Какво представлява протеиновата диета, за кого е посочена и пример за ден протеинова диета, според диетолог

Актуализирано на 13 август 2020 г., 12:26 ч

диета

Сигурен съм, че чували ли сте повече от веднъж за протеиновата диета или някой ви е казал, че е отслабнал с помощта на тази диета. Ако мислите да отидете на диета и искате да опитате това диета на протеинова основа, не се побърквайте, за да елиминирате всички въглехидрати от менюто си, защото това може да бъде опасно.

Диети за отслабване: Седмичното меню на диетолога за отслабване лесно, като се храните здравословно и балансирано

Протеиновата диета не е лесна за спазване самостоятелно и - както във всеки друг хранителен план - препоръчително е да отидете при диетолог, за да изготви план според нашето здраве и очаквания. Говорили сме с диетолога и диетолог Елиза Ескориуела, за да може тя да реши всички съмнения относно протеиновата диета.

Каква е протеиновата диета

Протеинова, хиперпротеинова или високобелтъчна диета е тази, при която „процентът на протеин в диетата е стратегически увеличен в ущърб на други макронутриенти като липиди и въглехидрати“, обяснява диетологът. В рамките на тази концепция можем да намерим няколко аспекта: тези, в които диетата се персонализира от диетолог и че след проучване на случая и в съгласие с пациента се предлага този тип стратегия. „Днес можем да намерим стотици формули, базирани на шейкове, да формулираме вашата диета, пълна или частична“, казва Елиса Ескориуела.

Диета за отслабване 5 килограма за месец по здравословен и ефективен начин (направен от експерти)

За кого се препоръчва протеиновата диета?

Не е препоръчителна диета за всички. "Диети с високо съдържание на протеини могат да бъдат препоръчани в случаите, когатоотслабването се съпротивлява, при тренирани спортисти (хранително казано) и в някои случаи на диабет тип II “, уточнява диетологът.

Точна диета

Според Elisa Escorihuela поддържането на високо протеинова диета с течение на времето е доста трудно. Първо, заради средиземноморската ни култура, „в нея преобладават бобовите растения (които, макар и да са източник на протеини от растителен произход, са източник и на въглехидрати), ориз, хляб, плодове и зеленчуци“. И второ, защото ако няма вид патология, идеалното е да се консумират всички групи храни. „От тях ще получим необходимите хранителни вещества, за да поддържаме нуждите си, без да се разболяваме“, обяснява Елиса, която ни предупреждава, че „поддържането на дългосрочна протеинова диета "може да доведе до здравословни проблеми, особено когато не е добре планирано, тъй като можем да претърпим хранителни дефицити ". Що се отнася до диетите на основата на протеини, базирани на шейкове, експертът не е за, тъй като тя обяснява, че"може да има загуба на мускулна маса и да повлияе на бъбреците ни. Ето защо много от тях изискват медицинско наблюдение. Трябва да сте много предпазливи и да не приемате храната с лека ръка ".

Отслабнете с 10 килограма за 3 месеца с тази диета, направена от специалисти по хранене

Дългосрочни рискове от протеиновата диета

Разбира се, диета, доведена до крайности, може да носи рискове. Ето някои от тези, за които експертът по хранене ни предупреждава:

  • Главоболие и мигрена Поради липса на захари.
  • Умора, обща и мускулеста.
  • Безпокойство.
  • Проблеми със съня.
  • Замайване.
  • Лош дъх.
  • В допълнение към бъбречни проблеми, сърдечно-съдови или бъбречни.

Ако ще правите протеинова диета, трябва да вземете предвид.

Както винаги, най-важното е да отидете на професионалист, който да ви помогне с вашата диета и повече, ако е от този стил, защото може да носи риск за здравето. Диетологът ни казва, че „в днешно време не сме изненадани да видим в рафтовете на супермаркетите шейкове, заместващи храненето, които се вземат надясно и наляво, без да се вземат предвид нуждите на всеки човек“. Не забравяйте, че нашето здраве е най-ценният ни актив и затова трябва да се грижим внимателно за него.

Пример за типично ежедневно меню с протеинова диета

Ако се чувствате подути или трябва да намалите силата на звука за специално събитие, можете да опитате да правите дневна протеинова диета. Elisa Escorihuela ни дава насоките.

Закуска: Кафе с обезмаслено мляко със спанак омлет.

В средата на сутринта: 30 грама ядки.

Храна: Запържване с пилешко месо със зеленчуци и плодове за десерт.

Снек: прясно сирене.

Вечеря: Сьомга на скара с броколи на пара и натурално кисело мляко.