Прократизиране или изкуството да се оправдаваш
От Физиологичната клиника се питаме ... предлагали ли сте някога да направите нещо, но в крайна сметка си помислихте, че е по-добре да го направите друг ден или друг път? Е, това е просто отлагане.
Ако потърсим по-техническо определение, Отлагането е навикът да отлагате някои задачи, като ги замествате с други, които са по-приятни или без значение. И да, важно е да разберете нюанса, който му носи това, че сте навик. Това не е изолирано отношение или конкретен факт, хората, които отлагат, са склонни да го правят много често и с много задачи.
Отлагането е навикът да отлагате някои задачи, като ги замествате с други, които са по-приятни или без значение.
Нормално е и дори здравословно да отлагаме задачата навреме, но когато направим така, че начинът ни на живот се появяват проблеми.
Прокрастинаторите предпочитат и дават приоритет на незабавното удовлетворение пред дългосрочната полза. Ние оценяваме наградата много повече в настоящето, отколкото същата награда и дори по-висока награда в бъдеще. „Вече започвам да бягам следващата седмица, днес съм уморен и предпочитам да видя епизода от поредицата, който ми харесва“.
Илюстрация от Алберт Монт
Но въпреки това, тоест независимо от търсенето на незабавно удовлетворение и насладата от него, в дългосрочен план това благосъстояние избледнява, тъй като е краткотрайно. „Предпочитам да продължа да гледам главата от поредицата си“ става „Трябваше да избягам ...“, „Първо ще отговоря на някои имейли“, в крайна сметка нямах време за да завърша доклада, който трябваше да представя днес ”... Оправданията се появяват едно след друго и в крайна сметка нито започваме, нито завършваме нищо. Пренебрегваме личните ангажименти, не спазваме срокове, предотвратяваме подобряването на живота ни в различни области ...
Когато имаме няколко съответни задачи в очакване на изпълнението, ние започваме да изпитваме безпокойство и негативни емоции, които влошават нашето ежедневно благосъстояние. Имаме чувството на хаос или на невъзможност с всичко, на разочарование ... поради натрупването на чакащи задачи. Колкото по-дълго отлагаме дадена задача, толкова повече ни струва да я възобновим ... Колкото по-голяма правим планината от едно-единствено зърно пясък ... така че на свой ред сме склонни да отлагаме повече, тъй като възприемаме тази задача като по-неприятна и я заместваме с друга, която е по-приятна или поне по-малко досадна. Протакането ни отдалечава от целите ни и намалява ефективността ни, така че като цяло в дългосрочен план благоприятства чувството на безпокойство, вина и дори ниско самочувствие.
За всичко това е много важно да спрете да отлагате, но спрете да отлагате сега! СЕГА.
Тези съвети могат да ви улеснят:
1. - Не се заблуждавайте, утре означава никога. Когато кажете „утре ще го направя“ наистина, най-вероятно утре ще премине към друго утре ... и така нататък.
Илюстрация от Агустина Гереро
две.- Разбийте домашното. Понякога отлагаме, защото сме твърде претенциозни. Искаме да завършим важна и дълга задача за една сутрин, но дълбоко в себе си знаем, че това е невъзможно, затова не се опитваме. Разделете задачата, доколкото можете, на по-малки и добре дефинирани подзадачи. Поръчайте ги и започнете да ги правите, един по един. Всичко наведнъж е невъзможно.
3. - Направете почистване на лещи. Направете преглед на целите, които сте си поставили, и изберете тези, които наистина са приоритет за вас. Останалите, паркирайте ги определено. Не ги преосмисляйте ежедневно.
4.- Не си давайте алтернативи. "В 4 часа ще седна да направя репортажа, но ако все още съм уморен, ще сляза първо за кафе." Ако си предлагате различни алтернативи, като цяло ще изберете тази, която ви удовлетворява най-много в краткосрочен план. Организирайте се и спазвайте думата си, без извинения!
5.- Използвайте дневен ред, за да се организирате, оставете го написано. Моят съвет е да се върнете към традиционното. Към дневния ред на хартия. В крайна сметка всичко, което имаме на мобилните телефони, има тенденция да ни благоприятства да отлагаме ... защото на мобилните телефони имаме хиляди разсейвания. „Ще запиша това на дневен ред“ и когато осъзнаете, че проверявате новините в Instagram ... затова, за прокрастинаторите, винаги препоръчвам дневния ред на хартия, където разсейването е намалено до 0. Когато вземам дневния ред, за да се организирам, на практика единственото, което мога да направя, е, че като имам по-малко алтернативи, в крайна сметка го правя.
6.- Използвайте програмата, но по реалистичен начин. Много пъти отлагаме, защото поставяме твърде много неща за кратко време и разбира се, не можем да направим всичко. Ето защо е важно да се организирате възможно най-добре. Изчислете горе-долу колко време може да отнеме дадена задача и не поставяйте на дневен ред дейности, които по това време няма да можете да развиете. Намерете друга празнина в графика си за тази друга дейност, която ви е залепила и го направете.
7.- Направи го лесно. Ако знаете, че има елементи, които са склонни да ви разсейват, не ги разполагайте наблизо. Например, ако ще да учите, дръжте мобилния си телефон в чекмедже (разбира се в тишина!) Или ако ще пишете отчет на компютъра, не отваряйте всички социални мрежи ... колкото повече елементи трябва да се разсейвате, толкова повече ще се разсейвате и ще бъдете по-малко ефективни.
Илюстрация от www.freepik.es
8.- Помоли за помощ. Ако една от задачите, които обикновено отлагате, е твърде сложна, попитайте за помощ или насоки. Може би със съвета на някой с опит ще ви бъде по-лесно да започнете.
9.- Представете си как изпълнявате това, което казвате. Понякога не си вярваме, казваме, че един ден ще направим нещо, знаейки добре, че няма да го направим. Ангажирайте се със себе си, принудете се да следвате това, което казвате, и да си представите как го правите и колко добре ще се чувствате след това. Склонни сме да пресъздаваме много в колко досадна задача ще бъде, или в това колко трудна или дълга е ... но в редки случаи мислим колко добре ще се чувстваме, когато я завършим, или облекчението, което ще изпитаме, когато сме успели да приключим тази афера.
10.- ДЕЙСТВИЕ: Ако сте прокрастинатор и четете това, вероятно се чувствате зле или виновни, че сте отложили толкова много ... моят съвет е, че вместо да се фокусирам върху „вярно е, винаги съм правил всичко това и не мога сменете го ", мислете, че с необходимите усилия можете да подобрите тази тенденция. Няма да го подобрите с фрази като "Аз съм такъв" или "Работя по-добре под натиск" ... промяната започва сега. Решете задача, която искате да спрете да отлагате, и следвайте тези съвети. Започнете с един, не искате да променяте всичко наведнъж.