Ако сте склонни да почиствате тялото си, избягвайте тези капани за детоксикация с плана от 9 стъпки на Lyndi Polivnick.

най-безопасният

ЕТАП 1

Поставете ясни и реалистични цели. Вместо да се фокусирате върху загубата на тегло, поставете си цели, базирани на вашето здраве. Докато сте фокусирани върху фитнес и здравни цели, теглото ви може да се промени естествено, без дори да го осъзнавате. За фитнес цели мислете по-бързо и по-силно - не по-тънко.

СТЪПКА 2

Нарежете наполовина преработените храни, които ядете за една седмица, така че ако ядете пуканки два пъти седмично, вземете пуканки един ден и ги насладете (или запазете двете си филмови вечери и намалете половината му части).

СТЪПКА 3

внимателно ограничете алкохола и кофеина. Търгувайте с билкови други - от един на друг, докато намерите любим.

ЕТАП 4

Измамете тялото си да поеме по-малко калории, като увеличите приема на фибри с пълнозърнести храни и ядки и зеленчуци. Фибрите намаляват KJ, които извличаме от храната. Например, бар с мюсли с високо съдържание на фибри би осигурил по-малко енергия от брауни, въпреки че може да има същите калории! Фибрите също ви поддържат по-сити за по-дълго време и изхвърлят токсините от вашата система.

Видео: 9 стъпки на дублиране от д-р Herminio Nevarez 2016

СТЪПКА 5

Яжте протеини, за да предотвратите загуба на мускули, което ще запази метаболизма ви. Също така ограничава закуската, като ви държи сити между храненията.

СТЪПКА 6

Яжте много богати на антиоксиданти плодове и пресни зеленчуци, мазна риба, зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти. Добрите въглехидрати са пазителите.

СТЪПКА 7

Направете много малки промени вместо няколко големи - ще получите същия нетен ефект, без да се чувствате лично. Опитайте се да ядете с една четвърт по-малко за вечеря, да изпиете половин лате или да споделите десерт. Всичко се сумира.

СТЪПКА 8

Упражнявай се редовно. Трябва да изгорите само 1000 KJs на ден в продължение на четири седмици, за да изпуснете един килограм.

Видео: 9 стъпки за ефективна продажба

СТЪПКА 9

Дайте си разрешение да ядете каквото искате, но правете съзнателен избор на храна и внимателно хранене. Ще бъдете доволни от по-малко. Поемете да се грижите за здравето си, а не за размера на дънките. Вината и здравето не могат да съществуват едновременно.