За да отслабнете, от съществено значение е да сте мотивирани и да сте подготвени от психологическа гледна точка. Ако контролирате ума си, можете да отслабнете по-лесно. Поради тази причина днес ви оставям тази прекрасна публикация, взета от блога на психолога Алехандра Кастанеда, която ви препоръчвам да прочетете, за да разберете защо много пъти нашият ум е този, който ни пречи да отслабнем.

Как психологията помага да отслабнете

Ако имате затруднения при отслабване, тъй като понякога има моменти на неконтролиране с храна, препоръчваме ви да следвате стъпките, които предлагаме по-долу.

Първа стъпка

За да започнете да решавате тези ситуации е важно да правите дневен запис, тоест да записвате всичко, което се случва във връзка с храната всеки ден. Много хора не са склонни да водят този тип записи по различни причини: не са готови да започнат да отслабват или поради дискомфорта, причинен от осъзнаването на това, което ги кара да се чувстват виновни и/или поражда чувство на неудовлетвореност.

Трябва да запишете всичко, което заобикаля акта на хранене

Трябва да вземете записа със себе си, за да запишете всичко в момента, в който се случи или веднага след това. Не си струва „Ще го запиша, когато се прибера“. Ето пример за дневен запис:

отслабнете

* Маркирайте прекомерните приемници с цвят или отличителен. Тук сме го поставили в червено.

Втора стъпка

Преглеждайте периодично записите си и анализирайте:

Какво ям, когато пропусна здравословното хранене? Всичко, храни, които се опитвам да избягвам, просто сладкиши ...

Кога? Следобед, когато прекарвам няколко часа, без да ям, след прекомерно ограничаване на средата на сутринта, когато пропусна диетата, само през уикендите, започвайки от 12:00 ч ...

Защо? Тъй като се чувствам самотен, отегчен съм, уморен, нервен преди изпит ...

Така че? Да ме успокоят, да не мислят, да ме накажат, че съм пропуснал диетата си ...

Тези въпроси ще ви накарат да видите модела, последван от онова поведение, което „очевидно“ не можете да контролирате. Ще можете да откривате и предвиждате при какви обстоятелства съществува риск и да инициирате алтернативно поведение спрямо яденето. Също така отбележете в графата „Наблюдения“, ако нарушите някоя от общите насоки, за да имате контрол върху вашите приемници. Тук ви напомняме:

Проверете дали все още има общи насоки, които не спазвате

Яжте 5 пъти на ден.

Избягвайте кълването. За целта извадете ненужната храна от хладилника или килера.

Установете фиксирано време за ядене.

Ограничете храната до едно място.

Планирайте предварително какво да ядете. Трябва да приготвите обяд и вечеря, така че когато се приберете вкъщи да не импровизирате. Пазарувайте след хранене, никога гладни или притеснени.

Претегляйте се веднъж седмично.

Яжте бавно и обръщайте внимание на акта на хранене. Докато се храните, избягвайте да правите други видове дейности (четене, мобилни устройства, телевизия ...). Започнете с дъвчене на всяка хапка поне 15-20 пъти преди поглъщане, спуснете капака, след като поставите храната в устата си и не бодете няколко храни едновременно върху вилицата. Избягвайте теми, които пораждат напрежение по време на хранене.

Включете активността в ежедневието. От съществено значение е да спортувате почти ежедневно, поне да ходите на час разходка.

Трета стъпка

Направете списъка с дейности, които включват действия и които можете да правите, вместо да ядете. Винаги трябва да го имате под ръка, когато се появят тези сигнали за риск. Ето няколко примера:
Обаждане на приятел или роднина, който ви подкрепя с вашата диета, вземане на душ, хобита (свирене на инструмент, рисуване ...), среща с някого за излизане, упражнения (плуване, колоездене, кънки ...), отиване до парка с вашите деца ...

Трябва да правите алтернативни дейности на акта на хранене

Когато имате желание да ядете, ПАУЗЕТЕ. Важно е да знаете не само обстоятелствата, които ви водят до компулсивно хранене, но също така сигналите, които тялото ви ви изпраща: учестено дишане, свита челюст, хапете нокти, напрежение в раменете ... Избягвайте да ходите в кухнята, легнете на удобно място, изключете телевизора (обикновено се свързва с яденето на актьора), направете коремно дишане, отпуснете се и/или издърпайте списъка си със задачи.

Когато искате да ядете, натиснете клавиша за пауза

Четвърта стъпка

Добавете нова колона, наречена Решения към вашия регистър. В този раздел ще напишете всички тези ресурси, които сте въвели, за да избегнете компулсивно хранене. Важно е да продължите да се регистрирате, както ви научихме в първа стъпка, но сега трябва да включите решенията, които опитвате. Ето няколко решения, които много хора, които се борят срещу наднорменото тегло, коментират.
Работи за мен: не се претеглям в понеделник, не прескачам сутринта, дори и да не съм гладен, избягвам да остана вкъщи следобед и да гледам телевизия, върнете се към здравословни навици след препъване възможно най-скоро, Вземете моя списък с алтернативни дейности, срещнете се с групата, която се разхожда в парка, заглушете мобилния си телефон, докато ям, анализирайте напредъка си, като гледате записите, не гледате телевизия през нощта, не пропускате записа през уикенда, не говорим за проблеми по време на обяд, лягам рано, не оставам сам, когато съм обезсърчен ...

Запишете всичко, което ви помага да контролирате желанието за ядене

Когато тези неконтроли с храна се случват твърде често (седмично) и причиняват значително влошаване на качеството ви на живот, трябва да преценим дали сме изправени пред хранително разстройство и да потърсим професионална помощ.

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.

Здравейте, много ми е трудно да отслабна, исках да ви попитам дали приемът на лекарства влияе върху него, пия много силни хапчета, а също и кортикостероиди, поздрави

По принцип това не влияе, въпреки че ограниченията ви правят по-подути

Диетолог ми каза, че болкоуспокояващите, които приемам при фибромиалгия, ми пречат да отслабна лесно. Вярно е?

Отчасти да, но ако наистина правите нещата добре и последователно, можете да отслабнете без проблеми.

Каква цена би имала интернет консултация с психолога?
Благодаря

Нямам тази услуга. Попитайте Алехандра чрез нейния блог.

От дълго време спазвам здравословна диета с малко количество, 5 хранения и всички храни, зеленчуци, хидрати и протеини, излизам на час разходка, но съм теглото и няма как, аз съм на 59 години . Благодаря