дома

Докато някои хора посещават фитнес зали и тренировъчни центрове, за да практикуват бокс, мнозина избират уюта на дома, за да изпълняват ежедневните си режими и за това те трябва да вземат предвид, че няма да има човек в очакване на дишането си, както и ограниченията си. С тренировъчните процедури, които ви предлагаме в тази статия, можете да станете свой собствен треньор и няма да е необходимо да напускате дома си, за да тренирате бокс. При тази отговорност ще трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да избегнете наранявания или здравословни проблеми и ще бъдете готови да започнете да комбинирате съчетания, които Ви дават всички резултати, които се надявате да постигнете.

Ползи от практикуването на бокс у дома

  • За нула време ще започнете да виждате как тренировките по бокс работят върху тялото ви. Балансът ви ще става все по-добър благодарение на различните упражнения за координация, които ще правите в рутините.
  • Не са необходими скъпи машини от всякакъв вид, така че трябва само да вземете решението да започнете да се занимавате с бокс и да видите какви са целите на всяка от тях преди всичко друго.
  • В интернет има голям арсенал от много пълни видеоклипове, показващи тренировъчни сесии, както и всички удари, движения, разтягания и дори битки, които ще бъдат източник на вдъхновение за ежедневието ви.
  • Може да е трудно да започнете, но във всяка сесия можете да спечелите повече съпротива за следващата и тогава няма да ви омръзне нито една домакинска работа, която преди това би могла да ви причини умора.

5 бокс рутинни тренировки

Разгрявката за започване на тренировка е проста и можете да го направите както желаете, но е препоръчително да започнете с бягане. Като се има предвид случаят, че сте у дома и нямате място за бягане, можете да го направите на същото място, където стоите, или да използвате машина като бягащата пътека, за да следвате тази важна част, която ще ви даде съпротива за какво следва. Първото упражнение ще направите поне 10 минути, Но второто е да се изкачите по стълби и за това можете да използвате тези във вашата сграда, тези във вашия дом или дори можете да се изкачите и спуснете от стол, за да постигнете очакваните резултати. Последно, вземете скачащото си въже и започнете да го правите за 5 минути, ако нямате такъв, можете да направите хода, за да го държите в ръцете си.

Тренировка по бокс за отслабване

Най-добрият начин да отслабнете е да правите интензивна рутина като умора и тези движения, които да правите у дома, ще ви помогнат много. Рутината се основава на 6 рунда, като всеки от тях ще има само 1 минута за почивка и започнете със следващия. От друга страна, всеки от рундовете ще се извършва, докато не минат 3 минути.

Във всеки рунд винаги ще следвате една и съща последователност и ще започнете да нанасяте директни удари вляво, докато изтекат 30 секунди и след това ще продължите с директни удари вдясно. За да продължите, ще плетете на една кука отляво, после отдясно. Рутината ще завърши с 30 секунди ляво и след това дясно.

Практикувайте бокс в сянка

Този тип бокс е много ефективен за практикуване, а също и за учене или подобряване на това, което се чувствате по-малко уверени. Начинаещите боксьори могат да използват тези тренировки, за да подобрят своите удари, докато професионалистите ще го направят, за да получат скорост и да включват движения на краката в средата на всяка техника.

За да тренирате бокс в сянка у дома, трябва да правите кръгове от 1 минута, следвани интензивно и след това починете за 1 минута, за да продължите към следващия кръг. Общо 3 кръга могат да бъдат изпълнени за ефективен резултат. Обучението се състои в избор на конкретна техника или удар и фокусиране върху това, докато не паднете. Ще се удряте през следващата минута и колкото повече се правят, толкова по-добре, толкова по-бързо всеки път.

Упражнения за отбелязване на корема

Показването на маркирани кореми е не само естетическа полза, но и помощ, за да можете да нанасяте по-силни удари и да можете да ги получавате с по-малко въздействие. Поради тези причини се препоръчва да се посвещавате ежедневно на тази област от тялото и можете да правите тази рутина у дома без неудобства.

Ще трябва да легнете с корем нагоре и да сложите ръце зад главата си, след което да стоите много изправени и да усетите как всяка част от тялото ви е в контакт с пода. Без да използвате главата си за упражняване на сила, трябва да повдигнете корема си, докато не можете да докоснете краката си с ръце и да започнете упражнението отново. Рутината е много ефективна с 3 серии от 20 коремни преси и 1 минутна почивка между всеки.

Рутина за подобряване на мускулната издръжливост

Burpees е рутинната тренировка за бокс, която гарантира подобряване на съпротивлението на всички мускули на тялото и е съставен от някои движения, които ще ви обясним по-долу.

Първо трябва да застанете с ръце отстрани в отпуснато положение, след това да приклекнете и да сложите ръце до краката си. След това трябва да изпънете краката си, като правите лицеви опори и да продължите да слагате краката си под раменете, за да направите много дълъг скок. Накрая трябва да кацнете на пръсти и да се върнете от самото начало.

Бокс от дома за сила и издръжливост

Поставете еластичната лента зад себе си и я прекарайте през подмишниците. Като вземете края на групата, ще трябва да нанасяте удари до напрежението на същата. Последователностите, които правите, ще определят какво искате да подобрите, тъй като като хвърляте много удари с мека лента, ще имате по-голямо съпротивление, докато с няколко удара и Използването на силна лента ще подобри силата на удара. За да изпълните тази последователност, която сте определили навреме, ще трябва да застанете в разделена позиция и да смените краката си след всеки извършен рунд.

Съвети за бокс, без да излизате от дома

Преди да започнете рутинни тренировки на базата на бокс, препоръчваме да се консултирате с лекар относно общото си здравословно състояние. Това се прави дори на фитнес, но тъй като няма да имате специалист, който да знае как да спре вашите кръгове и серии, ще трябва да носите отговорност да се грижите преди всичко за здравето.

Занимаването с бокс не е достатъчно, за да постигнете желаните резултати от тренировките си, още повече че сте самият си треньор. По този начин, препоръчително е да изберете балансирана диета, която да се допълни с упражнения и имат достатъчно енергия, за да могат да го направят организирано.

Като най-важният съвет за правете бокс у дома, Трябва да ви кажем, че трябва да се организирате предварително, защото сесиите са интензивни и ако не сте твърдо търсещи график, както и определени конкретни дни, в които ще ги практикувате; няма да можете да му отдадете посвещение. Всичко, което се прави у дома, има недостатъка, че обикновено се забавя.