е естествен и необходим механизъм, който ни позволява да поддържаме телесната температура на 37 градуса по Целзий и да елиминираме токсините, но идеята, че изпотяването ви кара да отслабнете, не се подкрепя от науката.

отслабвате

Но ... изпотяването отслабва ли или ви помага да отслабнете?

Обичайно е много хора да мислят така колкото повече се потят, толкова повече отслабват. въпреки това, това е само мит. Както видяхме, изпотяването е механизъм на тялото, който ни помага да премахнем излишната топлина.

Изпотяването помага ли ви да изгаряте мазнини?

Въпреки че бихме искали да е истина, не е така. С изпотяване не изгаряте мазнини, а елиминирате само водата, някои минерални соли и токсини.

От своя страна мастната тъкан е резерв от енергия (като спестяване) и консумирани калории, които не са изразходвани. Следователно, Единственият начин да изразходвате този енергиен резерв е чрез увеличаване на ежедневната физическа активност и спазване на диета с ниско съдържание на калории и мазнини. Последните трябва да бъдат адекватни, балансирани и препоръчани от диетолог за всеки човек според начина му на живот и вида на дейност.

Какво се случва, когато загубите вода?

Премахвайки водата чрез пот, сърцето ви има тенденция да бие по-бързо, за да пренесе необходимите хранителни вещества и кислород в мускулите ви. И тъй като пулсът ви се повишава, повишава се и кръвното ви налягане. Това, заедно с повишаването на температурата, представлява много висок риск за вашето здраве.

Носенето на много дрехи за изпотяване кара ли ви да отслабнете?

Ако сте си поставили за цел да отслабнете, най-малко препоръчително е да носите твърде много дрехи, тъй като това ще попречи на тялото ви да има адекватно изпотяване и ще повиши температурата ви. И като повиши температурата, тялото ви ще спре да изгаря мазнините (което е, което искате), тъй като метаболизмът ви ще се защити, като приема гликоген, тъй като е най-близкият източник на енергия.

Не забравяйте, че тялото, което има по-ниска температура, докато тренира, изгаря телесните мазнини по-лесно; за да можете да се потите, но го правете по естествен начин и винаги носейки подходящите дрехи.

Колко вода елиминирате, като се изпотявате ежедневно?

Изчислено е, че на ден възрастен човек елиминира между половин и четвърт литър вода чрез изпотяване, в допълнение към киселините, отделяни от потните жлези, които са два вида:

Енкрини. Те са разпределени в цялото тяло (между 2 и 5 милиона), въпреки че най-често се срещат в дланите на ръцете, стъпалата, подмишниците, гениталиите и гръдния кош. Те на практика отделят само вода, която при изпаряване охлажда кожата.

Апокрин. Те се намират в зърната, пъпа и областите, където има по-голямо количество косми (подмишниците и гениталиите). Те отделят мазнини и аминокиселини (част от протеин) върху космения фоликул, които при взаимодействие с микроорганизмите, обитаващи кожата, причиняват лоша миризма.

И така ... защо се потим?

Когато телесната температура се повиши, потните жлези се стимулират, причинявайки изпотяване, което се изпарява от повърхността на кожата ни, освежава ни, като балансира температурата ни. Но този механизъм не влиза в действие само поради топлината или при упражнения, както обикновено мислим, има и друга причина: емоции.

Тялото ни е подготвено да реагира на опасни ситуации, което се регулира от нервната система, което гарантира, че тялото ни е нащрек за тези ситуации. За целта той отделя адреналин, който увеличава дихателната честота, пулса и налягането, което кара потните жлези по дланите на ръцете, краката и подмишниците да образуват голямо количество пот.

Ако искате да отслабнете, останете хидратирани

Повишаването на температурата инхибира неврорецепторите, които контролират усещането за жажда. Ето защо, докато правите интензивни упражнения, препоръчително е да пиете малко количество вода по време на заниманието (няколко пъти), дори ако не чувствате жажда.

Чувството за жажда по време на тренировка е знак, че тялото ви изпитва първите нива на дехидратация. Ако продължите да спортувате и не пиете вода, тялото ви ще предизвика световъртеж, спазми, загуба на концентрация и възможни магически заклинания.

Разликата в теглото между "преди" и "след" прекомерно изпотяване е продукт на дехидратация, така че трябва да замените течностите незабавно. Най-добрият съвет е да носите вода по време на тренировките си. Това трябва да е студено, за да благоприятства усвояването му и ще трябва да го поглъщате на малки глътки на всеки 10 минути.

И ако искате да изгаряте мазнини ...

След като вече знаете, че идеята, че изпотяването кара да отслабнете, е просто мит, трябва да имате предвид това единственият начин за премахване на мазнините е практикуването на аеробни дейности: упражнения с ниска интензивност като бягане, ходене, плуване, аква гимнастика или джогинг на бавни скорости за дълго време. да, именно, без да увеличавате калорийния прием.

Ако ядете повече калории в ежедневната си диета (осигурени от количеството или качеството на храната) под извинението, че правите някаква физическа активност, най-вероятно не отслабвате и че тялото ви поддържа само теглото, което вече има. И ако излишната консумирана храна е в изобилие, можете дори да наддадете леко.

Загубата, поддържането или напълняването не е свързано с мита, че изпотяването ви кара да отслабнете, а с количеството консумирани калории и използваните (увеличаване на калорийните разходи с физически упражнения), така че трябва да има връзка между консумираните калории и тези, които трябва да бъдат изразходвани чрез упражнения.