Инструменти
Търсене в тема

„Изгаряне на мазнини“ пулсации

Наскоро закупих гармин (220) и се опитвам да измервам ударите на сърцето за издънки вместо пъти.

мазнини

Както всички на тези дати. Искам да сваля няколко килограма и малко мазнини по корема. Четох и хората казват в интернет, че има оптимален пулс за изгаряне на повече мазнини. вместо хидрати.

Днес съм направил 10 км при предполагаемия оптимален% (60-70%) и ми е коствало много, за да не ми мине сърдечната честота. Бях супер бавен (6:28 ми дава средната стойност).

В резултат на факта, че времето на снимките не ми хареса много, погледнах отново в google (san) и има противоречива информация. някои казват 60-70. други 70-80. други, че няма значение, защото винаги ще изгаряте повече калории и ако консумирате по-добре въглехидрати, за да не се превърнат в мазнини. когато въглехидратите се изчерпват, ще отидете за мазнините.

Хайде, каква шибана идея, обобщаваща.

Моите 60-70% са 136-151 удара. Обикновено отивам до 170 удара, преди да открия тези ходове. и се държа добре. 2 часа с тези пулсации.

Това е тема, обсъждана хиляди пъти в този форум. Оптималният пулс за изгаряне на мазнини е заблуда, тъй като е изправен пред марки монитори за пулс и много монитори за фитнес. Те се интересуват от факта, че клиентът е невеж и те продават лъжи, така че клиентът все повече зависи от тях. Ще се опитам да изясня въпроса, за да видя дали може да се разбере.

1- При ниски темпове и следователно при ниски удари (например около 100-120) се изгаря по-голям процент мазнини, отколкото при високи скорости (160-180 удара). Но оттам не бива да стигате до извода, че бягайки с нисък сърдечен ритъм, човек в крайна сметка губи повече килограми.

2-Всъщност, колкото по-голяма е интензивността на тренировката (при даден обем), толкова повече килограми ще бъдат загубени (ако имаме излишни телесни мазнини). Ако бягаме на 180 удара, вярно е, че изгаряме само въглехидрати, но не и мазнини, но това, което не се казва, е, че след приключване на тренировката метаболизмът продължава да се ускорява, за да синтезира компонентите, които са се разградили с упражнения и това предполага генериране на енергия че в състояние на покой за предпочитане ще се получи чрез липиди. Следователно, тренировките с висока интензивност допринасят в по-голяма степен за отслабване.

3-Независимо от горното, тренировките с висока интензивност крият своите рискове. За да стигнете до там, трябва да напредвате постепенно. Не можете да започнете къщата с покрива. В противен случай рискът от нараняване или застояла прогресия е висок.

Изводът от всичко това е, че най-дебелите ставки са най-високи, стига да можем да ги поддържаме за разумно време. Ако се вгледате внимателно, процентът на телесните мазнини е също толкова нисък при спринтьорите, джъмперите и дългите, както при бегачите на дълги разстояния. Това показва, че интензивните тренировки са по-ефективни при изгарянето на мазнини, тъй като спринтьорите са също толкова слаби като бегачите на дълги разстояния, като правят много по-малко обем.

Най-"ритмите за изгаряне на мазнини" са тези, които могат да се поддържат по-дълго, без да се стопят на следващия ден.

С други думи, повече време за тренировка по-голяма загуба на мазнини.

Тренировка с висока интензивност за отслабване. напълно обезсърчен, необходимо е добро физическо състояние и има много повече риск. Също така не можете да правите много километри с висока интензивност.

Колкото и да са някои, можете да отслабнете много повече, като избягате на 100 км с комфортно или много удобно темпо, отколкото с 50 км с висока интензивност, която също има голямо износване.

Сега, ако въпросът е: Кой е най-ефективният начин за отслабване и имам само 2 часа да тренирам седмично? Така че да, при висока интензивност, въпреки че винаги ще бъде по-рисковано, отколкото при ниска интензивност.

Въпросът за спринтьорите, китайска приказка без никаква основа. Както когато бях културист, разбира се, тренирах по-малко от сега и имах 3% телесни мазнини, но. с толкова много мускули и толкова развит метаболизмът е много много бърз, нека просто, за да се запазите, трябва да ядете много.

Елитните спринтьори имат ниски нива на телесни мазнини, тъй като имат много мускули, има много важна генетична база и за медиофондистите, тренировките на El Guerrouj са в интернет, те не са шега, само сесията във фитнеса от 1h 30 и тренира всеки ден, обикновено сутрин и следобед, с изключение на няколко дни в месеца.

Санчопанца, трябва да си строг, прекрасно знаеш, че не можеш да поискаш от начинаещ бегач да бяга с висока интензивност, за да отслабне, защото при опита той много лесно може да се окаже ранен или претрениран.

Истинският ключ, когато става въпрос за отслабване с бягане, е основно изминатото разстояние, по-голямо разстояние, по-голям разход на енергия и можете да направите много повече разстояние при ниска интензивност, отколкото при висока интензивност. това е нелеп дебат.

Има дори някои престижни треньори, които, говорейки за предимствата на тренировките с обем, подчертават сред другите предимства обичайната загуба на тегло поради голямото натрупване на километри

Или онова хвърляне на гюле, чук, дискус или копие. Те не тренират твърдо или меко според вашите разсъждения.

Санчопанца, конституция, генетика. Никога няма да видите джъмпер на височина 1,70 и 100 кг. Всички те са високи, мощни, с удължени кости и мускули, защото това е безспорно предимство за скока на височина.

За бързина, сила, експлозивност, наднорменото тегло на базата на мазнини наказва представянето, защото трябва да преместите повече килограми по време на състезанието и това е тегло, което не допринася за генериране на инерция.

В зависимост от нуждите на всяка дисциплина ще намерите един или друг тип с преобладаваща конституция, но всички спортисти имат много малко мазнини, стига да участват в дисциплина, при която трябва да преместите собственото си тегло възможно най-бързо, защото наднорменото тегло наказва и това по никакъв начин не може да бъде свързано с вида на обучението, което предприемат

Бегачите правят по-малко километри от маратонците и са също толкова слаби. Бегачите на дълги разстояния със сигурност изгарят повече калории, но метаболизмът на бегача е по-бърз.

Що се отнася до това, което казвате, че спринтьорите са слаби, защото имат повече мускули, това не е вярно, тъй като е достатъчно да видите слаби спринтьори като Mennea, които слязоха от 20 s на 200 m, докато бяха бели и с размери 1.80, той не премина повече от 73 кг, той беше слаб. Не всички спринтьори имат повече мускулна маса.

Да, аз съм строг. Не казвам, че се прави тренировка с висока интензивност. Казвам, че с по-голяма интензивност, по-ефективно за отслабване. При много удобна интензивност са нужни векове, за да отслабнете.

Ще ви кажа друг начин. Ако бягах 200 км на седмица на 6 ', кмът щеше да бъде по-дебел от сега, когато правя 30 км на седмица при средни темпове от около 3'45 "на км. Факторът на обема е важен, но без да е придружен от минимален интензитет, няма отслабване.

Маратони оспорвани
-Барселона-март'13
-Берлин-септември'13
-Париж-април'14
-Валенсия-ноември'14
-Барселона-март'15
-Доности-нов'15
-Бостън-април'16
-Доности-нов'16


Алекс и ти, защо ходите да тичате?
защото излиза от топките ми.

Какво има за четене. Опитът да се защити, че един или друг интензитет е най-подходящ за отслабване въз основа на телата, които носят професионалистите от различни дисциплини, е толкова абсурден, че не си струва да го обсъждаме. (Ами малко самотен. "Ако искате да растете, играйте баскетбол! Не виждате ли, че всички професионалисти са високи?")

Какво има за четене. Опитът да се защити, че един или друг интензитет е най-подходящ за отслабване въз основа на телата, които носят професионалистите от различни дисциплини, е толкова абсурден, че не си струва да го обсъждаме. (Ами малко самотен. "Ако искате да растете, играйте баскетбол! Не виждате ли, че всички професионалисти са високи?")

Нелепо е това, което казвате. Просто защото професионалистите, когато се пенсионират, мнозинството напълняват, точно както аматьорите. Не съм познавал нито един любител от 100 метра до средата на дъното, който да не е бил сух, без да е необходим режим. Няма нужда да се занимавате професионално! Останалото е желанието за дискредитация.

Е, вие продължавате да защитавате ритмите за премахване на мазнините. Вече предупредих за опасностите от високата интензивност, но отричането, че интензивните тренировки са по-ефективни за отслабване, е защото този тип тренировки не са правени. Сега можете да сложите всички километри, които искате, че ако има минимална интензивност, ще дойде момент, в който ще затънете в отслабването.

Единственото нещо, което ще ви направи "слаби", "годни", "сухи" или ще го наречете както искате, адекватен калориен прием за упражнението, което правите. Останалото е да се търси там, където го няма. Вече можете да тренирате това, което излиза от шикозното в километри, интензивност, фитнес, пилат или йога. Ако ядете повече, отколкото изгаряте, наддавате. И ако не, отслабвате.

Влизам в тази дискусия и споделям своето мнение.

Имайте предвид следното, мазнините са лошо гориво, изгарят зле, но изгарят под контрол и дават енергия.

От горивата, които имаме в тялото, всички знаем, че когато ходим, изгаряме гликоген, ако ходим дълго време, гликогенът свършва и тъй като усилието при ходене е бавно, следващото гориво в тялото е мазнините, които бавно се изгарят, за да произведат енергията от това нежно упражнение.

Ако направим 200 m до 200 удара в минута, при голяма енергийна нужда за кратко време, тялото не може да я получи от мазнини, защото те се забавят с биогориво, а тялото да достави тази енергия за бързо приемане на други вещества като аминокиселини, протеини. В резултат загубата на тегло съответства на загуба на мускулна маса.

Така че загубата на това, което не е мазнина, се възстановява с разнообразна диета и ако ядете прекомерно немазни храни, вие не напълнявате, защото тялото приема това, от което се нуждае, а останалото вече не се използва.

Но ако харчите храната си с мазнини, тя се натрупва първо като висцерална мастна тъкан или като подкожна мазнина или от области като корема и дупето и след като се отложи, тя не иска да ни напуска.

Накратко, тези, които искат да отслабнат, без да губят мускулна маса и да губят само мазнини, трябва да правят умерени упражнения, в тази ЗОНА 2, която пулсовете ни наблюдават, за дълго време, така че мазнините да се метаболизират и да няма други неща се консумират.

Шабалите между 15 и 30 години, занимаващи се със състезателен спорт, независимо от това, с което се занимават, ще имат много малко натрупани мазнини.

Рецепта: ако искате да изгаряте мазнини, ходете възможно най-бързо за дълго време или джогирайте бавно, за да влезете в ЗОНАТА ЗА ГОРЕНЕ НА МАСЛИНИ основно.

И това е така, харесваш или не.

Очевидно знаем, че колкото по-висока е интензивността, толкова по-нисък е процентът на метаболизма на мазнините. Това е известно от анализа на вдишаните газове и има консенсус. Когато обаче тази информация се използва неправилно, стигаме до заблудата, че ниските нива допринасят повече за загубата на тегло. Това е заблуда, която се разпространява като топка и се дължи на завършилите медицина, фармация и физическо възпитание. За щастие треньорите и спортистите знаят повече за въпроса, защото колкото и учен да казва нещо, ако самото тяло го опровергае, очевидно е, че ще бъде фалшиво, независимо колко престижно е ученият.

Така че при по-ниски темпове процентът на използване на мазнини е по-висок. Любопитното е, че лежейки на дивана, ние консумираме по-висок процент мазнини, отколкото да караме 1500. И не ни идва на ум да лежим на дивана, защото това е най-добрата скорост на изгаряне на мазнините!

От там направете заключенията си.

Здравейте, съжалявам, че не следвах темата до днес, отсъствах по работни причини.

Радвам се да видя, че тук имаше здравословен и уважителен дебат, научих малко повече, като прочетох вашите коментари. Искрено ви благодаря.

След това ще продължа с обичайните си тренировки по стрелба при 165-170 удара (5: 00-5: 10), сериали и фарлекс; и ще се опитам да умеря „калоричния“ прием.

Благодаря за вашия принос, завършвам нишката, ако някой няма какво друго да допринесе.

Всичко това спестява разликите и специфичните характеристики на всеки един, тоест тяхната генетика и оригиналната им антропометрия.

Следователно може да се постигне консенсус, първата стъпка е ясна, много обем. и ниско темпо. Но това достига до плато, където няма по-нататъшно прогресиране в продължение на много километри. тъй като не е възможно да се промени метаболизма. Следващата стъпка за излизане от това плато е разнообразна тренировка, включително висока интензивност или поне трайна средно-висока интензивност.
Ако казах, че първата точка е физическа, това е, че влагате толкова много енергия, толкова много харчите с упражнения. Но втората точка е физиологията, където 2 + 2 не са 4, тъй като има метаболизъм, при който законите, които управляват, са не само физически, те са биологични.
за разбирането.

Аз съм със Санчо, губя повече тренировки с тежести, по-малко обем, но по-силен. Сега ходя между 30-40 км на седмица с интензивна аеробика и всяка седмица губя 0,5 кг, като се храня нормално, без диета, но ям здравословно.

Когато тренирах 40-50 на седмица с малко по-удобни темпове, имах повече дискомфорт и не отслабвах. Вярно е също така, че преди това е тежало повече. Подобрих се много повече като бягам бързо, отколкото като тренирам повече обем с по-бавно темпо, сега най-дългото бягане, което правя, е 12 км и продължавам да се подобрявам на 10 км. Но е ясно, че за да бягате със скорост 4,30, трябва да сте във форма, в противен случай ще се унищожите.