малки парченца

В тази статия

Дете на тази възраст се нуждае от 1000 до 1200 калории дневно (в зависимост от нивото на активност), което вероятно ще бъде около половината от това, което ядете на ден.

Въпреки че го виждате вече много по-голям от преди няколко месеца, порциите, които едно дете между 2 и 3 години яде на ден, все още са сравнително малки. Ако ги сравните, ще видите, че те не се увеличават много с възрастта.

Това е етап, когато не! е любимата му дума и затова може би водиш определени битки на масата, за отказ да ядеш зеленчуци или за това, че искаш винаги да ядеш едно и също.

Но не се отчайвайте и продължавайте да му предлагате добра храна за него! Това е време, когато освен това трябва да се наблюдават и проблеми със затлъстяването, защото именно тук те могат да започнат да се появяват.

Храна, която можете да предложите

Вашето дете вече може да яде всичко, но го насърчавайте да се храни по възможно най-здравословния начин, тъй като вкусовете му към храната вече се определят.

Прочетете нашата статия за някои съвети, които да ви помогнат да се храните по-здравословно.

Тук можете да видите снимки на подходящите порции за възрастта на вашето дете, във всяка от хранителните групи.

Изберете от следните опции във всяка от групите храни:

Зърнени култури и зърнени култури: царевични тортили, бял или кафяв ориз, хляб, зърнени храни, тестени изделия, юфка, овес, киноа. Опитайте се да сервирате пълнозърнести храни поне половината от времето.

Зеленчуци: моркови, тиквички, броколи, спанак, маруля ромен, зелени, жълти, червени зеленчуци. Всички поносими зеленчуци, приготвени или сурови и на малки парченца. Лесен начин да получите голямо разнообразие от хранителни вещества е като изберете зеленчуци в много различни цветове.

Плодове: ябълка, круша, пъпеш, диня, портокал, киви, манго, папая, карамбола. Всички толерирани пресни или варени плодове и на малки парченца. Подобно на зеленчуците, плодовете с различен цвят осигуряват различни витамини и минерали. Купувайте ги пресни, сушени, замразени или консервирани.

Млечни продукти: 2 процента, 1 процент или обезмаслено мляко, кисело мляко, обикновено сирене, сирене, сладолед, пудинг. (Крема сирене, сметана и масло не се считат за част от млечната група поради високото съдържание на наситени мазнини и защото не съдържат много калций).

Протеини: постно месо, свинско, пилешко, риба (не черупчести), яйца. Фасул, грах, леща, нахут, соя и други бобови растения също са включени в протеиновата група.

Мазнини: Ако имате нужда от тях за готвене и за предпочитане здравословни мазнини като маслинови растителни масла или семена.