Търсите ли диета хиперпротеин? Така че трябва да научите повече за диетата на Дюкан, която има някои ограничения, но ако се съобразите с тях, можете да достигнете идеалното тегло, от което се нуждаете според тялото си.
Като основен стълб тази диета има протеин като негова основа за постигане на нейното функциониране и за разбиране как организмът на всяко човешко същество, което прилага тази диета, започва да усвоява тази трансформация на етапи.
Но първо трябва да разберете защо е необходимо и как работи тялото?
Помислете, че по всяко време на деня правите дейности от сън до ходене на фитнес на сутринта, от ходене до работа или просто дишане, като добавяте дейностите от всеки ден, които ви правят рутина.
Но всички те се нуждаят от общ знаменател, който е енергия, за да могат да го прилагат.
Ако това не можеше да продължим да бягаме или да продължим 1 час колоездене напред, за да изгорим мазнините.
Но големият въпрос е как можете да получите енергия, за да се справите с всички тези предизвикателства?
Главно от известните въглехидрати, които със сигурност сте чували да ги наричат или ако сте правили рутина във фитнеса, това е нещо често.
Тогава трябва да вземем предвид мазнините и протеините на трето място.
Това, което тази диета, създадена от френския лекар Пиер Дюкан, предполага, че ако започнете да правите тази диета, която е богата на протеини и много ниско съдържание на мазнини и въглехидрати, причината е, че тялото започва да активира всички въглехидратни резерви, които има и мазнини които се намират в покой в тялото ви, когато се нуждае от повече енергия и накрая протеини.
Поради същата тази причина винаги съветвам, както направих, първо да се консултирате с вашия лекар диетолог, тъй като той е професионалният човек, който ще ви посъветва по най-добрия начин как да отслабнете, ако това може да стане чрез този метод, който споменавате.
Тъй като трябва да помислите кой е този, който трябва да ви каже броя дни, през които ще го прилагате, а също така основен факт е да знаете дали това се препоръчва за вашето здраве.
Не забравяйте, че всяка диета, която ограничава храната, може да създаде проблем за вашето здраве, тъй като няма да достигне до вас по същия начин микроелементите и макронутриентите, които всички ние имаме, за да се храним здравословно.
Ако Вашият лекар Ви каже, че сте подходящ да направите този метод, най-важното е да наблюдавате всеки стадий, който започвате, и да измервате колко е ефективен или какви параметри сте срещнали във всяка от фазите на дукан.
Тайната на този тип режим е главно да изгаряме най-голямо количество мазнини и да ядем много по-добре и по-малко количество, което ще повлияе на нашето тяло и силует, докато го адаптираме и главно когато стабилизираме това дългоочаквано тегло.
- 1. Атака фаза или първа фаза
- 2. Какви цели искаме да постигнем на този етап?
- 3. Първи ден
- 4. Втори и трети ден
- 5. Продължителност на фазата на атака на диета на Дюкан
- 6. Какви са разрешените храни за фазата на атака?
- 6. Меню Фаза на моята атака
Индекс на съдържанието
Фаза на атака или първа фаза
Началото на тази фаза трябва да бъде придружено от волята, която искате да промените, която искате да поемете отговорност за следването на тези промени в писмото в полза на отслабването ежедневно.
Промяната ще бъде радикална за вашето тяло, организъм и рутина, че трябва да се храните, което трябва да сте психически подготвени.
Според създателя му Пиер Дюкан на този етап ще консумирате само това, което той нарича „чисти протеини“, което въздействието ще бъде много силно, сякаш е шок.
Какви цели искаме да постигнем на този етап?
Със сигурност ще преосмислите защо правите тази диета, а не друга, ще се чудите дали тя наистина ще работи за вас, това и стотици други въпроси е нормално във всички методи, които започвате, но тук вече знаете, че има 4 фази и трябва да се съобразите с тях, за да можете да преминете към другата.
В началото това, което искате да постигнете е, че тялото ви, което има различно време за хранене, сега свиква с новия прием, който правите, за да покрие онези ежедневни храни, които консумирате и те няма да бъдат в менюто.
Освен това паралелно трябва да контролирате всички видове изкушения, които имате, ускорение и безпокойство, за да ядете всичко, ограничавайки желанията си и че малко по малко усещането за глад изчезва.
Първи ден
Всичко това означава, че първият ви ден ще бъде постоянна борба за това какво е позволено и какво не.
Когато настъпи краят на нощта преди лягане, най-доброто нещо би било да приемете тази нова промяна, така че умът ви да заспи, почивайки, но вече да програмирате новия си начин на хранене.
Положителното при диетата на Дюкан е, че можете да ядете без ограничение на количествата, а само от разрешените храни, които отчасти трябва да имаме здрав разум и да ни сервират порции според чинията и да не прекаляваме.
Сред храните, които прилагам в диетата си, бяха всички видове постно месо, които имат малко по-висока цена, когато ги купувате, риба, различни видове консерви като грах, боб, нахут, яйца, които винаги имате. Препоръчвам ви да купувате тези от фермата, където ще видите жълтъка, много жълт, почти оранжев, пушен и млечни, които са обезмаслени или обезмаслени като мляко, кисело мляко или каквото ви харесва най-много.
За да сравните тази фаза с реалния живот, ако имате деца в предучилищна възраст, всеки път, когато започва годината, започвате адаптацията, където с изминаването на седмиците им се добавят повече часове, за да останат в училище, диетата е същото, но адаптиране на тялото ви към тази промяна.
Втори и трети ден
Тези дни са много важни, за да може храносмилателната ви система и начинът ви на хранене да се адаптират.
В тези дни това, което ми се случи, беше да имам някаква умора или умора, която след като прочетох книгата на Пиер Дюкан виждам, че е напълно нормално това да се случи през първите два дни и това е причинено от шока, който съществува между нашето тяло и новия потребителски опит.
Най-доброто нещо за този момент от фазата е да не правите много активни упражнения, които изискват енергия от ваша страна, за което препоръчвам да оставите спорта настрана, за да нямате някакви здравословни проблеми поне в този старт на диетата.
От друга страна, тогава на третия ден тази умора, която може да ви се появи, както се е случило на мен, изчезва напълно заедно с чувството на глад, което е прекрасно и има
Защо се случва това?
Медицинското обяснение е, че това, което е известно като кетонни тела, започва да се освобождава и също така новият навик на поглъщане влияе на настоящия ви апетит.
Продължителност на фазата на атака на диета Dukan
Това е въпрос, който си задавате, когато започнете да се чувствате малко гладни или нещо различно от вашите хранителни навици и наистина разбирам защо точно същото нещо ми се е случило и си зададох този въпрос.
Но четейки книгата на д-р Дюкан и питайки няколко души, които също са правили тази диета и тази фаза, всичко зависи от организма и условията, при които всяко човешко същество да тълкува и усвоява този нов модел на живот.
Всичко ще зависи много от вида на теглото, което искаме да постигнем, като например килограмите, които искаме да отслабнем, както и от възрастта ви, тъй като това влияе много, тъй като ако сте млади е по-лесно да отслабнете, отколкото човек, който вече е на тридесет или четиридесет години. какво преминава през своя възрастен етап.
Търсейки таблица, която може да ме ориентира малко повече за броя дни, през които ще ми отнеме този режим, установих, че:
Ако искате да направите загуба на тегло от 5 килограма само за 1 ден е повече от достатъчно.
От друга страна, ако това, което искате, е да отслабнете с 10 килограма, винаги се препоръчва 3 дни, което е основната цел на тази фаза.
Тогава, ако целта ви е да отслабнете между 10 и 20 килограма, в този случай препоръчвам лекар да ви наблюдава, но те казват, че тази фаза продължава 5 дни за това количество килограми.
Внимание ! превишаването на този брой дни може да има обратен ефект за това, от което се нуждаете, и може да предизвика метаболитна резистентност, което няма да ви даде никакви положителни резултати.
Ако вашият случай е да свалите повече от 20 килограма, не е задължително да четете този тип преживявания, тъй като е препоръчително винаги да посещавате лекар и диетолог, който да ви проследява и да прилага този тип диета, докато не се препоръча от д-р Самият Дюкан, който за този тип килограми препоръчва между 7 и 10 дни, но винаги с професионален надзор.
Тази фаза трябва да бъде придружена от 2 литра вода, въпреки че се препоръчва минимум 1 литър и половина.
Друг момент, който не трябва да пренебрегваме, тъй като ще имаме значителна липса на фибри за няколко дни, винаги се препоръчва да ядете овесени трици, бих консумирал между 1 или 2 големи супени лъжици, за да избегна запек, в противен случай ще го страдате.
Какви са разрешените храни за фазата на атака?
Всичко, което може да бъде погълнато, идва от животни, тъй като се основава на чистите протеини на общо 72 храни в тази 1 фаза, наречена атака, в храните, които откриваме:
- Нискомаслени или обезмаслени млечни продукти
- Цели яйца или само белтък
- Пилешки вътрешности
- Постно говеждо, заешко или кайма
- Всеки вид риба
- Морска храна
- Домашни птици като пилешко или пуешко
- Естествена шунка с ниско съдържание на мазнини
- Пийте вода 2 литра
- Умерени подправки от сол, олио, оцет, горчица и кисели краставички
Всичко това също е от полза за целулита и изчезва усещането за подуване, което може да се случи, когато ядете твърде много.
Меню Фаза на моята атака
Това е меню, което открих за започване на тази фаза, което се надявам да ви служи, стига да вземете предвид броя дни, през които ще го прилагате според теглото си, както споменах по-горе.
Понеделник: 1 филия овесен хляб, 2 филийки пуешка шунка. 1 Ароматизирано кисело мляко 0 MG, руло от месо, шунка и десертно сирене със сладолед от лимон. 4 пръчки сурими или раци, зелен или червен чай. Вечеря: Риба тон на скара, 1 вана сирене Бургос.
Вторник: 150 грама разбито сирене, филийка хляб със зелени фибри, 1 омлет с 3 белтъка, обяд: пиле на скара и сирене бургос на скара, 1 кисело мляко 0% масленост, лимонови бонбони, зелен или червен чай, 2 филийки сьомга на скара и 5 варени скариди.
Сряда: 1 порция пандишпан от ябълка, 1 чаша обезмаслено мляко, 1 руло пуешка шунка с 0% ГМ сирене, Групер с рокфор салата от уста и 0% ГМ сирене, лимонов мус, млечен шейк с кисело мляко и аромат. Вечеря Пълнени гърди, омлет с 1 яйце и 2 белтъка.
Четвъртък: 4 канелени бисквити и кафе с мляко, ароматизирано обезмаслено сирене и подсладител, Dukanus, пълнени яйца и Dukan flan. 4 филийки пуйка и запарка. Обезмаслено сирене и подправени бургери.
Петък: 1 кисело мляко, овкусено с 1 чаена лъжичка пшенични трици, 5 ракови пръчици и инфузия сутрин. Обедни пилешки шишчета, ролки от шунка и сирене, лимон бонбони плюс запарка. Вечеря от пастет от месо и пастет от риба тон.
Събота: Flan de Cafe, 1 чаша обезмаслено мляко, желатин без захар и чай, McDukan с пухкав хляб (без зеленчуци). бял омлет с подправки и зелен чай. Вечеря с хек с Йорк Хам ал папилот.
Неделя: Torrejas Dukan, Petit Suisse Dukan, Обяд за пържоли на скара, Пастет със сирене. Мишка Мултифрут с черен чай, Вечеря Миди на пара, печен лаврак с лимон.
След като завършите фаза 1, можете да продължите към фазата на круиз, с която с това можете да приключите фазата на атака.
В следващата статия ще говоря за втората фаза, наречена круизна фаза.
Подобни публикации
Страстна съм към модата и новите тенденции, които всяка жена използва. Аз съм вегетарианец и се опитвам да бъда активист, за да се грижа за околната среда.