Светът е в процес на промяна, с което също се променя начинът на живот и разбира се моделите на хранене. Реално е, че настоящият забързан ритъм на живот е оправдание да се храните небалансирано, следователно здравето е значително засегнато и следователно нивото на качеството на живот е намалено.
Изправен пред този сценарий, никога не пречи да се подчертае значението на балансираната диета, която включва пребиотици със специално внимание, така че е удобно да се знае в дълбочина за какво става въпрос и къде е възможно да ги намерите.
Приближете се до пребиотиците
Това е клас въглехидрати или диетични фибри, които не могат да бъдат усвоени в червата и следователно достигат до чревната флора, за да се превърнат в храна за микроорганизмите, които я съставят, т.е. те са субстратът или пробиотиците храна.
Сега, като се има предвид значението на тези бактерии в червата за елиминирането на патогенните бактерии и защитата на тялото като цяло, пребиотиците, които са тяхна храна, имат същото ниво на значимост.
В този смисъл пребиотиците не страдат от промени по време на преминаването си през стомаха и тънките черва и след като достигнат дебелото черво, те са ферментирали, по този начин те допринасят за развитието на пробиотици.
Пребиотици срещу пробиотици Те са различни!
Жизнено важно е да се подчертаят разликите между пребиотиците и пробиотиците, въпреки че те са напълно свързани, те са напълно различни. Пробиотиците са съвкупността от живи микроорганизми, които колонизират червата, изграждайки чревната флора, където изпълняват важни функции, започвайки с насърчаване на функционирането на храносмилателната система, докато защитят имунната система и по този начин предотвратяват развитието на инфекции и заболявания.
Напротив, пребиотиците са веществата, които служат като храна за тези пробиотици, като по този начин допринасят за тяхното разпространение. И двете се намират в храната и са от съществено значение за здравето на червата и от там за благосъстоянието на цялото тяло.
Какви храни да консумираме, за да получим пребиотици?
Между пребиотици подчертайте инулин, което е a фруктозен полизахарид отлично в полза на чревния транзит, може да се закупи в аптеките, но най-добрият начин за консумацията им е в естествено в храната.
По същия начин олигофруктоза, бидейки това а фруктан, което генерира Чувство за пълнота, Освен, че помага да се контролират скоковете на глюкозата и по този начин предотвратява съществуването на клетки инсулиноустойчив. Храните, които те предлагат пребиотици са:
Чесън
Тази подправка е една от най-използваните в международната кухня и е чудесен източник на инулин, плюс има антибиотични свойства.
Лук
Може да се консумира както сурови, така и варени, това е един от най-често срещаните пребиотици.
Артишок
Това трябва да е една от основните съставки при консумация на пребиотици, тъй като е една от тези с по-високо ниво на инулин.
Корен от цикория
Подобно на артишок, той е друг чудесен източник на инулин и следователно, друга от основните храни, които трябва да се вземат предвид.
Праз
Количеството му фибри го прави още един отличен пребиотик.
Банан
Вкусен плод и идеален пребиотик.
Картофи и сладки картофи
Те са друг източник на пребиотици, най-хубавото е, че са много гъвкави, когато ги приготвят, позволявайки различни презентации.
Овес и ечемик
Тези храни са известни със своето необикновено съдържание на фибри, те са чудесен пребиотик за стимулиране на здрави бактерии.
Пшенично брашно
Макар и непознат в света на пребиотиците, той е друг източник на тях.
Пшенични трици
Освен това има голям принос за храносмилателната система.
The пребиотични храни са един от елементите, които трябва да бъдат част от a балансирана диета с оглед на най-доброто здравословно състояние, става въпрос за растителни фибри, които тялото не усвоява, в резултат на това те циркулират през храносмилателната система и се превръщат в пробиотици храна, т.е. микроорганизмите, които се намират там и съставляват чревна флора.
Пребиотичните храни действат като торове, така че насърчават растежа и разпространението на бактерии, защита на храносмилателната система и останалата част от тялото. За да се гарантира консумацията му, има няколко опции, тъй като много храни ги добавят на пазара.
Най-добрият вариант обаче са тези, които съдържат тези пребиотици естествено, особено плодовете и зеленчуците, тъй като те съдържат инулин, което е a разтворими фибри и естествен пребиотик, сред тях са:
В обобщение, трябва само да включите всяка от тези храни в ежедневната си диета, въпреки че е вероятно няколко от тях вече да са част, необходимо е да се гарантира приемът им, за да допринесе за стабилността на пробиотиците и по този начин да поддържа оптимално здраве условия.
Включване на тези храни в диетата, възможно е да се размножават пробиотиците и по този начин предпазват чревната флора. Трябва да се отбележи, че лактулозата е друг пребиотик, но не се среща естествено, обикновено се използва в случаи на чернодробна енцефалопатия.
Какви са ползите от приема на пребиотици?
Консумацията на пребиотични храни е пълна с ползи, разбира се основната е, че те имат способността да стимулират развитието на полезни бактерии, намиращи се в чревната флора и по този начин е възможно да се предотврати развитието на патогенни микроорганизми. По отношение на другите му предимства, които са наистина всеобхватни, тъй като влияят положително на благосъстоянието на цялото тяло, има:
- Намалете и избягвайте някои храносмилателни проблеми като наличието на газове.
- Те помагат да се запази балансът в червата, всъщност подобряват транзита в тях и в резултат облекчават проблемите със запек.
- Те генерират засищащ ефект, това е чудесно за хора, които искат да отслабнат, тъй като не изпитват нужда да консумират храна често или извън съответните часове.
- Те произвеждат късоверижни мастни киселини (SCFA), които оказват голямо въздействие в червата, поради факта, че те се превръщат в хранителни вещества за клетките, този процес протича, когато пребиотиците се консумират от здрави бактерии.
- Те предотвратяват метаболитния синдром, а също и затлъстяването.
- Те улесняват процеса на усвояване на някои минерали, включително калций и магнезий.
- Те допринасят за синтеза на някои витамини.
- Те могат да помогнат за контрол на диабета.
- Те укрепват имунната система, като по този начин предотвратяват както чревни, така и респираторни инфекции, а също и алергии.
- Те намаляват шансовете за рак на дебелото черво, както и други заболявания, които засягат червата.
Какво е количеството пребиотици за консумация?
Най-добрият източник на пребиотици е естествен, тоест най-удобният е заложете на храни, които ги съдържат, Няма конкретно дневно количество в това отношение, но има необходимо е да ги включите в ежедневната диета. По отношение на фармакологичното му представяне, ако е необходимо за лечение на патологии, лекарят специалист ще препоръча съответната доза.
в обобщение, пребиотиците са от съществено значение за поддържане на бактериалната флора, те са изключително полезни и лесни за гарантиране, тъй като се намират в прости храни, които се намират във всеки супермаркет. Ето защо е удобно да увеличите консумацията на пресни плодове и зеленчуци и зърнени храни, където те обикновено се намират, става въпрос за балансирано хранене и там ще получите такива жизненоважни пребиотици! Здравето е във вашите ръце!