отслабнете

Пилатес упражненията се считат за слабо въздействие, това означава, че те не са агресивни с тялото ви. Всъщност той се смята за един от най-добрите спортове за избягване на наранявания, тъй като помага за укрепване на Ядрото, работи еластичност и баланс и коригира стойката.

Добра идея ли е да правите пилатес, за да отслабнете? Отговорът е да. Всъщност това е много добра идея. Но спортът, било то пилатес или друг, не е достатъчен за отслабване. Противно на това, което мнозина мислят, правенето на специфични упражнения за част от тялото не отслабва, а го укрепва.

Пример е мисленето, че извършването на коремна работа ще ви накара да загубите мазнините, които се натрупват в кръста. За съжаление това не е така. Това, което се случва е, че чрез укрепване на коремните мускули те се свиват и намаляват обиколката на талията. Но ако наистина искаме да намалим теглото и коремните мазнини, диетата е от ключово значение.

За да отслабнем, трябва да се погрижим за няколко фактора, като спортът е един от тях. Както можете да си представите, диетата играе основна роля. Упражнението само по себе си няма да ви накара да отслабнете, ако не е придружено от здравословна диета. С това не препоръчваме да правим диета за отслабване, а да променим начина на хранене, да изберем по-здравословна храна и да елиминираме тези, които не са здравословни, от диетата ни, като преработени храни или храни с наситени мазнини, и да намалим консумацията на алкохол.

Но добрата новина е, че дори да не променим диетата си, ще забележим промени във външния си вид. Повишената мускулатура и правилната стойка ще ни направят да изглеждаме по-здрави. Също така, като се има предвид същата дневна консумация на калории, правенето на пилатес ще ускори метаболизма ни и ще увеличи изгарянето на тези калории. Това е двойната полза от спортуването. Но може и да сме по-гладни! Ако целта ни е да отслабнем, когато правим пилатес, трябва да променим и хранителните си навици.

Какво казват изследванията за правенето на пилатес за отслабване?

Както споменахме по-рано, трябва да комбинирате по-добра диета със спорт, за да видите по-бързи резултати. Има няколко конкретни проучвания, свързващи пилатес и загуба на тегло, които не включват диетичния фактор. Но искахме да знаем дали отслабвате само с пилатес.

Открихме проучване, проведено от "Journal for Sports Medicine and Physical Fitness", проведено през 2017 г. с 37 жени с наднормено тегло между 30 и 50 години. Доказано е, че правенето на пилатес намалява обиколката на корема, намалява телесните мазнини и укрепва мускулите. Това се случи без промени в диетата. Контролната група, която не е практикувала пилатес, не е имала подобрение.

Джоузеф Пилатес е кредитиран с фразата "след 10 сесии ще усетите разликата, след 20 сесии ще видите разликата и след 30 сесии тялото ви ще се промени напълно"

В зависимост от интензивността, с която практикуваме пилатес, и вида на пилатеса, който правим, можем да намалим теглото си горе-долу, като винаги помним, че мускулите са по-тежки от мазнините и че това, което наистина искаме да направим, е да намалим индекса на телесните мазнини.