Един от най-интересните и полезни начини за упражнения е аквагимът, или с други думи, гимнастика във водата.
Упражнение във водата Освен че ви помага да отслабнете и да поддържате форма, той ще ви забавлява и в същото време ще ви отпуска, тъй като водата има свойства, които няма нито един друг елемент или пространство.
Водните упражнения са полезни за всички, не мислете, че това е нещо, което само възрастните хора практикуват в басейните на Бенидорм или Майорка, хора, които са претърпели някакъв вид нараняване или бременни жени, които също.
Защо е толкова добре да правите упражненията във водата? Не е ли същото да го правите в парк или в градината? Ето какво ще се опитаме да ви обясним в тази статия.
Какво се случва с тялото ви, когато практикувате водни спортове или аквагим?
Идеалните условия за практикуване на аквагим са в басейн, с вода около 27 или 28 градуса и с максимална дълбочина 1,30 м.
Вътре във водата тялото е по-леко поради плаваемостта, която улеснява движенията и че те имат много по-малко въздействие върху тялото ви.
Вашите стави също ще се възползват, тъй като вашата гъвкавост се увеличава във водата. Тези два последни аспекта значително намаляват риска от нараняване и затова се практикува от хора с болки в гърба, краката, ставите, ревматизъм ...
Друга полза от упражненията във водата е, че като средство, което предлага по-голямо съпротивление, мускулите се упражняват повече, тоест имате нужда от по-големи усилия за извършване на всяко движение. По този начин те са упражнения, които влияят на вашия културизъм по-бързо и по-ефективно, отколкото ако ги практикувате на открито.
На този етап ви напомняме, че ритъмът се задава от вас или в случай, че сте клас, режисиран от треньора.
Видове упражнения (в зависимост от въздействието, което тялото получава)
- Без удар: това са движенията, които се извършват плаващи, без никаква опора на пода на басейна. Те се използват за отпускане, леко разтягане и координиране на дишането.
- Слабо въздействие: Нежни упражнения, които се правят с краката, опряни в пода на басейна. Разтягане, координация.
- Силно въздействие: Те се появяват, когато изскочите от водата. Те са най-взискателните упражнения за тялото, но и тези, които ви карат да изгаряте повече калории.
Клас тип AquaGym
Като цяло, и за да се избегнат наранявания, класовете следват някои стъпки, които е препоръчително да не пропускате.
- Предишно разтягане: Както когато ще практикувате някакъв спорт, трябва да направите предишна загрявка, за да разтегнете мускулите и да адаптирате тялото към дейността, която ще извършвате.
- Контакт с вода и първи упражнения: Приучете тялото да контактува с вода. Ще изпълнявате първите упражнения и постепенно ще увеличавате тяхното търсене.
- Аеробни упражнения: Това е най-взискателната част и когато упражненията, които изискват по-големи усилия, ритъмът и изискванията винаги отговарят на вашите възможности и нужди. Целта е да приучите тялото да упражнява и да се възползва от него, а не да насилвате прекалено много и да се наранявате.
- Упражнения за разтягане и релаксация: Вие завършвате класа, като се връщате към спокойствие, разтягане и отпускане на тялото. С това ще излезете от водата като нови!
Ползи от AquaGym
- Осигурява физическа и психическа полза
- Подобрете физическото състояние чрез стягане на мускулите и стилизиране на фигурата
- Подобрява двигателната координация и ловкост
- Подобрява кардиореспираторната фитнес и кръвообращението.
- Има терапевтичен ефект
- Подобрява дишането
- Помогнете ви да заспите и да подобрите почивката си
- Улеснява релаксацията и е отлична антистрес формула
Аксесоари за AquaGym
За да подобрите упражненията във водата и да увеличите ползите от аквагимата, има набор от аксесоари за басейн, които помагат за увеличаване на усилията и устойчивостта във водата. По този начин както ползите, така и самото упражнение във водата ще бъдат по-големи. Тези аксесоари също ви позволяват да изпълнявате поредица от специфични упражнения, които ще ви помогнат да работите върху по-специфични части на тялото си, например краката или ръцете. Претеглените китки или глезени за повишаване на устойчивостта, мембранни ръкавици, колани, дъмбели или дори аквагимна стъпка могат да бъдат идеалното допълнение, за да ви помогнат с тренировките във водата във водата.
Сред аксесоарите за аквагим за подчертаване откриваме:
- Стъпка Aquagym: Стъпка, претеглена, за да останете на дъното на басейна и да можете да правите кардио упражнения във водата. Идеално да ви помогне в упражненията за крака.
- Alter-Gym Round: Затворени клетъчни тежести от пяна за упражнения за ръце. Перфектен за работа с трицепс срещу текущия или Aqua Jogging. Заоблената му форма също ви позволява да правите странични упражнения.
- Aquagym скоба за глезен: Затворена клетъчна скоба за глезен с пяна с велкро закопчаване, която позволява перфектен захват на крака, създавайки допълнителна тежест за засилване на упражненията. Перфектен за упражнения за аква джогинг.
- Колан за фитнес за басейн: Мек колан от пяна и предпазно затваряне, което позволява аеробни упражнения във водата. Този колан е идеален за възстановяване след наранявания и упражнения за аквагима като Aqua Jogging.
Упражненията във водата се препоръчват за всички видове хора, но са идеални за:
- Хора с лоша подвижност и гъвкавост на ставите
- Различни видове хронична болка или нараняване на гърба, коленете, раменете, врата ...
- Хора със затлъстяване
- Бременни
- Хора с кардиореспираторни проблеми
- Хора с проблеми с баланса
- Хора, които искат да укрепят мускулите си, особено в краката и гърба
- Хора с проблеми със съня
- Хора със стрес
Разгледайте нашите материали и играчки за билярд, които ще ви помогнат при упражненията ви в басейна.