• отслабнете

Стигнали сте до този момент. Вие сте в момента, в който започнете да се питате оставете всички тези цели с тези, които се стремят да водят по-здравословен живот. Вече минаха 3 седмици интензивни упражнения във фитнеса, но теглото ви не се променя и дори леко се покачи. Не се безпокой, ние можем да ви помогнем. В тази статия ще изброим ключови точки така че вашите добри резолюции да станат реалност.

1) търпение

Основният проблем е, че искате да намалите теглото си сега и това ви прави отчаяни вижте, че не го постигате. Добрата новина е, че въпрос на време е, Същото като да го спечелим, когато губим тялото, отнема малко време, за да установим механизмите за дефицит, тъй като ние сме създадени да търсим вътрешна омеостаза, или това, което е същото, тялото биологично отхвърля внезапни промени. Влиянието на вашите жизненоважни навици, били те добри или лоши, изисква период за въздействие и е индивидуално, затова моля за вашето търпение; това, което си струва, не е бързо и ще видите как по-рано, отколкото си мислите, ще можете да видите тези промени добри производни на вашите добри навици.

2) Кардио

80% от потребителите, които ходят на фитнес, се оказват в кръг около грешна вяра че кардиото е ключът към отслабването и е погрешно. Cardio може дори да забави напредъка ви, ако е прекалено, и това е много типична грешка за начинаещи. Кардио умерено и рядко (алтернативни дни и промяна на системата, например, един ден правите 30 минути бягаща пътека, вървейки нагоре и още 1 час пеша с бързо темпо, друг удар и т.н.) е по-добре от прекомерното кардио, тъй като произвежда много бързи метаболитни адаптации и разходът на калории не е много висок, особено след тренировка. За предпочитане е да се извърши a обучение с товари, прости и адаптирани към вашите нужди, за сила. По този начин се задейства епоката и натрупаната мускулна маса ще бъде от типа активен метаболитно; тоест прекарвам вкъщи, след тренировка, защото мускулът се нуждае от постоянна енергия за поддържане.

Око, не отнемайте сърдечно-съдовите тренировки, Той е много здравословен и със сигурност ще го харесате; комбинирането му със силови тренировки е ключът към вашия успех.

3) диета

Колко пъти сте се присъединили към фитнеса и сте продължили да ядете неща, които знаем Те не са добри за теб? И колко пъти сте си мислили, че можете да ядете всичко, защото тогава ще го изгорите и няма значение?

Идеята, че ядете всичко и след това отивате на фитнес и се самоубивате, е широко разпространена сред почти всички практикуващи физически упражнения, които се присъединяват към фитнес зала и отпадат през първите 2 месеца.

За да отслабнете трябва да се храните добре, точка. Те са математика, ако вложите по-малко от това, което харчите, получаваме успех. Ключът е в умереност. Спуснете прости хидрати, Премахни захари, без газирани напитки или сокове, те също са пълни със захар и това отива директно за саботиране на целта, която търсите. The лоши мазнини и сладкишите не са много по-добри от предишните и те също се консумират широко у нас. Предлагам диета балансиран и средиземноморски; включва малко плодове, много зеленчуци и добър, постно протеин, за да ви помогне да се чувствате сити.

The високо протеинова закуска, като малко 0% сирене и шепа орехи, те ще бъдат заредени със здравословни протеини и здравословни за сърцето мазнини, които ще ви заситят и ще ви предпазят от лека закуска между храненията. Бъркането от няколко яйца с чушки и гъби може да ви осигури протеините и минералите, които са толкова важни в този случай. Има хиляди комбинации.

Гледайте солта. Друг много често срещан случай сред преди всичко момичетата е задържане. Това е явление, което се случва, когато тъканите ви натрупват излишна вода. Умерете употребата на натрий, избягвайте много тесни дрехи и внимавайте с млечните продукти, хляба, сосовете и консервите.

Има продукти естествен с много полезни предимства, за да ви даде тласък, като хвощ, готукола, екстракт от артишок, хвойна, глухарче и магданоз са едни от най-полезните.

4) Мускулна маса

Ако продължавате да мислите едно и също нещо, това може да се дължи на a увеличаване на мускулната маса, което не е лошо, а точно обратното. Това означава, че с намаляването на процента на мазнини ще изглеждате по-тонизирани и естетични. Идеалното в тези случаи е да се правят измервания.

A денсиометрия Той е идеален, защото показва количеството мазнини, които сте елиминирали, нивото на водата в тялото ви и колко мускули са натрупани в проценти. Ако не можете да имате денсиометрия, друга опция е да измерите лента или да видите дали дрехите са по-свободни. Ако е така, вие сте на път.

План ястията си за седмицата и ги оставете приготвени в неделя, така избягваш изкушенията и грешки и това е най-добрият начин да разберете какво правите правилно или грешно.

Данните на скалата не е най-важното тъй като можете да претегляте еднакво и да изглеждате много по-добре пред огледалото и това показва, че сте на път към много по-здравословен живот, пълен с енергия и живот!