Препоръчани новини за начина на живот

Сутрин се събуждаме твърде сънливи, но с идеята да тренираме, да облечем суичъра си и да тръгнем да бягаме, за да освободим ендорфини; Приготвянето на закуска обаче е дейност, която вярваме, че ще отнеме време и която ще ни накара да отделим минути от тренировката. Поради тази причина някои хора избират да започнат рутинна тренировка на гладно. Треньор и диетолог ни казват дали е препоръчително да го направим.

гладно

Итой треньор Camilo Box с повече от 15 години опит във физическото обучение и Лора Ортис Пачеко, майстор и диетолог по физическа активност и здраве, са съгласни, че ако упражнението, изпълнявано сутрин, е с ниска и умерена интензивност, препоръчително е да се упражнявате на празен стомах, защото ще помогне за активиране на метаболизма, за да окисли натрупаните мазнини в тялото и че ензимите действат върху тях.

LДиетолог коментира, че упражненията на празен стомах благоприятстват окисляването на мазнините, както предполагат много проучвания, и хората, които следват диети с ниско съдържание на въглехидрати, ще имат полза, но имайте предвид, че ако упражнението, изпълнявано по това време, е с висока интензивност или сила, човекът ще бъде ограничен в енергията. "Моята препоръка е да правите тренировки като кардио, разходки, ленти и стълби с умерена интензивност, за да оптимизирате използването на мазнини", коментира Лора Ортис Пачеко.

ИЛичният треньор смята, че този вид упражнения не са лоши, но трябва да обърнем внимание на интензивността, защото човек може да се почувства слаб, ако тялото не е приспособено към тази рутина. Също така предполага, че този тип упражнения не се препоръчват за хора с диабет или метаболитни проблеми. От друга страна, диетологът Лора Ортис коментира, че пропускането на закуска се препоръчва, ако се използва правилно разпределен протокол на гладно и с качествена храна. „Много хора прекъсват глада си с преработени храни или храни, които не са полезни за тялото, но трябва да се има предвид, че ако човекът страда от безпокойство и няма добри отношения с естествената храна, препоръчително е да го направят не упражнявайте на гладно, защото гладът ще се увеличи през следващите няколко часа и той ще преяде с хиперкалорични храни, така че усилията няма да си струват ", каза експертът по хранене.

НаСлед упражнения на празен стомах, диетологът Лора Ортис смята, че в зависимост от всяко физическо натоварване, което правим, можем да приготвим храна, която ни помага да изпълняваме 100%. „За тренировка с тежести в зависимост от целта, ако това са малки мускули като ръцете или горната част на тялото, които не искаме да растат много, това хранене трябва да се предшества от животински или растителен протеин като шейкове или меса. Ако работим на крака и искаме те да се увеличат по размер, давайки 100% в тренировъчна сесия, можем да придружим това ястие с протеини и въглехидрати като ориз или картофи или овесени ядки с плодове ”, казва експертът по хранене, който добавя, че зависи от целта, която искаме да постигнем с тялото си.