Ако е след силовата рутина, по-добре 30 минути.

правете

Ако това, което искате е да отслабнете, обърнете внимание на полюса.

Изпълнението на това, което прави, е фибри за определяне. 3 дни в седмицата.

Комбинирам деня, в който не тренирам фитнес, а деня, в който бягам, в крайна сметка получавам корема.

Винаги придружен от добра диета.

Ако е след силовата рутина, по-добре 30 минути.

Ако искате да отслабнете, обърнете внимание на полюса.

Да хванеш дъното и да раздвижиш сърцето.

Трябва да бъдете внимателни, тъй като в обем трябва да консумирате повече калории, отколкото изразходвате, а аеробните упражнения означават изразходване на повече калории, ерго трябва да ядете повече, за да расте същото.

От строго естетическа гледна точка не е необходимо да се правят аеробни упражнения в обем. И ако ме побързате, нито по дефиниция. Но от медицинска гледна точка е много здравословно.

3 дни в седмицата от 45 до 1 час.

Дори не си и помисляйте да правите лудо всеки ден от седмицата.

Току-що намерих това идеално приложение:

Да хванеш дъното и да раздвижиш сърцето.

Трябва да бъдете внимателни, тъй като по обем трябва да консумирате повече калории, отколкото изразходвате, а правенето на аеробни упражнения означава изразходване на повече калории, ерго трябва да ядете повече, за да растете същото.

От строго естетическа гледна точка не е необходимо да се правят аеробни упражнения в обем. И ако ме побързате, нито по дефиниция. Но от медицинска гледна точка е много здравословно.

Как може животът на някои да е толкова тъжен?

Колко обсебен от Бог. Преди години той спря да спортува за забавление.

Не разбирам тези, които препоръчват да правите хийт за отслабване като първа възможност. Вярно е, че това е добра форма и че работите повече, отколкото с непрекъснато бягане, но не се заблуждавайте, ако човекът, който иска да отслабне, е "много" над идеалното си тегло, шансовете той да се окаже наранен са много високо.

Бих препоръчал хит само на тези хора, които имат определена плавност, тоест, които са способни да направят (например) 40 минути кардио без усложнения и при условие, че предварително се направи адекватна загрявка (преди това съвместно движение + 10- 15 минути тичане може да е опция).

Извън офтопика на hiit, ако авторът е годен и иска да отслабне -> диета.

Ако авторът е във форма, но иска да направи малко кардио, например (знам, че това е проста рутина, особено в сериалния аспект, знам, че не се изисква да има страхотен опит):

Ако авторът не е във форма (той се е посветил само на това да се заплесне във фитнеса, но кардиото е неизвестно), бих разгледал три непоследователни дни в седмицата, тоест оставяйки почивен ден, в който да започна да правя 15 -20 минути със скорост, по която знаете, че работите. Тоест, не се задоволявайте с качване на колело и чат в WhatsApp, има. Че първата седмица, втората увеличение от 3 минути и така нататък, докато достигнете целта от 45 минути.