Внимание: Тази страница е превод на тази страница първоначално на английски. Моля, обърнете внимание, тъй като преводите се генерират от машини, не че всички преводи ще бъдат перфектни. Този уебсайт и неговите страници са предназначени за четене на английски език. Всички преводи на този уебсайт и неговите уеб страници могат да бъдат неточни и неточни изцяло или частично. Този превод е предоставен за удобство.

живот

От Jeyashree Sundaram, MBA

Стомашно-чревната (GI) система играе важна роля в храносмилането. Диспепсията или лошото храносмилане е често срещано състояние, което се появява, когато тялото има затруднения с храносмилането. Диспепсията може да бъде случаен или повтарящ се проблем. Модификациите на начина на живот често могат да предложат значително облекчение от диспепсия.

Диетични промени

Балансираната диета може да подобри цялостното здравословно състояние на индивида и да помогне за управлението на някои заболявания и заболявания, сред които може да намали вероятността от лошо храносмилане.

Например, хората с диспепсия биха били добре да избягват газирани и ефервесцентни напитки, кофеинови храни и напитки, алкохолни напитки, храни, съдържащи високо съдържание на лимонов сорт, като например в портокали, домати и продукти, приготвени от домати, мазна и мазна или пикантна храна. Храните и напитките, съдържащи кофеин, трябва да бъдат намалени или избягвани, тъй като наличието на кофеин стимулира свръхпроизводството на стомашна киселина.

Проучванията на диспепсичните диети разкриват, че храни като кисели краставички, колбаси, оцет, болоняс, чай, зърнени храни, безалкохолни напитки, червен пипер, тестени изделия, пица и солени храни влошават симптомите на лошо храносмилане. От друга страна, храни като ориз, ябълка, хляб, бонбони, мед, кисело мляко, кимион, фурми, орех и дюля облекчават диспепсията. Динята завършва филето на плодовете, които влошават диспепсията. Цитрусовите плодове като портокалите също попадат в тази категория.

Това означава, че адаптирането на вашата диета чрез пиене и хранене правилно и избягване на напитки и храни, които могат да влошат симптомите на лошо храносмилане, може да помогне при управлението на лошото храносмилане.

По време на хранене трябва да се внимава да се създаде спокойна и спокойна атмосфера, да се яде в малки количества и да се дъвче храната бавно и старателно. Препоръчително е никога да не пропускате хранене или да се храните прекомерно. Смесването на топла и студена храна е най-добре да се избягва. Такива хора също трябва да избягват плодовете непосредствено преди или след хранене.

Движещи емоции

Основен фактор за причиняване на лошо храносмилане е психичното здраве. Тревожността и напрежението причиняват стомашно разстройство. Чувството на безпокойство прави нервната система активна и така заобикаля ценните компоненти на храносмилателната система.

Скоростта на храносмилане се намалява, тъй като производството на естествени храносмилателни ензими и стомашни киселини се влияе отрицателно. Човекът може да развие навик да яде храна твърде бързо, да пропуска ястия или да дъвче правилно или да има други симптоми на лошо храносмилане.

Въпреки че ролята на стреса при диспепсия не е ясна, той може да бъде в основата на някои симптоми на лошо храносмилане. Напрегнатият ум визуализира безпокойство, тревога или раздразнителност и може да доведе до безсъние. И обратно, ако човек е лишен от сън, умът развива стрес. Стресът може да създаде мускулна болка, главоболие и световъртеж. Мускулното напрежение може да окаже повишен натиск върху стомаха и така да предизвика киселини.

Ако лошото храносмилане се дължи на депресия и тревожност, разговорната терапия може да помогне. Известен също като психотерапия, това може да помогне на пациентите да определят емоциите, които ги засягат и да им предложи възможност да променят мислите и действията си, както и да помогне на хората да се научат как да намалят нивата на стрес.

Когато лошото храносмилане е резултат от стрес, техниките за управление на стреса като консултиране, упражнения за релаксация, практики за медитация като йога и дълбоко дишане се считат за полезни.

Практикуването на йога при диспепсия помага да се поддържа балансиран метаболизъм. Докато изпълнявате определени йогически пози, притокът на кръв към определени части на тялото е тих. Съществуват и други пози, които са специфични за диспепсия като Pavanmuktasana (лечение на всички стомашни проблеми), Ardhakurmasana pranayam (облекчава проблеми с храносмилането), Padahastasana (лечение на лошо храносмилане и симптоми като подуване на корема), Vajrasana (помага при храносмилането), Suryaved (лечение на лошо храносмилане) и Шавасана (за поддържане на тялото отпуснато).

Препоръчва се дискусия с лекаря, за да се разбере как да се избегне излишният прием на нестероидни противовъзпалителни лекарства, болкоуспокояващи или други лекарства, които могат да създадат дразнене в стомашната лигавица. Ако това не е опция, тези лекарства трябва да се приемат с храна.

Самодостатъчност

Носенето на тесни дрехи може да насърчи съдържанието на храна да влезе отново в хранопровода, като прекалено стиска стомаха, така че това трябва да се избягва.

Докато спи, главата трябва да бъде поставена в повдигнато положение, минимално атмосферно състояние от 6 инча над краката. Използването на опора като възглавница под главата ще помогне на храносмилателните сокове да се стичат в червата, вместо в хранопровода.

Увеличаването на теглото увеличава натиска върху корема и изтласква нагоре върху стомаха. Това може да доведе до регенериране на стомашната киселина в хранопровода. Така че поддържането на здравословно телесно тегло е важно. Редовното упражнение ще помогне да се поддържа подходящо телесно тегло, а също така ще насърчи доброто храносмилане. Не се препоръчва обаче да се упражнявате веднага след хранене.

Тъй като алкохолът може да създаде дразнене на лигавицата на стомаха, намаляването на консумацията на алкохол ще помогне за смекчаване на диспепсията. Избягвайте закуски в последния момент, отказване от пушене, изпробване на начин на живот без стрес, лягане 2-3 часа след ядене, достатъчно сън, прекарване на време в дейности, които носят радост, и пиене на много вода са някои от други техники за самообслужване, които могат да се практикуват за управление на лошо храносмилане.