диета

The протеинова диета или известна още като хиперпротеинова диета, тя се превърна в един от най-използваните методи за намаляване на теглото. Днес ви предлагаме a меню стъпка по стъпка, за да разберете от какво се състои тази диета.

След това открийте отговорите на тези и други въпроси относно протеиновата диета.

От какво се състои?

Тази диета основно се състои от намаляване на приема на мазнини и захари и заместването й с храни, богати на протеини от животински и растителен произход.

Протеиновите храни като месо, риба и яйца, както и сложни въглехидрати като зеленчуци и някои плодове, са идеалните възможности за провеждане на тази диета.

По същия начин е важно избягвайте консумацията на рафинирани и преработени въглехидрати, като ориз, тестени изделия, хляб или брашно. В резултат на това липсата на рафинирани въглехидрати ще накара тялото ни да изгаря мазнините много по-бързо.

Вече говорихме за храните, разрешени в протеиновата диета, така че само ще подчертаем, че тази диета е придружена от много течности и ястия, пълни с фибри, които ще помогнат на бъбреците, черния дроб и стомаха да преработят по-добре излишните протеини.

Предимства на протеиновата диета за отслабване

Протеиновата диета, освен че е известна с това, че допринася за отслабването, има и редица ползи и опасности, които трябва да вземем предвид. Тук ще посочим само някои от важните предимства на протеиновата диета за отслабване.

  • Нарастване на мускулите: Консумирането на протеини осигурява аминокиселините, от които мускулите се нуждаят след силови упражнения.
  • Отслабване: протеините произвеждат дълготраен засищащ ефект. По този начин яденето на протеинова диета е нормално, за да се чувствате сити след хранене.
  • Намалява тревожността или стреса при хранене.
  • Не предизвиква отскок ефект по време на процеса на отслабване.

Меню стъпка по стъпка на протеиновата диета

Преди да провеждате протеинова диета, е необходимо да се консултирате със специалист по хранене относно седмичните менюта, които можем да изпълним. Важно е да знаете, че всеки случай е различен, както и всеки метаболизъм.

Ето защо е необходимо да отидете при професионалист, който създава диета, съобразена с вашите особености и контролира вашата еволюция. Ето пример за протеинова диета, за да можете да добиете представа:

  • Закуска: Бял или пълнозърнест хляб, придружен от масло, серано шунка, пуйка или варен. Да пиете кафе, обезмаслено мляко или разтворимо какао.
  • Полунощ: ядки с гръцко кисело мляко.
  • Обяд: месо със зеленчуци (с ниско съдържание на въглехидрати).
  • Закуска: парче плод.
  • Вечеря: риба и зеленчуци.

Както можете да видите, не е необходимо да ядете изключително пиле и яйца, за да увеличите мускулната маса и да отслабнете. Достатъчно е само да се поддържа адекватна диета, но богата на протеини.