Печалби Консумация на Банани в диетата на Спортисти като играчи на гребла. Противопоказания и Хранителна информация.
Бананът това е плод особено препоръчва се в спортната диета на всеки играч на падел през цялата година, тъй като това е храна, която дава много здравословни ползи на физическо, но и на психическо ниво.
Банан, от съществено значение в диетата на спортистите
Бананът обикновено е „проклет“ плод в диетите за отслабване поради по-високото си съдържание на захар в сравнение с другите храни и по-ниско водно съдържание от другите, но благодарение на това той става силно препоръчителна храна за спортисти.
Едно от предимствата на банана е това осигурява допълнителен енергиен тласък по почти автоматичен начин. Този вид плодове се препоръчват особено при изпълнение на физически упражнения с висока продължителност, за да се подобри физическата устойчивост, но също така идеален е за перфектно последващо възстановяване .
Благодарение на това увеличаване на допълнителната енергия, бананът е и плод, особено подходящ за предотвратяване на физическа умора по време на тежки тренировки и също предотвратява възможни мускулни крампи (прочетете и тази статия, за да научите как да се предпазим от крампи), които могат да блокират спортиста. Бананът произвежда тази здравословна полза благодарение на него прием на магнезий .
Бананът е добър въглехидрат, който подобрява подготовката преди тренировка с гребло. Съдържа витамини от група В1, която подобрява регенерацията на мускулната тъкан . Той също така съдържа витамин Е и витамин А, който укрепва имунната система .
Бананът е плод, който съдържа фолиева киселина, така че се препоръчва за предотвратяване на анемия . Трябва да се отбележи, че както игрането на тенис на гребло и практикуването на спорт е естествен стимул за поддържане на редовно настроение и предотвратяване на депресия (прочетете: ползи от греблото срещу депресия), по същия начин бананът също е препоръчителна храна за повдигане на настроението .
Тялото и умът взаимодействат по постоянен начин в личната рутина на всеки играч на падел, тъй като веселото състояние на ума подобрява и жизнеността на физическо ниво.
Ползи от ежедневното ядене на банан
1. Предотвратява рак
Някои изследвания (Функционални свойства на банана или хранителни нужди за деца с рак) споменават, че съставът на банана може да помогне за предотвратяването му заради богатството си на минерали и витамини .
Той също така може да помогне за намаляване на риска от рак на дебелото черво поради съдържанието му в фибри, също е полезно за стомаха поради неговата витамин Ц, за фаринкса и хранопровода през рибофлавин или за простатата от Витамин Е .
2. Регулира разстройствата на настроението
The серотонин Това е хормон, пряко свързан с настроението: намаляването му в централната нервна система причинява тревожност, депресия, агресивност, мъка и мании.
Един от начините да се избегне този спад е да се наслаждавате на доброто L-триптофан и нива на калий, елементи, открити във високи нива в банана.
3. От голяма помощ за спортистите
В областта на спортните постижения има индикации за оценяване на този плод като a възстановяване след тренировка и консумацията му може да бъде силно препоръчителна в периоди с висока интензивност.
4. Богат на антиоксиданти
Въпреки че е едно от най-непознатите му предимства, бананът превъзхожда много плодове по отношение на антиоксиданти .
Според индекса ‘Oxygen Radical Absorbance Capacity’, който измерва антиоксидантната сила на храните, един банан има около 880 единици, и дневната препоръка е между 3000 и 5000.
5. Защитете сърцето
Въпреки че няма директни проучвания, три от компонентите на банана са полезни за профилактика на сърдечно-съдови заболявания като диабет, холестерол или хипертония.
- Фибри, Намалява нивата на холестерола и подобрява инсулиновата чувствителност. Консумирането на седем грама фибри на ден намалява риска от страдание от това заболяване и този плод съдържа три.
- Калий, Той балансира кръвното налягане. Бананът, най-важният източник на този минерал, съдържа 592 mg, докато бананът 434/100 g.
- Антиоксидантни витамини . Каротини, витамини от бета комплекс, витамини С и Е правят този плод чудесен антиоксидант, който може да помогне за защита на тялото на сърдечно-съдово ниво и да насърчи вазодилатацията.
6. Естествена защита срещу бактерии
Благодарение на витамините, които съдържа, може да допринесе добро развитие и функциониране на имунната система чрез синтеза на антитела и увеличаване на защитните механизми срещу бактерии. Също така се счита, че може да увеличи имунната активност на лимфоцитите и синтеза на протеини, които реагират на вируси. От своя страна полифенолите имат признат микробициден ефект.
7. Противовъзпалителен ефект
Бананът традиционно се използва локално за лечение на наранявания и срещу диария . Сега научната причина за този обичай е известна: различни изследвания показват, че бананът може намаляване на образуването на свободен радикал пряко свързана с клетъчно възпаление.
Друго проучване, публикувано през 2014 г., препоръчва включването на този плод в диетата на пациенти с възпалителни заболявания на червата.
8. Най-добрият съюзник за отслабване
Консумацията на банан също има благоприятен ефект върху механизмите, свързани с цикъла на глад и тревожност. От една страна, той е с високо съдържание на пектин, разтворими фибри, които увеличава чувството за пълнота . Освен това в бананите има хормони като грелин (с пряко въздействие върху контрола на телесното тегло) и лептин, който помага за постигане на състояние на ситост и увеличава енергийните разходи.
Бананови противопоказания
Хора, които трябва да имат Внимание с приема на банани Има ли диабетик за това, че е храна с висок гликемичен индекс.
Хранителна информация за банан:
The хранителни свойства от банана са отлични, още повече за спортисти, които имат например високо съдържание на КАЛИЙ, който ще помогне за предотвратяване на спазми.
100 грама банан осигуряват: