Прочетете по-долу
McDonald’s, Burger King или Carl’s Jr: къде е по-евтино да се яде?
Постоянното гладуване, практикувано от Хю Джакман, се превърна в алтернатива за храна, последвана от милиони хора по целия свят.
Много пъти поставяме под съмнение липсата на успех и със сигурност не си представяме, че диетата ни има много общо с отношението, което заемаме всеки ден.
Ето защо днес искаме да ви разкрием диетата на Хю Джакман, актьор, станал инфлуенсър от няколко месеца.
Периодичното гладуване или интермитентното гладуване е придобило голяма популярност сред хората. Дори се класира над хранителните тенденции като Keto, Paleo и Whole30.
Този тип режим ви помага да отслабнете, но не само това. Също така намалява възпалението, подобрява паметта и когнитивните способности, увеличавайки количеството кетони, които засилват мозъчната мощ.
Според информация, събрана от портала Entrepreneur, актьорът е започнал с тази диета за филмите за X-Men.
Тогава той осъзна, че това му е помогнало в повече начини и затова не е спрял да го практикува.
„Един месец преди да започна личната си 90-дневна мисия, за да бъда неудържим, избрах да направя 30-дневен прекъсващ пост и да правя ежедневна снимка пред огледалото, за да наблюдавам промените и да се държа отговорен. Подобно на много, и аз израснах с разбирането, че трябва да ям шест малки хранения на ден или рискувах да загубя мускулна маса, нещо, което всъщност е опровергано. И въпреки че този стил на хранене ми помогна да поддържам енергийните си нива през целия ден, той не ми помогна да понижа процента на мазнини или да ме фокусира върху целите си. "
Хю Джакман препоръчва се, ако искате да влезете в тази диета, трябва да го правите постепенно, като увеличавате един час на гладно на ден, докато достигнете шестнадесет.
Освен това можете да разчитате на инфузии или бульони през периода, в който не ядете нищо, за да се чувствате доволни.
Какво е интермитентното гладуване?
Според Международната фондация за информация за храните, периодичното гладуване е начин на хранене, който ви ограничава да ядете храна за определен период (осем часа).
Най-лесният начин да го направите е да ядете от дванадесет до осем, като имате гъвкавост през почивните дни, за която знаем, че повечето хора не следват обичайните си графици.
Идеята е да гладувате по шестнадесет часа на ден, така че стомахът ви да не смила храната през цялото време. Последното отнема от тялото ни енергия, която бихме могли да използваме в нещо друго, като концентрация на работа, упражнения или семейни ситуации.
Според Предприемач, 65% от енергията на тялото трябва да отиде в храносмилателните органи след хранене. Но начинът на живот на новите поколения се основава на яденето през целия ден, отнемайки необходимата почивка от телесната система “.
Видове периодично гладуване
The периодично гладуване Може да има някои варианти, които ще зависят от времето или честотата, която се изпълнява.
По този начин може да бъде периодично гладуване всеки ден, редувайте ежедневно и седмично.
The периодично гладуване дневно се състои от прием на храна в рамките на осем часа на ден. Останалите 16 часа такава консумация е ограничена.
The периодично гладуване Алтернативно ежедневно се състои от въздържане от храна за 24 часа два пъти седмично.
Струва си да се спомене, че и двата дни не трябва да се провеждат непрекъснато по някаква причина.
По същия начин през останалите дни е позволено да ядете количеството и вида храна, която искате.
The периодично гладуване седмично е свързано с увеличаване на часовете на гладно през един или два дни в седмицата.
Предимства на периодичното гладуване
Отслабване
Предприемачът съобщи, че анализ на 40 случая, спазвали тази диета, показва, че участниците са свалили между три и пет килограма за десет седмици.
Основното нещо е да не се страхувате и ще видите, че след месец свиквате да не се чувствате гладни след осем часа.
Когато забележите, че имате повече енергия и умствена яснота, ще искате да продължите да го прилагате на практика.
Мозъкът, паметта и когнитивната дейност
Марк Матсън, професор по неврология в Университета Джон Хопкинс, разкри, че периодичното гладуване показва повишени нива на мозъчна неврогенеза.
Този процес подпомага растежа и развитието на нови мозъчни клетки и нервни тъкани, което подобрява паметта, настроението и концентрацията.
Тази диета влияе и върху невропластичността, т.е. способността на мозъка да променя формата си въз основа на поведението и опита. С това можете да станете по-устойчиви на стрес и да се адаптирате към нови ситуации.
Кетоните се повишават
Кетозният процес е този, при който тялото преобразува мастните натрупвания в енергия, без да използва само захарта и въглехидратите, които обикновено консумираме. Това обаче става постепенно или постоянно поради нивата на кетони.
Интермитентното гладуване като превантивен здравен метод
Прекъсващото гладуване също пряко влияе върху „защитата ни от рак, диабет, сърдечни заболявания и дори увеличаване на продължителността на живота ни“.
Предприемачът разкри, че някои проучвания показват, че тези, които следват тази диета, са намалели маркерите за риск от хронични заболявания.
Кръвното им налягане се подобрява, те показват нисък холестерол и намалена инсулинова резистентност, симптоми, които предотвратяват невродегенеративни заболявания като Паркинсон и Алцхаймер.
Така че можете да получите заем от 2 милиона песо за вашето МСП само за 6 минути
Недостатъци на периодичното гладуване
Както можете да видите, периодично гладуване има голямо разнообразие от предимства, но трябва да знаете някои от неговите недостатъци.
Загуба на мускулна маса
Медицинското списание JAMA Internal Medicine проведе проучване, включващо възрастни с наднормено тегло, загубили по-голямо количество „чиста маса“.
Горното означава, че те далеч от това да загубят предимно телесните мазнини, виждат наличието на мускули намалено.
Всички тези хора претърпяха периодично гладуване, с пропуск на приема на храна между дванадесет обяд и осем през нощта.
Макар че е вярно, че когато отслабнете, вие губите известно количество мускули, с периодично гладуване имаше значително увеличение.
Специалистите съобщиха, че е необходимо да се има предвид загубата на мускули, тъй като тази част от тялото ни предпазва от възможни падания, както и от увреждания в напреднала възраст.
Възможно е обаче и резултатите, получени от хората, които са практикували периодично гладуване, зависят от графиците им.
Тоест, ако вместо да започнат храна по обяд, те го правят сутрин, резултатите могат да варират значително.
В тази връзка Кортни Питърсън, изследовател от университета в Алабама, който не участва в предишното проучване, заяви:
„Възможно е ползите от ограниченото във времето хранене да са по-малко, отколкото сме предполагали, или че по-добри резултати се получават само когато ядем по-рано“
Други недостатъци на периодичното гладуване
Според Асиса сред недостатъците на периодично гладуване те се намират един друг:
- Това може да повлияе на нивата на витамини като B1
- Не е подходящ за тези с психологически проблеми или тревожни разстройства
- Намалява активността на щитовидната жлеза
- Повишава чувствителността към инсулин от мастните клетки
Не забравяйте, че най-важното нещо, когато избирате за периодично гладуване, е да отидете при специалист.
Той ще ви води по най-добрия начин, според нуждите на вашето тяло.
С информация от предприемача, El Diario de Finanzas, Freepik, Prensa Libre, The New York Times и Asisa
Корица: Freepik и @HughJackman.
Интериори: архив El Diario de Finanzas, Twitter @nocturnaradiomx, @Expansionmx, @ BetoRiv59952703
Абонирайте се за нашия бюлетин
Получавайте известия за ексклузивни новини всяка седмица!