МОДУЛ 4 Пребройте, пребройте, излезте да преброите калориите. I. Какво знам по въпроса Напишете тук какво знаете по отношение на калориите Знаете ли, че: Храната се състои от вода, фибри, въглехидрати, протеини и мазнини и че всеки от тях има различна калорична стойност. Калориите съответстват на количеството енергия в дадена храна. Може да се каже, че колкото повече калории, толкова повече енергия и колкото по-висока е енергията, толкова повече можете да напълнеете. Мазнините са видът храна, която има най-много калории и това обяснява защо те формират основния енергиен запас в тялото ни. Нашето тяло изгаря калории дори докато е в покой, това е известно като базален метаболизъм.

калориите

Диетични насоки за чилийското население. Съобщения за населението. Диплом INTA 2000 за насърчаване на здравето. Различни автори. INTA 2002 Знаете ли повече? www.labiodieta.cl Автори: доктор Виктор Перл Роза Гонсалес Позо. Дейности на Mineduc за учителя с родители и настойници A) Организираме се в групи и разработваме следните дейности 1. Запишете всичко, което ядете и пиете в продължение на 7 дни, след което с таблица с калории пребройте колко калории консумирате дневно. 2. В случай, че трябва да намалите количеството калории, които приемате ежедневно, какви промени можете да направите в диетата си? 3. От таблица с калориите го прегледайте и след това извършете следните изчисления а) Запишете: колко калории се съдържат в 200 г: -варени картофи-картофено пюре-пържени картофи

б) Колко калории има една чаша (250 куб.см): -сок от портокали-сок от грозде-сок от грейпфрут-вода-негазирана и газирана минерална вода-бира -вино -писко c) Колко калории съдържа 200 грама-маруля -домат -краставица -целери -зелени зърна -хокло -палта г) Запишете колко калории имат 100 грама: -фъстъчено-краставица -лук -кароти-ядки-бадеми

д) На друг лист напишете калориите на следните превръзки: 2 супени лъжици от: -общо масло -маслиново масло -масло -маргарин -лек маргарин -кичинг-горчица -соев сос -ají -оцет -лимонов сок f) Накрая напишете калории от следните млечни продукти - пълномаслено мляко (250 = 1 чаша) - обезмаслено мляко (250 куб. см) - натурално кисело мляко (125 куб. см) - диетично кисело мляко (125 куб. см) - прясно сирене (100 грама) - гауда или кашкавал (жълто ) (100 грама) -козе сирене (100 грама) 4) Какви храни бихте премахнали от ежедневната си диета, за да намалите 300 калории на ден?

5) Какви храни бихте премахнали от ежедневната си диета, за да намалите 500 калории на ден? Споделям наученото със семейството си На семейно събиране след обяд обсъждаме колко калории консумираме. Колко калории трябва да е консумирал всеки от нас. По-късно разсъждаваме върху важността на яденето, което е необходимо, в случай че имам апетит след обяд. Как мога да разреша тази ситуация по отношение на вида на храната? Проверявам наученото и отговарям на два или повече от следните въпроси: 1 Кои бяха основните проблеми, които попречиха на Педро да отслабне? 2 Кой от тези проблеми наблюдавам в себе си или в близките си? 3 Как мога да поправя такава ситуация?