Важно е, че с циркулацията на COVID-19 защитните сили се подсилват чрез храната. Експертен съвет.

хранителни

The имунна система това е армията, която хората трябва да се защитават от болести. По време на циркулация на коронавирус много е важно да не го отслабвате. За целта един от основните налични ресурси е правилната диета.

Що се отнася до защитата или отслабването на защитните сили, най-важното е да имаме здрави черва. Ето защо е от ключово значение да се избягват всички онези продукти, които могат да го променят. „Много от хранителните вещества и микроелементите, особено витамините и минералите, които влияят положително на имунната система имат правилна абсорбция, ако червата са здрави"Каза Тереза ​​Кокаро, завършила специалност" Хранене "(MN: 5705) в разговор с ПРОФИЛ.

„Трябва да се храните добре, ако сте вкъщи не означава да ядете през целия ден. Трябва да избягваме всичко, свързано с ултратежки храни с високо съдържание на захар, като закуски, сладкиши. Това, което е пакетирано, силно отслабва имунната система, защото засяга чревната флора”, Саидис Сесилия Санчес, завършила диетология (MN: 5597).

В тази рамка експерти по хранене, консултирани от ПРОФИЛ те съветват да се извърши a алкална диета, при която плодовете и зеленчуците изобилстват, с малко незаменими мастни киселини (масло, авокадо, ядки) и контролирайте количествата месо и млечни продукти, но без да ги елиминирате от диетата.

Какво още, да останеш хидратиран е от ключово значение. Трябва да се възползвате от това, че сте у дома, за да пиете колкото се може повече вода. Обикновено е препоръчително да се консумират между един и два литра всеки ден. За да постигнете това, най-добре е винаги да имате малка бутилка под ръка и да я пълните с течение на деня. По този начин в крайна сметка това се превръща в навик.

Увеличаването на консумацията на плодове и зеленчуци е от съществено значение, тъй като в тези продукти се откриват витамините и минералите, от които се нуждае тялото. „Колкото повече цветове плодове и зеленчуци ядем, толкова по-добре се храним. Препоръчват се пет порции на ден и те да бъдат разнообразни, не всички еднакви ”, обясни Силвио Шрайер, диетолог и заместник-директор на Специализацията по хранене към Фондация Барсело (MN: 57648).

Колкото повече цветове плодове и зеленчуци ядем, толкова по-добре се храним, каза Шрайер

Тези микроелементи обаче не трябва да се придобиват изкуствено. "Няма нужда да купувате добавки или мултивитамини, ако се храним правилно Тъй като тялото няма къде да депозира витамини, то получава и изпълнява това, от което се нуждае, а останалото, което се приема, се елиминира с урината, така че това е излишен разход. Единственото изключение от това е, ако лекарят го е предписал в конкретен случай, като витамин В12 за вегани или вегетарианци “, каза Шрайер.

При плодовете е особено препоръчително увеличете приема на витамин С намира се в цитрусови плодове като портокал, грейпфрут, киви, червени плодове или лимон (в последния случай обикновено се консумира повече под формата на сок). „Всички тези видове храни са тези, които ще подсилят или поддържат добре чревната флора“, каза Санчес.

Плодовете и зеленчуците са в основата на диетата за укрепване на имунната система.

Друга храна за увеличаване на диетата са бобови растения, ядки, семена и пълнозърнести храни, които осигуряват протеини от растителен произход. Едно от предимствата на тези видове продукти е, че те не се развалят. Освен това тези от животински произход също не трябва да се изхвърлят, а по-скоро да се консумират умерено: млечни продукти, месо и яйца.

Що се отнася до пазаруването на храна, основното е да се организират и закупят тези продукти, които могат да издържат най-дълго, за да се намалят пътуванията до супермаркета по време на карантина. "Добре е да подготвите списък, да не купувате твърде много и да наблягате на продукти, които се представят. Ориз, бобови растения, киноа, консервирана царевица, полента, сортове ядки и семена или консерви от риба тон и скумрия могат да отидат в склада. Зеленчуците, които издържат най-дълго в хладилника, са морковите, тиквата и лукът, които обикновено винаги имаме за приготвяне. Но можете да си купите и замразени като манголд или броколи. При плодовете тези, които продължават най-дълго, са банан, круша и ябълка ", препоръча Санчес.

От друга страна, диетологът и антропометрист Факундо Кресченцо (MN: 6769) предупреди, че е за предпочитане по това време, когато е обявена пандемията, режимите, фокусирани върху отслабването, да не се поддържат: "Не изпадайте в недостиг на калории, така че тялото да не сваля предпазителя си. При спускане човек е уморен и когато има много ограничения, защитите са по-ниски, не е опасно, но сега е по-добре те да не се изпълняват ”. Cóccaro добави други обичаи за премахване като "споделяне на партньор" или "консумация на алкохол".

The стрес Това е друг фактор, който може да повлияе на имунната система. Прекарването на цял ден пред телевизора поражда страх и безпокойство, така че е важно да сте информирани, но не пренасищате главата си. "Стрес върху основния имуносупресор. Той генерира състояние на бдителност, което е контрапродуктивно за нашето здраве, затова по това време е жизненоважно да се запази добрата енергия ", предупреди Санчес.

За да се успокои безпокойството най-доброто нещо е останете активни у дома чрез упражнения за съпротива и сила или аеробни дейности, както и такива, насочени към отпускане на тялото и ума като йога, медитация или внимателност. По същия начин получаването на адекватна почивка също ще помогне да се контролират нивата на стрес. Лекарите препоръчват да спите между 7 и 8 часа на ден.