грама въглехидрати
Препоръчваме да избирате напитки с малко или никакви калории, включително:

  • Вода
  • Неподсладен чай
  • Кафе
  • Диетична газирана напитка
  • Други напитки и прахове за нискокалорични напитки
  • Лимонада

Всички тези напитки имат минимални калории и въглехидрати.

Уморен от питейна вода?

Повечето диетични напитки имат нула грама въглехидрати на порция, така че те сами не повишават кръвната захар. Тези диетични напитки са подсладени с подсладители, вместо със захар. Елиминирането на добавената захар и заместването й с изкуствени подсладители премахва повечето калории и въглехидрати.

Те се предлагат в различни вкусове. Те могат да бъдат добра алтернатива на лимонада, студен чай, плодов пунш и други сладки напитки. Тези препарати обикновено съдържат и нискокалорични подсладители. Освен че са с ниско съдържание на калории (5-10 на порция 200 ml), те имат по-малко от 5 грама въглехидрати на порция.

Мляко и сок

Млякото с ниско съдържание на мазнини и 100% сок без добавена захар също са здравословни варианти за пиене. Тези напитки имат повече калории и въглехидрати, отколкото други препоръчани опции, но също така ни предоставят важни витамини и минерали. Само не забравяйте да контролирате размерите на порциите си, когато ги ядете, защото ако прекалите, калориите и въглехидратите се сумират.

Изберете 1% мазнина или обезмаслено мляко и не забравяйте да го вземете предвид в плана си за хранене. В чаша обезмаслено мляко има около 12 грама въглехидрати и 80 калории.

Ако решите да пиете сок, уверете се, че на етикета пише, че това е сок 100% чист, без добавена захар. Малка порция сок е с високо съдържание на въглехидрати, така че не забравяйте да ги включите в плана си за хранене. Обикновено 150 мл (дори и пълна чаша!) Съдържа 15 грама въглехидрати и 50 или повече калории.

Ако обичате да пиете сок сутрин, но не искате въглехидратите в плодовия сок, опитайте зеленчуков сок с ниско съдържание на натрий. Това е отлична алтернатива, тъй като 1 чаша съдържа само 50 калории и 10 грама въглехидрати.