протеинова

Ползите от протеинова диета

Яжте храни с високо съдържание на протеини

Той има много предимства, едно от тези предимства е мускулното тонизиране, бързото отслабване и чувство на ситост след хранене. Яжте една здравословна диета, богата на протеини жизненоважно е да останете добре и с много енергия.

The протеинова диета помага на хората да отслабнат, като избягва преяждането.

Отслабването е по-трудно за някои хора, отколкото за други, а диета, основана на приема на протеини, тя също трябва да бъде придружена с някои спортове и добавки като сибутрамин, за да помогне за отслабване. Ще почувствате баланс в тялото си и ще го придружавате по здравословен начин през своето хранене и физически упражнения.

По-долу са селекция от много добри и високо протеинови храни, което ще ви помогне да отслабнете, освен да се храните здравословно и вкусно.

Отслабнете с високо протеинови храни

Черен боб:

Те са чудесен източник на протеини, начините им на приготвяне са много, освен че са много гъвкава съставка.

Царевица:

Царевицата съдържа големи количества фибри и минерали като калций.

Картофите:

Картофите са въглехидрати, съдържащи нишесте, много хранителни и с протеини.

Броколи:

Броколите съдържат различни хранителни вещества като калий и фолфат. Зеленчук, съдържащ tтридесет и една калории на чаша.

Карфиол:

Съдържа голямо количество протеини и много нискокалорични. Една чаша карфиол съдържа двадесет и седем калории плюс два грама протеин.

Яйцата:

Те никога не трябва да липсват във вашия протеинова диета, съхранявайте чудесен източник на протеин, здравословни мазнини и богати хранителни вещества. Те също са храна, която засища стомаха ви и намалява желанието за преяждане.

Пилешки гърди:

Пилешките гърди съдържат постно източник на протеин. Калориите му идват директно от протеини, когато се ядат без кожа.

Овесена каша:

На всеки сто грама овес съдържа седемнадесет грама протеин. Източник на сложни въглехидрати и който можете да смесвате с различни здравословна храна, като ядки или плодове.

Внимавайте с приготвените овесени ядки, защото те често съдържат добавена захар.

Риба тон:

Рибата тон е много популярна в здравословни диети, чудесен източник на протеини и нискокалорични. Постна, нискомаслена риба, идеална за приготвяне на салати, сандвичи и садвичи.

Обърнете внимание на излишъка от превръзки с майонеза, добавя този допълнителни калории.

Сьомгата:

Смята се за мазна риба и тя съдържа Омега-3 мастни киселини. Идеален за вашия протеинова диета за страхотния си източник на протеини и това оставя стомаха сит, след като го изяде.

Бобови растения:

С високо съдържание на фибри и протеини. Прави ги добър вариант за вашия протеинова диета за отслабване.

Сухи домати:

Сушените или сушени на слънце домати са друг добър вариант за комбиниране в ястия. Страхотен източник на допълнителни протеини, хранителни вещества и фибри.

Артишок:

Това са с високо съдържание на фибри с много протеини. Те се използват в много рецепти за тяхната гъвкавост.

Пригответе тенджера с артишок, добавете няколко кубчета шунка, преминали през тигана и добавете зехтин 😉

Грах:

Отличен източник на витамини, минерали, растителни протеини и богат на фибри. Те са евтини и освен това са чудесна възможност за смесване на много и разнообразни рецепти.

Свинско месо:

Постното свинско е отличен източник на протеини. Интегрирайте го във вашия високо протеинова диета.

Печеното свинско месо е добър вариант за вашата диета, стига да не е в излишък и по умерен начин.

Опитайте се да избягвате преработения бекон.

Нахутът:

Това са a здравословен растителен протеин, много богата на фибри и съдържаща хранителни вещества, които насърчават здравето на сърцето и костите ви.

Много проста и богата рецепта е; сложете малко варен нахут, риба тон, авокадо, ивици червен пипер и залейте ги със зехтин.

Тиквени семена:

Тези семена са пълни с минерали и протеини, като селен и магнезий. Включете ги в салатите си с домати, сирене фета, риба тон и други съставки.

Авокадото:

Авокадото съдържа високи нива на фибри и хранителни вещества като калий. Те са много здрави за сърцето и винаги трябва да ги имате близо, за да ги включите във вашата протеинова диета.

От друга страна, консумирайте авокадо умерено, са калорично плътни.

Шам-фъстъци:

Шам фъстъкът е с ниско съдържание на калории и съдържа много протеини и други хранителни вещества, включително висока доза от B-6.

Чиа:

Семената от чиа се консумират широко от вегани като заместител на яйца. Чиа също се използва широко в смутита и салати като прием на протеин и съдържа повече от пет грама протеин на лъжичка, заедно с фибри, калций и омега-3.

Аспержи:

Аспержите са страхотни носители на хранителни вещества, витамин В и ниско съдържание на въглехидрати. Те получават повече от една четвърт от своите калории от самите протеини.