след тренировка

Има много митове относно обучението и връзката му с диетата. Много хора се чудят дали след тренировка могат да ядат каквото си искат, въз основа на теорията, че те вече са положили усилията си във фитнеса и заслужават сладолед, хамбургер или шоколад. Ще ви разкажем повече в тази статия.

Упражнение и диета: близки отношения

Има поверие, че след тренировка можем да ядем всичко. Въпреки че има хора, чийто метаболизъм „приема“ тези лицензи, при други не е препоръчително да посещавате тапас или бар, след като спортувате.

Освен факта, че трябва да контролирате какво ядете (упражнявате или не) и че излишната храна никога не е добра, въпросът за разрешението да се яде каквото е валидно, ако вече сте тренирали.

Тогава е важно да поговорим за изгорените и консумираните калории. Разбира се, всичко зависи от целта, която искаме да постигнем.

Броят на калориите, премахнати при упражнения или ежедневни дейности, не е еднакъв за всички, Тъй като това зависи от различни фактори като възраст, пол, физическо изграждане, генетика, натрупани мазнини и т.н.

Упражнение и "позволено"

Ако тренираме редовно, можем да имаме „позволение“ от време на време, защото това няма да повлияе на теглото или да ни накара да се върнем към началната точка.

Тоест, шоколад, сладолед или парче пица от време на време няма да ви накарат да увеличите килограмите, които вече сте успели да намалите.

Мнозина обаче се възползват от оправданието за обучение, за да се отдадат на определен лукс по отношение на храната. Идеята е следната: „Вече направих един час колоездене, бягаща пътека и елипса ... така че сега мога да отида да пия с приятелите си“.

Ако това се случи веднъж или два пъти месечно, няма проблем. Но ако това е ежедневна мисъл, програмата за обучение, която правите, никога не може да компенсира всички тези ексцесии и вместо да отслабнете ще напълнеете.

Можете да напълнеете дори като ходите на фитнес всеки ден. Вярно е, че в тези случаи наддаването на килограми ще бъде по-малко, отколкото ако не правите никаква физическа активност. Но вие няма да постигнете резултати и по-лошото ще се откажете от упражнението, мислейки, че то не работи за вас.

За да ядете това, което искате, трябва да направите много по-взискателна рутина и дори това няма да ви спаси от напълняване, защото тялото се нуждае от качествена енергия, за да изпълнява своите дейности и да изпълнява съответно.

Освен това не можем да прекараме цял ден във фитнеса, за да изгорим калориите от вчерашната вечеря.

Упражнение и апетит

С всичко това при излизане от фитнеса или при завръщане вкъщи след бягане в парка не ни е позволено да ядем пакет картофи или пълен хамбургер.

От съществено значение е да познаваме тялото си и метаболизма си, за да изберем тези храни, които ни помагат да се възстановим и избягвайте ненаситния апетит, който ни атакува след тренировка.

Когато завършите тренировката, нормално е да се чувствате гладни. Тялото е изразходвало много енергия и е изгорило няколко калории. Има нужда от гориво като колата.

въпреки това, Какъв вид бензин ще ви предложим? Можем да изберем такъв с ниско качество, който ще счупи двигателя в краткосрочен или средносрочен план (според това проучване, проведено от Университета Северна Аризона (САЩ), или такъв с отлични характеристики, който ще му позволи да измине по-голямо разстояние и да не страда износване.

Ако изберем първия вариант, нормално е да се спрем на нездравословна храна, сладкиши и пържени храни. От друга страна, за втората алтернатива имаме на разположение плодове, зеленчуци, ядки, бобови растения, пълнозърнести храни, обезмаслени млечни продукти ... По този начин тялото може да се възстанови по здравословен начин и вие можете да постигнете целите си.

Митове за упражненията

В допълнение към въпроса за разрешението да се яде нещо след спорт, има и други митове, свързани с упражненията, които си струва да знаете:

  • Предварителните разтягания подобряват производителността: всъщност разтягането преди тренировка ни предпазва от нараняване, ако мускулите или сухожилията са „студени“. Но това няма нищо общо с представянето.
  • Когато спрете да тренирате това, което е било мускул, се превръща в мазнинаАко повече не ходите на фитнес, ще загубите мускулна маса и метаболизмът ви ще се забави. С течение на времето ще можете да наддавате на тегло, но за нула време мускулите ще се превърнат в мазнини, защото са два различни вида тъкани.
  • Ако кантарът показва повече килограми, това означава, че се напълнявате: Това може да изглежда очевидно, но не е така. В действителност всичко зависи от нашата цел и вида на обучението, което правим. Мазнините и мускулите не са еднаква плътност. Следователно, ако тежите еднакво или повече, това може да се дължи на това, че сте изгорили мазнини и сте увеличили мускулите.

След като вече знаете, че е по-добре да ядете нещо здравословно след тренировка, ние ви препоръчваме да откриете кои са най-добрите за постигане на вашите цели. Е, желанието да качите мускулна маса не е същото като отслабването.