Хемеротека "Лос Кларистас"

НАГРАДИТЕ НАГРАДА 2018

ПРЕДИШНИ ИЗДАНИЯ

Искахме да научим колко е важно да водим здравословен живот, поради което посетихме диетолог, за да го попитаме какви стъпки трябва да следваме, за да осигурим здравословен живот.

пътят

01.05.2018 - Кларистите

Ето съветите, които сме събрали.

* Настоявайте за закуска. Според последното Национално здравно проучване 10% от младите хора между 16 и 25 години не закусват редовно. Д-р Аюсо ни каза, че здравословната закуска трябва да включва млечни продукти, зърнени храни, плодове и понякога сладкиши. Има и други видове храни, които също могат да бъдат включени по умерен начин в закуските като: масло, конфитюри, олио, ядки, шунка Серано.

* Вземете 5 парчета плодове или зеленчуци на ден. Почти 6% от младите хора напълно изключват зеленчуците от диетата си, а 10% от испанската младеж не консумират плодове ежедневно.

* Ограничете консумацията на сладки напитки. Най-добрият вариант за хидратиране е вода, приготвяне на билкови или плодови инфузии, за да му придадете различен вкус.

* Покажете съпричастност. Ако някой е с наднормено тегло, не му се смейте. Помогнете му да си постави цели и проявете интерес да му помогнете.

* Трябва да спите от 8 до 10 часа. Това ще предотврати бъдещи проблеми като болест, депресия, затлъстяване.

* Не консумирайте алкохол или наркотици. Някои казват, че продължителността на живота се съкращава от 10 на 12 години и има по-голям риск от страдания от различни заболявания. Усложненията на употребата на наркотици включват: депресия, рак (например ракът на устата и стомаха е свързан със злоупотреба с алкохол и зависимост), зависимост, проблеми с паметта и концентрацията, халюцинации, социални проблеми.

* Мазни продукти като колбаси, сладкиши не трябва да се консумират ежедневно. Въпреки това 1 от 4 европейци на възраст от 15 до 24 години признават, че обичайната им диета не е здравословна.

* Средиземноморската диета е най-здравословната и балансирана. Тази диета е типична за страни, окъпани от бреговете на Средиземно море и околностите му. При тази диета се готви със зехтин, ядат се плодове и зеленчуци, ежедневно се консумират млечни продукти, бобови растения, ядки и риба. Използването на червено месо е намалено и се избира повече бяло месо. Само понякога можете да консумирате сметана, безалкохолни напитки, сладкиши и т.н.

* Трябва да правите поне един час физически упражнения, тъй като това помага да стареете добре, да изглеждате добре, намалява риска от развитие на заболявания.

* Не прекарвайте твърде много време близо до екраните. Това може да доведе до проблеми като късогледство, болки в гърба, главата, напрежението в очите, далекогледство, болки в китките и ръцете от клавиатурата.

Надяваме се, че всички тези съвети ще ви бъдат полезни за воденето на здравословен и балансиран живот. Трябва да благодарим на нашия диетолог д-р Аюсо и на нашите читатели, че ни дадоха идеята за нашата 115-та годишнина. До следващата седмица.