Добрата диета и изгарянето на мазнини са ключови за плоския корем. Експертен съвет.

хрускане

Поредицата от кратки кореми („crunch“) са най-показаните (от всички видове) за тези, които започват.

За много мъже и не малко жени получаването на плосък корем изглежда почти невъзможна мисия. И не са малко тези, които, за да го постигнат, се подлагат на дълги коремни сесии. въпреки това, запознатите уверяват, че коремът е спуснат в кухнята, а не във фитнеса. Това означава, че диетата играе централна роля, докато локализираните физически упражнения, макар и важни, не са основната причина за плоския корем.

„Коремът е мускул, който винаги е отпуснат, независимо дали седите или стоите. Така че има тенденция да върви напред. Когато коремът е напрегнат, падането се спира, но ако не е твърдо, увисва като трицепс ”, обяснява физическият треньор Пабло Бенадиба, директор на Регенеративното пространство, в Буенос Айрес (Аржентина). Въпреки че казва, че докато правите коремни преси помага на тъканта да не се простира напред, това ще бъде "неизбежно, ако е заобиколено от мазнини" и "няма да има значение дали са направени сто корени".

Свързани теми

Националният флот участва в операция Unitas в Еквадор

Стекове!: Опасността да вярвате в упражненията на известни личности в Instagram

От тази сряда в Баранкила са активирани фитнес зали с биосалуда

Поради тази причина е точно това да загубим корема най-важното е диетата, защото „това е 70 процента от това да имате добри коремни мускули. И навиците трябва да бъдат строги, ако човек иска да види резултати. Трябва да ограничите брашна, сладкиши, всичко с оцветители и дори безалкохолни напитки и „леки“ конфитюри. Изберете постни разфасовки месо и храни с по-малко от пет процента мазнини. Всичко това помага да се загубят коремните мазнини и да се постигнат много добри кореми “, казва треньорът. В допълнение към диетата, аеробната активност е от съществено значение, тъй като ускорява загубата на мазнини.

За начинаещи Benadiba препоръчва бързи разходки от 45 минути до час и четвърт. И подчертава, че аеробната работа не трябва да бъде интензивна. „Те трябва да са без присъствието на млечна киселина. Работата с шипове, мощност не е показана, тъй като те увеличават млечната киселина и по този начин метаболизмът на мазнините не се активира ”, уточнява той. Докато за човек, който вече е обучен, показанието е да ходи и да тича в продължение на един час.

Това, което също се използва, е методът за обучение Hiit (интервална тренировка с висока интензивност, за неговото съкращение на английски език), който ускорява процеса, тъй като отнема около 25 минути за изгаряне на мазнини. „Това са 30 секунди бързо ходене или джогинг и една минута пауза. Това се повтаря осем пъти ", посочва треньорът. Тази тренировъчна модалност, освен че е ефективна за увеличаване на мускулната и аеробна издръжливост, позволява освобождаването на гликоген - основно гориво за спортистите - и за ускоряване на метаболизма за загуба на мазнини.

Премахна мазнините, следващото нещо е да утвърдите мускула. И тук се появяват известните кореми. По отношение на количеството упражнения, които наистина допринасят за тяхното укрепване, Бенадиба вярва: „Най-доброто нещо за тези, които започват, е да правят блокове от петдесет повторения на къси коремни кореми („ хрущене “), в различните му варианти.“. За напреднал човек блоковете могат да отнемат още няколко минути. Те включват къси кореми във всичките му разновидности: кръстосани, с ръце на тила, с вдигнати крака и т.н. Но също така и тези, които покриват целия мускулен блок, като „седнете“, което включва торса, който се изкачва нагоре и надолу, или известните дъски. Можете да направите три серии с различни променливи. Освен това той препоръчва „увеличаване на дебелината му, така че да се вижда повече. За това работите с тегло или с коремни машини и до два пъти на ден ".

Най-доброто нещо за тези, които започват, е да направят блокове от петдесет повторения на къси коремни мускули („хрущене“), в различните му варианти

И тук идва предупреждение: И напредналите, и начинаещите могат да имат проблеми в долната част на гърба, тоест когато започнат да работят корема си, гърбът започва да боли. „В тези случаи краката не се повдигат, а по-скоро се държат на пода“, предупреждава професорът.

Но защо коремът понякога не е маркиран, въпреки че прави всичко по-горе? Въпреки че има генетични и метаболитни причини, които затрудняват постигането на някои хора, отговорът на този експерт е много прост: „защото все още има мазнини“. И добавя: „Коремът е най-неохотното място за маркиране. Хората си мислят, че са с теглото си, но не са, ако коремът не се вижда ". И завършва: "Когато сте готови, коремната плоча винаги се вижда." Сега, "ако човек спазва стриктна диета и не работи върху него, той ще започне да ги забелязва по-късно", но "ще бъде видян", заключава той.

Накратко, ако искате перфектни кореми, има три основни изисквания: добра диета, аеробни упражнения и добро повторение на корема.