Живот след тютюн.

Предизвикателството да се откажеш е голямо. Дори преди да се замислите сериозно, да потърсите помощ или да направите собствен опит, има много съмнения и вътрешни и външни гласове, които забавят решението. Някои са свързани с митовете, за които говорихме в предишната публикация, други, от друга страна, са свързани с най-често срещания страх сред пушачите: напълняване.

Въпреки че това е може би най-голямото притеснение за жените, наднорменото тегло е сериозен проблем и много мъже се грижат.

Още по-лошото е, че много тийнейджъри започват да пушат, за да отслабнат или като метод за контрол на теглото.

Тези от нас, които лекуват тези, които искат да се откажат от пушенето, също смятат увеличаването на теглото за деликатно нещо и, разбира се, взимаме предпазни мерки, за да помогнем на пациента да го контролира.

Когато започнете да пушите, консумацията на енергия е по-висока, така че пушачите поддържат поднормено тегло. Към това трябва да добавим и факта, че храната спира да вкусва и да мирише добре.

Пушенето след хранене е стратегия за някои пушачи да спрат да се хранят, а в днешно време пушачите в ресторанти прекъсват или съкращават храненията си, за да излязат да пушат.

Мисленето, че всички пушачи са слаби, е грешка, всъщност пушенето е свързано с повишена инсулинова резистентност и води до натрупване на мазнини в областта на корема. Тези два последни фактора могат да доведат до метаболитен синдром и диабет, които от своя страна водят до сърдечни проблеми. Това се наблюдава при тези, които пушат много.

решение

Дали отказването от тютюнопушенето причинява наддаване на тегло?

Отговорът е да, до степента, в която някои изследователи приписват увеличаването на теглото сред населението на развитите страни на спада в нивата на пушене. Това може да е вярно, но по никакъв начин не оправдава използването на цигари като метод за контрол на теглото.

От една страна, са добре известните щети, причинени от тютюн, докато, от друга, проучвания при популации от пушачи показват, че наднорменото тегло е по-голямо при бившите пушачи, отколкото при нормалното население, но само за няколко години след отказването пушенето и тогава средното наддаване на тегло е еднакво сред бившите пушачи и сред тези, които никога не са пушили.

Защо се появява наддаване на тегло при отказване от тютюнопушенето?

Много фактори на физиологично ниво все още се обсъждат горещо, но има много добри обяснения, получени от собствения процес на възстановяване на организма.

Консумацията на енергия при бивш пушач намалява, след което вече не се изгарят същото количество калории, както преди и това се натрупва под формата на мазнини.

От друга страна, чрез подобряване на усещането за вкус и мирис, храната има по-добър вкус и човек има тенденция да яде повече.

Има аспект на навика да носите нещо между пръстите си и да поставяте нещо в устата си непрекъснато през целия ден, когато откажете цигарите, че удовлетворението може да дойде от храната.

Тревожността по време на симптомите на отнемане може да накара хората да ядат висококалорични храни, за да генерират отделяне на малко допамин и да повишат чувството за благополучие, дори временно.

Пушачите са доста пасивни хора и липсата на физическа активност допринася за наддаване на тегло.

При бивши пушачи, изследвани в продължение на 10 години, беше установено, че средният брой натрупани килограми е 2,8 при мъжете и 3,8 при жените.

Пушачите, бившите пушачи и непушачите споделят други фактори, които водят до наднормено тегло. Това е поредната епидемия, която се бори с цигарата на първо място по брой смъртни случаи в световен мащаб.

Разбира се, пушачите с наднормено тегло умират средно 13 години по-рано от непушачите; три години по-рано от пушач с редовно тегло. Рискът от рак също е по-висок при затлъстелите пушачи и ако се комбинира с алкохол, коктейлът е смъртоносен.

Можете ли да се откажете от пушенето, без да качите килограми?

Разбира се, че може.

Какво е необходимо, за да го получиш?

Въз основа на научни доказателства, пушачите успяват да поддържат теглото си по-добре, когато се подлагат на медицинска и психологична терапия. Процесът на спиране на тютюнопушенето сам по себе си е сложен, ако към това се добави и притеснението относно напълняването, има панорама, в която рецидивът обикновено се случва в период от 6 месеца.

За да избегнете увеличаване на теглото при отказване от тютюнопушенето, трябва да имате диета и упражнения, като и двете помагат на процеса на спиране на консумацията.

Изборът на здравословни закуски за ядене през деня и задържането на безпокойството и излишните килограми е страхотен инструмент, особено след като променя хранителните навици и насърчава много по-здравословна промяна в живота.

Бадемите, орехите, фъстъците (на фурна или в черупката), зеленчуковите ленти, неподсладения желатин и водата са подходящи заместители. Те помагат да се отговори на оралните нужди и на това да имаш нещо в ръцете си.

Когато пациентът вече има затлъстяване, е необходимо участието на диетолог, който ще осигури хранителен режим, който ще го придружава през целия процес.

Както казахме в началото, отказването от тютюнопушенето е трудно, но страхът от напълняване не трябва да бъде пречка, още по-малко метод за контрол на теглото.

Обърнете се към Вашия лекар и със сигурност ще намерите необходимата подкрепа, за да прекратите пристрастяването и да останете на път.