протеинова

Протеинова диета без рикошетен ефект, без да уврежда здравето ни, с медицински контрол и за ефективно отслабване с няколко килограма на месец. Днес ви разказвам за моя опит с протеиновата диета, придружен от списък с препоръчани храни, които се приготвят лесно и бързо.

Страшната операция с бикини и след празници и партита

Обикновено искаме да отслабнем с 3 до 5 кг. и разбира се е възможно, разбира се. Разбира се, препоръчвам ви да избягвате чудодейните диети и хапчета, за да запазите здравето си както в краткосрочен, така и в дългосрочен план. Успях да разбера някои ефекти от моя специалист и дори прочетох много труден опит.

Био протеинова диета

100% от храната трябва да е био. На пазара няма органична хиперпротеинова диета. Вижте тук диетата, богата на органични протеини.

Mentalize преди да започнете.

Преди да започнем, трябва да сме наясно със следното:

  • Яжте 5 пъти на ден, като спазвате установената диета. Не бодете нищо друго.
  • Пийте 1,5 до 2,5 литра вода или инфузии на ден.
  • Намалете и/или избягвайте консумацията на кафе.
  • Не консумирайте алкохол.
  • Приемайте поне 3 инфузии на ден: зелен чай, червен чай, детоксикационни инфузии или подобни.
  • Бързо ходене поне 45 минути на ден.
  • Установете режим на сън.
  • Не консумирайте добавени захари.

Препоръчителната формула от различни преживявания

  • Практично и лесно за направа.
  • За предпочитане диети, при които храната не трябва да се претегля, порциите съответстват на логика или лесна мярка.
  • Седмични или двуседмични последващи диети.
  • Той трябва да съдържа плодове, зеленчуци и млечни продукти.

Какво е идеалното тегло?

Това се определя от вашата възраст, пол и морфология (костна структура, ръст и т.н.). Теглото ви трябва да съответства на това на здравия човек, то трябва да бъде балансирано с факторите, които са свързани.

Има многобройни формули за изчисляването му, въпреки че можете да изчислите тази, препоръчана от СЗО „Щракнете тук“. Въпреки че можете да се консултирате и с вашия лекар диетолог.

Защо с медицински контрол?

  • Лекарят трябва да ви каже времето за извършването му. Тъй като прекомерната консумация на протеини може да има странични ефекти или да изложи здравето ви на риск.
  • Диетичното планиране на професионалист ще бъде от ключово значение за това да не прекаляваме със себе си или да не спазваме приема на протеини.
  • Плановете за протеинова диета, които купувате онлайн, имат практически същите разходи, както ако сте ги купили в клиника, придружени от медицинско планиране.

Как може да ни повлияе излишъкът от протеини?

Тъй като протеините не могат да се съхраняват от тялото ни, както се прави с мазнини, излишъкът от протеини може да означава:

  • Нарушение на метаболизма.
  • Модификация на чернодробните и бъбречните функции.
  • Риск от декалцификация на костите.
Хиперпротеидна диета, намаляваща телесните мазнини

Моят опит с хиперпротеидната диета

Предложиха ми следните опции като протеинова добавка:

  • Напитки тип смути или кафе с колаген.
  • Кифли, галета, препечен хляб, мек хляб и бисквитки.
  • Зърнени блокчета, шоколадови блокчета с различни вкусове.
  • Хиперпротеичен шоколад.
  • Соеви зърна с различни вкусове.
  • Супи, кремове и пюрета на прах за приготвяне.
  • Крепчета.
  • Тортили.
  • Зърнени храни
  • Мъхове и сладолед.
  • и т.н. ...

Седмичното планиране на диетата ми позволи да ям:

  • Всички видове зеленчуци, приготвени през нощта.
  • Сурови зеленчуци от всякакъв вид през деня.
  • Някои плодове.
  • Всички подправки.
  • 10 гр. мазнини (за предпочитане зехтин, 2 супени лъжици).
  • Бели и червени меса на скара.
  • 0% мазнини млечни продукти.
  • Яйца.
  • Въглехидрати (тестени изделия и варени картофи).

Всички с контролиран прием.

Цел и резултати

Аз съм постоянен и методичен човек, винаги съм постигал поставените цели и съм пропускал плана 1,5 дни в седмицата.

Началото е най-сложното, идеално е да започнете според следните стъпки:

  1. В случай, че ядете преработени храни, спрете да ги консумирате поне 4 дни преди да започнете диетата си, по този начин това ще бъде много по-ефективно.
  2. Направете ден на "Детокс план"
  3. Започнете диетата си

Еднодневен режим на протеинова диета

Закуска

  • 1 Хиперпротеинов продукт за избор
  • Гореща напитка
  • Млечни продукти (обезмаслено сирене, нулево кисело мляко, нулево сирене Бургос ...)

Полунощ

  • 1 Хиперпротеинов продукт с максимум 60 калории.

Храна

  • Зеленчукови
  • Месо
  • Хиперпротеиден десерт

Следобед

  • Риба, месо или яйца.
  • Варени или приготвени на пара зеленчуци.
  • Хиперпротеинов продукт.
  • Млечни.

В заключение, кажете ви, че първата седмица отслабвате с 2 до 3 килограма. Освен това, ако правите една седмица от тази диета, трябва да продължите с плана за стабилизиране на теглото, поне още петнадесет дни. В действителност губите максимум 4 кг на месец горе-долу.