Отслабването е най-често срещаната цел, когато се обмисля упражнение. Само упражненията обаче не са достатъчни за отслабване, необходимо е също да се включат промени в диетата.

За да тренирате, вече знаете, че трябва да имате личен треньор. А за диетата също трябва да получите съвет от квалифициран специалист. Ако ще го правите сами, бягайте от чудодейните диети и променете навиците си. По този начин загубата на тегло няма да бъде толкова драстична, но ще се запази в дългосрочен план. Или искате да сте на диета през целия си живот?

Показваме ви 23 прости трика за отслабване с диетата:

Препоръчваме ви да приложите тези прости трикове, те са конкретни и лесни насоки за хранене. Колкото повече можете да изпълнявате, толкова по-добре, но не се вманиачавайте по никой конкретно, важното е цялото:

  1. Поставете реалистични цели
  2. Проследяване на промените (ИТМ, периметри,% мазнини)
  3. Направете хранителен дневник
  4. Леки ограничения, не правете внезапни промени. Да се ​​научиш да ядеш отнема време
  5. Изрежете наситените мазнини
  6. Намалете приема на мазнини
  7. Яжте нискогликемични въглехидрати (особено през нощта)
  8. Засищащи храни (воднисти, фибри) в началото на храненията
  9. Почерпете го (не премахвайте любимите храни, няма забранени храни)
  10. 4-6 хранения на ден, за да не гладувате никога
  11. Постепенни промени в навиците
  12. Избягвайте йо-йо ефект
  13. Пазарувайте със затворен списък и без глад
  14. Фиксирано време за хранене
    диетата
  15. Хранене седнало и без бързане
  16. Неизпълнение на други задачи по време на хранене (напр. Гледане на телевизия)
  17. Използвайте малки чинии
  18. Дъвчете бавно и яжте малки хапки
  19. Старайте се винаги да се храните на едно и също място
  20. Планиране предварително какво да ядем
  21. Стратегии за хранене навън (Бъдете силни, научете се да казвате: НЕ!)
  22. Ако ще повторите, изчакайте 5 минути, със сигурност вече няма да сте гладни
  23. Нискокалорични храни за закуска (моркови, целина, билкови чайове ...)

Липсват ли ви още насоки? След това изтеглете най-доброто ръководство за изгаряне на мазнини от момента от тук:

Ако всяка седмица предлагате да се срещнете с още 1, ще видите как отслабвате по здравословен начин и ще се научите да се храните по такъв начин, че да можете да поддържате отслабването. Не забравяйте, че а личен треньор Те могат да ви насочат по персонализиран и безопасен начин за подобряване на вашата диета и вашия напредък.