Включете поне три от тези храни във всяко основно хранене и поне една закуска между храненията, ако целта ви е да загубите корема и да получите плосък корем.

Йоланда Васкес Мазариего

списъка

Включете поне три от тези храни във всяко основно хранене и поне една в закуските между храненията.

1. Екстра върджин зехтин. Най-добрият източник на мононенаситени мастни киселини, които помагат за понижаване на холестерола и засилване на имунната система.

2. Авокадо. Един от малкото плодове, които осигуряват мононенаситени мазнини и витамин Е, защитни и антиоксиданти, които помагат за регулиране на апетита и контрол на приема на мазнини.

4. Овес. Зърнени култури, които повишават енергията и сексуалното желание, понижават холестерола и спомагат за поддържане на нивата на захар постоянни. С високо съдържание на разтворими фибри, които създават чувство за ситост и спомагат за елиминирането на метаболитните отпадъци. Овесът повишава нивата на свободен тестостерон в тялото ви, което помага за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини.

Те засищат и пълнят, регулират червата и предотвратяват кълването. Разнообразете и опитайте зърнени култури, различни от пшеница и ориз, като ръж, ечемик, киноа, царевица, амарант и др. Винаги избирайте интегралната или цялостна или многозърнеста версия на продукти като ориз, тестени изделия, хляб, бисквити и сладкиши, за да осигурите повече фибри, да намалите гликемичния индекс и да не загубите минералите и витамините, които се елиминират при рафинирането на зърнени култури.

Швейцарският манголд, броколи, чушки, червено зеле, брюкселско зеле и др. Са източник на здравословни фибри, антиоксидантни витамини и минерали и фитохимикали. Те неутрализират свободните радикали, забавяйки стареенето, предпазват ви от рак, сърдечно-съдови заболявания, остеопороза, диабет и затлъстяване. Не забравяйте за броколи, пълни с изотиоцианати и индоли с лечебни свойства.

7. Плодове с интензивни цветове (червен грейпфрут, френско грозде, лимони, ягоди, диня и др.) Плодовете са най-добрите закуски или естествени закуски, те могат да се носят във всяка торба и те остават свежи. Винаги избирайте по сезон, за да осигурите най-голямо количество свежи витамини и минерали и измийте добре тези, които ще ядете, с кожата, за да не губите фибри и да увеличите чувството за ситост.

8. Яйца. Естествен пакет от протеини, витамин В12 и витамин А, сега яденето на яйце на ден е добро и здравословно, не само че не е вредно за холестерола, но и осигурява протеини с висока биологична стойност с всички основни аминокиселини, за да помогне за създаването и възстанови мускулната маса. Те също имат засищащ ефект, който намалява апетита, особено когато се приема за закуска.

9. Мазнини с ниско съдържание на мазнини (мляко и обезмаслено кисело мляко, леки сирена). Въпреки че млечните продукти са свързани с ненаситени мазнини, те осигуряват калций, минерал, който ви помага да отслабнете, особено коремните мазнини. Изследователи от Харвардското медицинско училище са установили, че хората, които ядат 3 порции млечни продукти на ден (около 1200 mg калций), са с 60% по-малко вероятно да имат наднормено тегло. Изглежда, че калцият ограничава количеството нова мазнина, която се натрупва в тялото, а също така се смята, че има термогенен ефект, причинявайки по-високи калорични разходи при храносмилането. Откриват се и нови вещества в млечните продукти, особено тези, които идват от животни, хранени с естествена трева, като CLA (конюгирана линолова киселина), които също помагат при загуба на тегло. Ако изберете и млечни продукти с бактерии и ферменти, помагате за поддържане на чревната флора и подобряване на храносмилането, предотвратявайки газовете и метеоризма от „подуване“ на корема.

10. Бобови растения. Нахут, леща, боб, соя и др. Традиционно са били свързани с подути кореми, но в действителност бобовите растения помагат за изпразването на храносмилателната ви система поради високото си съдържание на мазнини. Те също са полезни за сърцето ви и осигуряват протеини и растително желязо.

11. Синя риба (сардини, херинга, сьомга, риба тон, стриди, риба меч и др.). Те са протеини от морето, които са свързани с известните омега-3 мастни киселини, те намаляват нивата на хормона лептин в организма, намалявайки апетита и количеството мазнини, съхранявани след хранене. Всички риби са добра алтернатива на месото за второ ястие, просто трябва да ги направите на скара или печени с билки и подправки.

12. Пиле и пуйка и постно месо. Птиците са с по-ниско съдържание на мазнини от останалите меса и осигуряват протеини, желязо, цинк, витамин В6 и В12, фосфор и калий. Говеждото също осигурява креатин за увеличаване на мускулния обем и повече желязо, като е по-червен. Свинското месо е богато на мононенаситени мастни киселини и повече вкус, а заешко месо, по-вкусно и солено и с ниско съдържание на мазнини и богато на желязо и витамини от група В.

13. Кисело мляко. Мандра, която може да се счита за жива храна, ако е натурално кисело мляко от хладилника. Избягвайте да добавяте захари и подсладители, за да поддържате бактериите живи и да достигнете храносмилателната система в оптимални условия, за да заселите отново чревната флора, да подобрите храносмилането и имунната система и да намалите проблемите с подуване на корема и корема.

Чуйте пълния подкаст тук „Подобрете здравето си срещу вируса“:

хареса ли ти? Абонирайте се безплатно и няма да пропуснете нито един епизод, ние сме в IVOOX, в СПОТИФ и в ЯБЪЛКИ ПОДКАСТИ.