Нуждата от протеин в организма е известна, ако искаме да постигнем хипертрофия. Има обаче много информация за това и често ни обърква, така че днес започваме поредица от публикации, където ви казваме всичко какво казва науката за връзката между протеини и хипертрофия.
Първото нещо, което ще оценим, е количеството протеин, необходимо за постигане на мускулна печалба, Е, въпреки че знаем, че присъствието му е от съществено значение и че се изисква в по-високи дози, отколкото диета без цел хипертрофия, все още има съмнения относно необходимия прием. Това, което науката казва за него, е:
Това, което науката посочва, е, че в диетата се изискват повече протеини хипертрофия, разбира се, винаги придружено от адекватно обучение за тази цел.
И ние също можем да заключим това не е необходимо повече от 2 грама протеин на килограм тегло на денно, напротив, те могат да бъдат прекомерни и да доведат до претоварване, което в дългосрочен план може да наруши функционирането на тялото.
Така че приблизителната цифра за необходимото количество протеин може да бъде между 1,3 и 1,8 грама протеин на килограм тегло на ден за да се постигне, че обучението произвежда желаната хипертрофия.
Консултирана библиография | Вестник на Американската диетична асоциация. Том 109, брой 9, страници 1582-1586, септември 2009; Международен вестник SportMed. Vol-13-No2-2012.