• Мъжете са по-склонни да страдат от коронарна болест на сърцето, отколкото жените, и в техните ръце е да контролират този риск чрез физически упражнения и диета.
  • Храната не прави чудеса, но в случай на загуба на коса, осигуряването на прием на някои хранителни вещества (селен, цинк, биотин ...) е важно.
  • Начинът на живот и хранителните навици могат да повлияят върху качеството на сперматозоидите и следователно върху мъжката плодовитост.

мъжката

ЗДРАВО СЪРЦЕ

Сред здравословните проблеми, които най-често се свързват с мъжете, откриваме сърдечно-съдови заболявания. Когато жените достигнат менопауза, рискът да страдат от този вид заболяване започва да се изравнява, но до този момент коронарните проблеми са по-характерни за мъжете. Има външни фактори като упражнения и диета, които могат да имат много положително влияние върху здравето ни, намалявайки този риск. В този случай ще търсим храни, бедни на наситени мазнини и холестерол и богати на мононенаситени и полиненаситени мастни киселини, особено от серията Омега 3, а също така богати на антиоксиданти:

  • Синя риба, орехи, ленени семена.
  • Зехтин.
  • Пресни плодове и зеленчуци, бобови растения и ядки (орехи, бадеми, лешници, бадеми и кедрови ядки).

Счита се, че a диета, богата на ликопен намалява риска от рак на простатата при хора с генетичен произход. От друга страна, тиквените семки също изглежда имат положителен ефект върху този тип патология. По този начин, въпреки че тези храни все още не се разглеждат като част от лечението, приемът им може да бъде от полза.

КОСОПАД
Обикновено много мъже се притесняват от косопад, който може да бъде благоприятстван от различни причини като стареене, генетични причини, определени патологии или използването на определени лекарства или лечения, лоша грижа за косата и т.н. Но има и диетични причини, които могат да повлияят на косопада, като например недохранване и по-специално дефицит на витамини и минералил, алкохолизъм и спазването на някои от така наречените чудодейни диети, поради наднормено нискокалорични, наред с други причини.

Според Европейския орган за безопасност на храните (EFSA), микроелементите, които допринасят за поддържането на косата, са биотин, мед, селен и цинк. В Европа не е обичайно да има дефицит на тези хранителни вещества, но не боли да се уверим, че приемът ни е достатъчен чрез адекватно хранене.

  • Биотин: зърнени храни, шоколад, яйчен жълтък, бобови растения, мляко, ядки ...
  • Мед: стриди и други миди, зърнени храни (пълнозърнести), бобови растения, ядки, картофи, тъмнолистни зеленчуци, дехидратирани плодове, какао, черен пипер ...)
  • Селен: зеленчуци (главно), риба, морски дарове, червено месо, зърнени храни, яйца, пиле ...)
  • Цинк: месо, особено тъмно месо, ядки, пълнозърнести храни, бобови растения ...)

Извършвайте балансирана диета, като избягвате излишните мазнини като тази, която може да дойде от колбаси и мазни меса, пълномаслени млечни продукти, сладкиши, пържени храни, сосове, мазни яхнии ...

Избягвайте алкохолните напитки и безалкохолните напитки, и двете са склонни да приемат много калории, а алкохолът пряко допринася за растежа на мастните натрупвания.
Правете редовни физически упражнения, за да увеличите енергийните разходи.

ПЛОДИМОСТ
Начинът на живот и диетата също влияят върху качеството на сперматозоидите и фертилитета при мъжете. И алкохолът, и тютюнът са свързани с по-лошо качество на сперматозоидите и следователно елиминирането на тези токсини е част от действията, които трябва да се предприемат, ако търсите бременност.

Също така е важно да се погрижите за диетата и някои хранителни вещества, като омега 3 мастни киселини и по-специално DHA (произхожда от риби, особено мазни риби и водорасли), тъй като когато е недостатъчно, има по-ниска концентрация и мобилност сперматозоиди и увеличаване на абнормни форми. От друга страна, трябва да се грижим за диетата си, като търсим богат прием на пресни продукти, тъй като намаляването на приема на плодове е свързано с риска от олигозооспермия (ниско количество сперма в спермата).

Мерсе ГонсалоДиплома по човешко хранене и диететика

Бакалавър по хранителни науки и технологии

Предварителен медицински консултант Диетолог