Протеинова диета без рикошетен ефект, без да уврежда здравето ни, с медицински контрол и за ефективно отслабване с няколко килограма на месец. Днес ви разказвам за моя опит с протеиновата диета, придружен от списък с препоръчани храни, които се приготвят лесно и бързо.
Страшната операция с бикини и след празници и партита
Обикновено искаме да отслабнем с 3 до 5 кг. и разбира се е възможно, разбира се. Разбира се, препоръчвам ви да избягвате чудодейните диети и хапчета, за да запазите здравето си както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Успях да разбера някои ефекти от моя специалист и дори прочетох много труден опит.
Био протеинова диета
100% от храната трябва да е био. На пазара няма органична хиперпротеинова диета. Вижте тук диетата, богата на органични протеини.
Mentalize преди да започнете.
Преди да започнем, трябва да сме наясно със следното:
- Яжте 5 пъти на ден, като спазвате установената диета. Не бодете нищо друго.
- Пийте 1,5 до 2,5 литра вода или инфузии на ден.
- Намалете и/или избягвайте консумацията на кафе.
- Не консумирайте алкохол.
- Приемайте поне 3 инфузии на ден: зелен чай, червен чай, детоксикационни инфузии или подобни.
- Бързо ходене поне 45 минути на ден.
- Установете режим на сън.
- Не консумирайте добавени захари.
Препоръчителната формула от различни преживявания
- Практично и лесно за направа.
- За предпочитане диети, при които храната не трябва да се претегля, порциите съответстват на логика или лесна мярка.
- Седмични или двуседмични последващи диети.
- Той трябва да съдържа плодове, зеленчуци и млечни продукти.
Какво е идеалното тегло?
Това се определя от вашата възраст, пол и морфология (костна структура, ръст и т.н.). Теглото ви трябва да съответства на това на здравия човек, то трябва да бъде балансирано с факторите, които са свързани.
Има многобройни формули за изчисляването му, въпреки че можете да изчислите тази, препоръчана от СЗО „Щракнете тук“. Въпреки че можете да се консултирате и с вашия лекар диетолог.
Защо с медицински контрол?
- Лекарят трябва да ви каже времето за извършването му. Тъй като прекомерната консумация на протеини може да има странични ефекти или да изложи здравето ви на риск.
- Диетичното планиране на професионалист ще бъде от ключово значение за това да не прекаляваме със себе си или да не спазваме приема на протеини.
- Плановете за протеинова диета, които купувате онлайн, имат практически същите разходи, както ако сте ги купили в клиника, придружени от медицинско планиране.
Как може да ни повлияе излишъкът от протеини?
Тъй като протеините не могат да се съхраняват от тялото ни, както се прави с мазнини, излишъкът от протеини може да означава:
- Нарушение на метаболизма.
- Модификация на чернодробните и бъбречните функции.
- Риск от декалцификация на костите.
Моят опит с хиперпротеидната диета
Предложиха ми следните опции като протеинова добавка:
- Напитки тип смути или кафе с колаген.
- Кифли, галета, препечен хляб, мек хляб и бисквитки.
- Зърнени блокчета, шоколадови блокчета с различни вкусове.
- Хиперпротеичен шоколад.
- Соеви зърна с различни вкусове.
- Супи, кремове и пюрета на прах за приготвяне.
- Крепчета.
- Тортили.
- Зърнени храни
- Мъхове и сладолед.
- и т.н. ...
Седмичното планиране на диетата ми позволи да ям:
- Всички видове зеленчуци, приготвени през нощта.
- Сурови зеленчуци от всякакъв вид през деня.
- Някои плодове.
- Всички подправки.
- 10 гр. мазнини (за предпочитане зехтин, 2 супени лъжици).
- Бели и червени меса на скара.
- 0% мазнини млечни продукти.
- Яйца.
- Въглехидрати (тестени изделия и варени картофи).
Всички с контролиран прием.
Цел и резултати
Аз съм постоянен и методичен човек, винаги съм постигал поставените цели и съм пропускал плана 1,5 дни в седмицата.
Началото е най-сложното, идеално е да започнете според следните стъпки:
- В случай, че ядете преработени храни, спрете да ги консумирате поне 4 дни преди да започнете диетата си, по този начин това ще бъде много по-ефективно.
- Направете ден на "Детокс план"
- Започнете диетата си
Еднодневен режим на протеинова диета
Закуска
- 1 Хиперпротеинов продукт за избор
- Гореща напитка
- Млечни продукти (обезмаслено сирене, нулево кисело мляко, нулево сирене Бургос ...)
Полунощ
- 1 Хиперпротеинов продукт с максимум 60 калории.
Храна
- Зеленчукови
- Месо
- Хиперпротеиден десерт
Следобед
- Риба, месо или яйца.
- Варени или приготвени на пара зеленчуци.
- Хиперпротеинов продукт.
- Млечни.
В заключение, кажете ви, че първата седмица отслабвате с 2 до 3 килограма. Освен това, ако правите една седмица от тази диета, трябва да продължите с плана за стабилизиране на теглото, поне още петнадесет дни. В действителност губите максимум 4 кг на месец горе-долу.