ПРОСТА МАСА ЗА ЙОГА
ВЪВЕДЕНИЕ
Обичайно е за много хора да им е трудно да свикнат с идеята да отидат в център, за да практикуват няколко часа седмично, но въпреки това може да са по-склонни да практикуват някои упражнения у дома, така че йога маса че вършите цялостна работа, може да се свърши лесно и не изисква дълъг период на обучение, докато ползването на нейните предимства може да е добър вариант.
Ето онази проста маса за йога, която може да помогне на много хора да останат здрави и в баланс със средата, в която живеят.
ПРАКТИКАТА НА ЙОГА
Трябва да помолим хората, които може да са в къщата, да не ни притесняват или да не издават силни звуци по време на практикуването на масата, за да не загубим концентрация по време на изпълнение на позите или релаксация.
След като се подготвим да правим упражненията, ще следваме посочения по-долу ред, като обединяваме някои пози с други в непрекъснат цикъл, докато стигнем до края на масата, в която се случва пълно и дълбоко отпускане.
Накрая е удобно да ставаме нежно и постепенно, за да се включим спокойно в нормалната дейност на всеки ден.
Усещането за релаксация, което получавате от „легналата поза“ в началото и в края на дъската, се постига с практика и няма нужда да се притеснявате, ако не можете да влезете в дълбоко състояние на релаксация в началото; това чувство в крайна сметка ще дойде с ученето и ще стане все по-лесно и по-лесно да влезете в състоянията на релаксация.
ПЪЛНА ТАБЛИЦА ПОСТУРИ
1) ПОЗДРАВЯНЕ НА СЛЪНЦЕТО (SURYANAMASCAR)
- Обяснение: това е упражнение за тонизиране и разтягане на тялото и поставянето му в положение да започне масата за йога поза; се изпълнява като цикъл, последван от пози, оковани една към друга.
- Очаквано време: 1-2 минути на цикъл; Правят се от 1 до 5 цикъла.
- Вдишвания: 5 за всеки цикъл.