Сауната е физикална терапия в рамките на така наречената термотерапия и се състои от парна баня, която се провежда в стая при много висока температура. В зависимост от относителната влажност в помещението, сауната може да бъде мокра или суха. Влажната сауна, където температурата не надвишава 70 ° C и относителната влажност е много висока, е известна като турска баня. Сухата сауна, с температури между 80º и 90 ° C и минимална влажност, никога по-висока от 20%, е известна като „финландска сауна“ или просто „сауна“. Приема се, както ще видим по-късно за хигиенни и терапевтични цели.
Най-яркото и очевидно последствие при правенето на сауна е повишаването на температурата на кожата и лигавиците и в по-малка степен на дълбоките структури. Това причинява разширяване на периферните кръвоносни съдове и обилно изпотяване, задействайки механизмите за терморегулация и всички органични системи с дисперсия на топлина: изпаряване на водата през кожата и дихателните пътища.
Благоприятното въздействие върху организма се постига чрез освобождаване, чрез изпотяване, което обикновено е обилно и бързо, токсини и активиране на кръвообращението. Той винаги трябва да бъде придружен от температурни контрасти, тоест всяка топлинна сесия е последвана от охлаждаща сесия, която усилва ефекта от изпотяването.
Показания
Описването на механизма на действие на парната баня върху различните патологии, при които е посочено, би било предмет на обширен трактат, така че в тази статия ще се ограничим само до изброяването им.
Сауната е директно показана за следните проблеми:
• Стрес.
• Ревматична болка, която не е в острата фаза.
• Детоксикация.
• Подобрено кръвообращение.
• Улеснява почивката през нощта (когато се приема поне 3 часа преди сън).
• Подобряване на малки мускулни наранявания, контрактури, гръбначни болки, болки в кръста и болки в гърба.
• Подобряване на дихателната система (фарингит и бронхит), особено при пушачи и хора с отхрачващи проблеми.
• Астма, поради своя бронходилататорен ефект
Под медицинско наблюдение и поради индикацията му може да се прилага при пациенти с постинфаркт във фазата на превъзпитанието и асимптоматични коронарни патологии.
Режим на действие
При влизане в сауната топлината разширява капилярите в кожата, за да поддържа кръвното налягане, което в началото има тенденция да намалява. Пулсът се увеличава и може да се умножи по две и до три. Това увеличава циркулацията на повърхността на кожата, точно както когато правим аеробни упражнения.
Впоследствие следват реакции на изпотяване и хидрофореза (отваряне на кожните пори). Благодарение на това се извършва елиминиране на токсините и дълбоко почистване на епидермиса.
Тежките метали (олово, живак, цинк, никел, кадмий ...) се изхвърлят от тялото, които са принудени да преминат в кръвта, за да бъдат филтрирани впоследствие от бъбреците. Той също така елиминира токсините, получени от алкохола и никотина.
Високите температури влияят на нервните окончания, което води до забавяне на сензорните импулси, които преминават от кожата към мозъка. Индивидът изпитва усещане за релаксация, което е антистрес ефектът на сауната. По същия начин освобождава ендорфини и следователно помага в борбата с безсънието и стреса.
Как да вземете суха сауна
За да вземете сауна, трябва да следвате определен протокол, който гарантира ефективността на споменатия сеанс. Във всеки случай самият потребител е този, който трябва да адаптира общите инструкции според собствения си вкус, като взема предвид неговото душевно състояние, неговото физическо състояние и неговия опит.
Това са стъпките, които трябва да следвате преди, по време и след сауна.
Важно е да правите сесията в сауната спокойно и без стрес. Точното време за нормална сесия в сауната варира между час и час и половина и еднакво (броейки времената на прекъсвания и охлаждания), въпреки че, както беше казано по-горе, всеки индивид трябва да адаптира сесията си, времената и температурите си по свой вкус и състояние на комфорт. Те обаче никога не трябва да се извършват за повече от 40 минути в кабината.
Противопоказания
Сауната има пряко въздействие върху кръвоносната система, така че всякакви промени, които могат да възникнат в нея, могат да обусловят нейното използване. Не трябва да вземате сауна, ако имате някое от тези заболявания или разстройства, освен ако това не е предварително разрешено от лекар:
• Сърдечни проблеми като миокарден инфаркт и състояния на сърдечно-съдова декомпенсация.
• Хронични венозни проблеми, венозна недостатъчност, посттромботичен синдром.
• Разширени вени в остра фаза.
• Ниско кръвно налягане.
• Хипертония с бъбречен произход над 200 mmHg.
• Хипертиреоидизъм
• Тумори
• Тежка токсемия гравидарум.
• Остри вътрешни възпалителни заболявания като хепатит и нефрит
• В трескави състояния.
• Кожни инфекции като гъбички и др.
• Първи триместър на бременността и бременни жени с анамнеза за преждевременно раждане.
• Под въздействието на алкохол
В следните случаи трябва да се внимава.
• По време на менструация поради ниско кръвно налягане.
• Хипертония, компенсирана от лекарства: охлаждането трябва да става без душ и постепенно.
• При нелечената хипертония може да се приема само под лекарски съвет.
• При лечение с лекарства със седативен или хипнотичен ефект.
• Възрастни хора с по-малка адаптивност