грейс

ПРАВИЛНО ИЗГОРЕТЕ МАЗНИНИ

Казвам се Дейвид и моята страст винаги е била спорт. От дете тренирам и се състезавам в контактни спортове.

добър Дейвид !
много добра компилация исках да ви помоля за някои предложения, за да продължите да се ровите в тези води на хийт чрез методи, например табата, бих искал да прочета за някои примери за обучение и подобни неща
И един въпрос е, въпреки че вече споменахте какви упражнения би могъл да се изпълнява, възможно ли е да се направи в схема, смесваща тези, или трябва да е конкретно с такава? Може да се направи с някакво друго упражнение, например скокове с лицеви опори в корема?

Поздрави от Жужуй Аржентина, моя страхотен приятел

Здравей, Дейвид, ако искам да натрупам сила в дефиницията, мога ли постепенно да намаля храната си и да се храня нормално или почти нормално в дните с висока интензивност? Напразно ли би помогнало? Второто нещо е, че имам въпрос относно тренировъчната хийт, която дълго време се опитвах да правя с джогинг и бягане. Направих 30 секунди с максимална интензивност, почувствах го твърде много, защото на следващия ден загубих много мускулна маса и имах ужасна болезненост. След това той не направи хийт отново. Какво мислите, че съм сгрешил?
Поздравления

Правете WOD (около 10-15 минути) и HIIT имат същите предимства?

Той не се отваря при победа 8, можете да го коригирате, моля, благодаря.

Добри Дейвид! Започнах с бягането и поради силния удар в крайна сметка се нараних. Днес правя сесиите си с плуване и мисля, че съм забелязал намаляване на темпото, което имах преди изгаряне на калории, както и на умората в края на сесията. Въпросът ми е, дали хийтът е по-ефективен при бягане от плуването, защото по-високо темпо може да се постигне с лекота? Трябва ли да удължавам сесията за прихващане, за да компенсирам, или просто все още нямам опит да плувам с максимално възможната скорост и е въпрос на практика?
Благодаря много!

Здравей Джулиан, отбелязвам и скоро ще го получиш:).

Можете да редувате упражнения, дори можете да работите с натоварвания (HIPT), но не всички упражнения си заслужават.

Това е въпрос, който ще изясня скоро, така че не се удължавам твърде много тук и го изяснявам подробно.

Диего, можеш да спечелиш сила в дефиницията, но колкото по-голямо е ограничението, толкова по-лошо е възстановяването и толкова по-нагоре ще бъде за теб. Това разбира се зависи от вашето ниво, но ако имате много мазнини, които да премахнете, поддържате относителна сила или дори не губите твърде много сила, това е добра цел.
Що се отнася до това, което предлагате, разбира се, да правите товар преди интензивен ден винаги е интересно.

Не мисля, че сте загубили мускулна маса от спринт, но сковаността е нормална, ако не започнете малко.

Това е един от ключовете, не можете да стартирате наведнъж.

Хавиер, това би било HIPT работа. Ако се подходи с адекватна методология, адаптирана към индивида и според целта му, със сигурност.

Анди, не знам какъв е проблемът, всичко работи добре за мен.

Еди, в плуването мисля, че преди всичко ограничава нашата техника и дишане, но не знам как сте определили количествено изгорените kcals за сесия.

Ако се уморявате по-малко и харчите по-малко ккал със същата скорост, това означава, че сте по-ефективни, ergo сте подобрили ... Честито! Хехе.

Опитвали ли сте да използвате перки? Това е добър начин да добавите интензивност.

Можете също така да увеличите времето на поредицата, да намалите останалото и т.н.

Дейвид как изчисляваш приблизително% телесни мазнини? (с изключение на използването на приспособления)

Защо не ми отговориш? Зададох няколко въпроса в раздела за кетогенните диети, част 2 и така и не получих отговор.

Вой, получаването на толкова много коментари затруднява четенето на всички (всъщност с YouTube е невъзможно, тъй като има хиляди на ден), можете да изпратите съобщение до автора в Twitter или да му кажете да дойде и да отговори то

Обикновено, когато статиите или видеоклиповете са нови, се отговаря на всичко, защото е по-лесно да ги видите.

Прегръдка и извинение!

Facundo, това е сложен въпрос и се надявам скоро да говоря задълбочено.
Най-добре е професионалист да направи измерване на гънките.

Както и да е, както казвам, ще говоря за това 🙂

Здравей Дейвид! Започнах етапа си на дефиниция преди седмица и все още не съм приложил хит, правя само нормално кардио за 20-25 минути, за да получа аеробно състояние, тъй като го бях загубил малко, че препоръчвате да продължа да прилагам нормално кардио, докато спечеля повече състояние или мога да приложа няколко спринта от 10 до 15 секунди?

Какво ще кажете за Дейвид, какво мислите за рутинна 20 ″ бърпи, 10 10 почивка, 20 ″ люлка с дъмбели, повтаряща се около 4 пъти, мислите ли, че това е добър пример за хийт?

Здравей, Дейвид, първо да те поздравя за страхотната ти работа, добре ще ти кажа, преди месец и половина започнах с хийт (понеделник, сряда и петък) - (вторник и петък и уикенд ден на велосипед на улицата или нормален джогинг) и хипокалорична диета, но фитнеса, който отне известно време, истината е, че резултатите бяха страхотни, не бях елиминирал толкова много мазнини никога през живота си хаха, но след това време чувствам, че застоявам и не мога да елиминирам повече мазнини (или може би това е нетърпението ми да го премахна хахаха), но чувството ми е, че за да не продължа да елиминирам мазнините, не знам какво ще правя погрешно, прегръдка и се надявам да ми помогнете 😀

Дейвид, как си?
Видео за плуването, храненето и как да го направя с рутината във фитнеса няма да навреди хаха. Зависи от целите. Гледах и не намерих много.
Поздрави от Аржентина!
Много добър блог, един от най-добрите!

Видеоклиповете са много добри, бих искал да знам как бих могъл да работя върху плуването, колко дълго и нива както за начинаещи, така и за напреднали хора, колко прогресивно можете да започнете

Здравей, Дейвид, би ли ми казал пример за напреднало ниво? тъй като го правя със средна интензивност, имах операция на кръстосани връзки преди около 6 месеца, не мога да правя състезания още около 6 месеца, но мога да скачам, да бягам със средна интензивност, да карам колело и т.н. Благодаря поздрави от Уругвай PS: Искам вашата книга!

Здравей Дейвид,
Бих искал да ви разкажа за един въпрос, който имам и който не мога да изясня, като прочета вашата книга. Правя рутина на цялото тяло в продължение на 4 дни, 3 от тях придружени след HIIT на стационарен мотор. Понякога вместо HIIT отивам на спин клас. Знам, че след културизъм подобно нещо е нежелателно, тъй като интензивните аеробни упражнения за дълго време не позволяват правилна мускулна регенерация. Аз обаче не мога да направя друго; Уча медицина и имам много ограничено време да ходя повече пъти на фитнес. Бихте посъветвали да намалите бодибилдинга от 4 дни на 3, като поддържате 3-те от HIIT и четвъртия ден само спининг?
Един ден можете да направите видео, обясняващо последиците от интензивни и продължителни упражнения след сесия с тежести! Благодаря ви много за съвета, вие ни помагате много да се подобрим.

Здравей скъпи, Дейвид. Бихте ли могли да качите друга програма отново за разработване на диета? Тъй като за съжаление този, който се появява в канала на YouTube, както добре знаете, в момента е платен. Благодаря ви много предварително за огромната услуга, която предоставяте на общността.

[...] Основните разлики по отношение на обучението и загубата на мазнини между половете е предмет, който буквално дава за писане на книги и докторски дисертации, така че [...]

Здравейте мощно експлозивно, когато поставяте седмиците, в които искам да постигна целта си да загубя% мазнини и теглото ми не достига 0,5%