Работата на крака Това е една от частите, които обикновено ни струват най-много, що се отнася до тренировките във фитнеса, и това е една от процедурите, при които трябва да понасяме най-много натоварване, защото краката са изградени от мускули, които поддържат много на теглото. Обикновено има страх да не се нараним, когато вдигаме толкова много тежести наведнъж, следователно и да избегнем това, има преси за крака, машина, която може да ни помогне много, когато работим върху тази част от тялото.

трениране

Във фитнеса можем да намерим различни видове преси и то е, че както при останалите части на тялото, краката могат да бъдат тренирани от различни ъгли, за да дадат един или друг вид интензивност на упражнението. По тази причина имаме На разположение са три вида преса, хоризонтална дреха, вертикална дреха и наклонена една четирийсет и пет градуса спрямо земята. Тези три преси ще ни помогнат да въздействаме на мускулите на краката и по този начин да постигнем перфектно развитие от тях.

Вертикална преса Може би е най-известният, защото в повечето фитнес зали обикновено го намираме. При този тип преса трябва да поставим гръб към земята с краката нагоре, защото ще вдигнем тежестта отдолу нагоре. Това е може би най-евтиният от трите вида преса, тъй като участват почти всички мускулни групи на крака, сред които трябва да подчертаем глутеусите, подколенните сухожилия и в по-малка степен квадрицепсите и прасците. Това е една от машините, която не бива да пренебрегваме, когато работим с крака.

Хоризонталната преса Може би е по-малко известен от вертикалата, но все повече центрове, в които го намираме. Тази преса ни позволява да останем седнали през цялото упражнение, което ни помага да развием много повече сила, но ни пречи да се движим толкова дълго, колкото би трябвало, тъй като багажникът не ни позволява да изпълняваме цялото движение. Когато работите в този тип преса, мускулите на краката няма да бъдат засегнати толкова, колкото в останалата част, тъй като работата ще се фокусира върху подколенното сухожилие и квадрицепсите, почти напълно изключвайки прасците и задните части.

Пресата беше наклонена на четиридесет и пет градуса от земята Позволява ни да останем изправени, тъй като понасяме тежестта върху раменете и я движим със силата на краката. Това е може би най-сложното от трите, тъй като ще работим наклонено, като по този начин увеличаваме маршрута на учението и следователно неговото напрежение. Това е най-добрият начин за работа на краката в пресата, тъй като ще можем да докоснем почти всички мускули, които ги изграждат, като се фокусираме върху квадрицепсите, прасците, подколенните сухожилия и глутеусите. Можем да кажем, че именно този прилича най-много на клякането със свободно тегло поради своята ефективност. Единственото нещо, което трябва да имате предвид, е, че пресите ни позволяват да използваме големи натоварвания, избягвайки риска от дисбаланс и наранявания, които могат да възникнат при извършване на тренировка на крака със свободно тегло.