увеличим

Ползите от протеините. Това е едно от хранителните вещества, които никога не могат да липсват в ежедневната ни диета.

Той е известен със свойството си да увеличава мускулната маса. Любителите на фитнеса и щангистите го знаят най-добре. Въпреки това е необходимо да знаем свойствата му, за да извлечем максимума от него.

Какво прави протеините толкова важни?

Протеинът е много важен за нашето тяло, защото е отговорен за множество функции в тялото ни, а един от основните му компоненти са малки молекули, известни като аминокиселини.

Протеинът се използва от нашето тяло за формиране на мускули, сухожилия, тъкани и органи. Освен че са част от производството на ензими, хормони и друго важно количество важни за организма молекули.

Ето защо, когато консумираме протеин, трябва да сме наясно с количеството и качеството му.

По-голямата част от организациите, отговарящи за хранителните въпроси, и други институции, свързани с въпроса, препоръчват 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло на човека на ден.

Тези препоръки обаче варират за всеки човек. Тези оценки не отчитат множество други фактори на човека, като възраст, мускулна маса, физическа активност, възраст и здраве, наред с други фактори.

Качеството на консумирания протеин е много по-добро, ако е от животински произход, като месо или риба, тъй като те спомагат за увеличаване на мускулната маса, която се постига, когато тялото синтезира повече протеини, отколкото губи. С други думи, енергийното ни потребление трябва да е по-голямо от енергийните ни разходи. В нашето тяло идеалните дози незаменими аминокиселини за правилното функциониране на нашите органи.

Увеличаване на мускулната маса с протеин

Ето защо, за да увеличим обема на мускулите си, трябва да увеличим приема на протеини, освен да правим физически упражнения, които включват вдигане на тежести.

Количеството протеин, което трябва да се консумира за увеличаване на телесната маса, варира от човек на човек, тъй като трябва да се вземат предвид множество фактори, споменати по-горе като височина, тегло, физическа активност и други.

Може ли протеинът да работи за отслабване?

За да постигнете загуба на тегло, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото ядете.

Протеинът може да помогне в тази ситуация, тъй като намалява апетита на човека, а чрез намаляване на апетита на човека, количеството храна, което яде, намалява, включително храни с големи количества калории.

Това е така, защото консумацията на протеин генерира усещане за ситост, по-голямо от това, произведено от мазнини и въглехидрати. Освен това, но и положителен фактор, приемът на протеини увеличава метаболизма Какво повече бихте могли да поискате?

Но освен това ... Протеиновите ползи!

Протеинът предотвратява възстановяването на вече загубеното тегло, а освен това запазва мускулната маса, като помага за постоянно изгаряне на малко количество калории.

Кога трябва да увеличим приема на протеини?

Обикновено хората с постоянна физическа активност изискват по-висока консумация на протеини от тези, които са заседнали или с по-малко активен начин на живот.

Тоест хората, които се занимават със спорт или физическа работа, трябва да консумират по-голямо количество протеини.

Възрастните хора се нуждаят от консумация на протеин с 50% по-висока от младите хора или на средна възраст; за да се избегнат заболявания като саркопения (намаляване на мускулната маса) и остеопороза.

Протеинът е много важен в нашето ежедневие, той ни носи безценни ползи. Дава ни сила да се занимаваме с физически дейности, да останем здрави. И също така ни предпазва от напълняване, защото ни поддържа сити след консумация.

Лесно е да изберете какво да ядете, когато сте представени с протеини и въглехидрати, и дори по-лесно, след като имате малко информация. Представихме ви малък контур, за да подобрите качеството си на живот, така че да имате по-дълголетие, сега вашето решение е да се храните здравословно или да ядете нещо друго.?